Добрата кондиција не може да компензира за прекумерна тежина
Круг и сепак здрав - овој или сличен беше насловот пред неколку години. Тоа ги натера луѓето меѓу прекумерната тежина да здивнат. Неколку килограми премногу, беше речено, е доста здраво ако редовно спортувате за да надоместите. Лошата вест: За жал, ова е мит.
Податоци од повеќе од милион луѓе
Се разбира, луѓето кои носат премногу килограми со себе, но инаку се способни се многу подобро заштитени од срцеви заболувања и дијабетес. Но, дури и кај нив, ризикот од болеста е значително поголем, како што сега покажа неодамнешното британско истражување на Лондонскиот империјален колеџ и Универзитетот во Кембриџ. Научниците оценија податоци од повеќе од милион луѓе низ цела Европа.
Резултат на британската студија
- Премногу маснотии во телото доведува до различни метаболички промени, вклучувајќи висок крвен притисок, висок шеќер во крвта и висок холестерол.
- Истражувачите ги класифицираат маснотиите во стомакот како особено опасни. Патем, ова исто така може да биде присутно кај надворешно слабите луѓе до степен што е штетен за здравјето.
Дебелината има многу здравствени недостатоци
Најголемата опасност тука: Дури и ако луѓето со прекумерна тежина немаат никакви вредности што отстапуваат од здравата норма, нивниот ризик да се разболат сепак е двојно поголем отколку кај луѓето со нормална тежина. Срцето е особено изложено на ризик. „Затоа“, вели директорот на студијата Др. Камил Лазале од Империјал колеџ, „треба да се направи се што е можно за да се исфрлат вишок килограми. Врз основа на собраните податоци, можеме јасно да го побиеме митот за здравите дебели “.
Што го прави стомакот дебел толку опасен
Покрај промената во исхраната, пред се е плус во спортот и фитнесот што најдобро помага да се намалат вишокот тежина и маснотиите во стомакот. Многу совети и информации може да се најдат тука на овој блог. Што го прави стомакот дебел толку опасен:
- Колку повеќе маснотии во стомакот има, толку е поголем ризикот ткивото во оваа област да се воспали.
- Воспалителните фактори се ослободуваат во црниот дроб преку порталната вена и го преплавуваат телото. Драматичните последици: крвните садови се разгоруваат и го зголемуваат ризикот од срцеви и мозочни удари.
- Исто така, може да доведе до замастен црн дроб поврзан без алкохол. Преморениот орган произведува шеќер на неконтролиран начин, што доведува до инсулинска резистенција и на крајот дијабетес.
Мерењето на БМИ не е доволно
Но, како да дознаам дали носам премногу маснотии во стомакот со мене? БМИ, кој обично се користи, веќе не е доволно значаен, бидејќи мускулната маса не е земена во предвид. Олимпискиот шампион Роберт Хартинг со БМИ 32 се сметаше за дебел. Содржината на маснотии во дискусот за време на неговото активно време беше во микро опсег. Ако сакате да дознаете повеќе, мора да соберете дополнителни податоци. Овие вклучуваат особено обемот на колкот и половината, како и обемот на вратот за некое време. Обемот на половината треба да биде помал од 88 сантиметри за жени и значително помал од 102 сантиметри за мажи.
Повеќето скали на телесни масти не се веродостојни
Бидете внимателни кога купувате колички за мерење на телесните масти. Тие даваат значајни резултати само ако имаат и сензори за раце. Ако го немате ова, само измерете го процентот на маснотии во нозете. Сепак, ова не игра голема улога во здравјето. Ако сакате да знаете точно, можете да направите калипометрија направена од лекар или физиотерапевт. Дебелината на наборите на каросеријата се мери на различни точки на телото користејќи таканаречени клешти за дебеломер. Резултатите, сепак, во голема мера зависат од искуството на корисникот. Методите за сликање, како што се магнетна резонанца (MRT) и двојна рендгенска апсорпциометрија (DEXA) обезбедуваат најпрецизни информации за распределбата на маснотиите во телото. Тие покажуваат каде е маснотијата и во која мера предизвикува здравствени проблеми. Сепак, овие прегледи се многу скапи и се исплаќаат само ако имате многу прекумерна тежина.
Комбинацијата на вежби за издржливост и сила е идеална
Во однос на еволуцијата, има смисла и невидливата и јасно видливата акумулација на маснотии во стомакот. Овие таканаречени висцерални складишта им служеле на луѓето пред илјадници години како брз извор на енергија кога било важно брзо да бегаат кога постои опасност. Но, бегството од тигри или мамути со сабја заби денес веќе не е потребно. Наместо тоа, мора редовно да вежбаме за да го испразниме депото.
Одете на границата кога тренирате
Идеална е комбинација на спортови за издржливост и, пред сè, тренинг со сила. Најновите научни откритија покажаа дека плус во мускулите најдобро одговара за намалување на вишокот масни наслаги на стомакот. Обуката исто така треба да биде што е можно поразновидна. Кога правите тренинг за издржливост, има смисла да се натпреварувате со пулсот за кратко време одвреме-навреме, како на пример со тренинг со интервал. За тренинг со сила, особено за стомакот, експертите препорачуваат и многу различни варијанти на вежбање. Кога станува збор за исхраната, треба да се даде предност на диета која содржи протеини и содржи малку јаглени хидрати. Ова го одржува нискиот шеќер во крвта и го оптимизира метаболизмот на мастите.