Добри јаглехидрати - лоши јаглехидрати ВидаВида
Сè уште постои голема несигурност во врска со јаглехидратите и слабеењето. Циркулира опасно полу-знаење, што го отежнува разликувањето на научните факти од брзите тврдења на таканаречените гуруа со ниски хидрати. Дали воопшто има добри и лоши јаглехидрати? Ако е така, кои и колку можете дури и да јадете ако сакате да изгубите тежина?
Отсега па натаму, нека не ве лаже X за U кога ќе слушнете друга изјава за јаглехидрати при слабеење и не паѓате на наводни чудесни диети. Колку подобро можете да разликувате добри и лоши јаглехидрати, т.н. „добри јаглехидрати“ и „лоши јаглехидрати“ и да ги знаете најважните факти, толку поразумно и долгорочно може да изгубите тежина.
Можете да дознаете како може да изгледа урамнотежена исхрана, прилагодена на вашите потреби, и направете ја нашата бесплатна анализа на исхраната сега!
Добри и лоши јаглехидрати: дали воопшто постои?
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да ги изоставувате сите јаглехидрати, бидејќи дефинитивно има добри и лоши јаглехидрати. За среќа, тие се лесни да се разликуваат едни од други, како што ќе осветлиме подоцна. Вие всушност треба да ги намалите лошите јаглехидрати или да ги избегнувате доколку е можно за да видите успех на вагата. Добрите - исто така наречени сложени јаглехидрати - не треба само да јадете, бидејќи тие можат да ја поддржат вашата исхрана и се сметаат за здрави и препорачани.
Како се различни добрите и лошите јаглехидрати?
| Добри јаглехидрати | Лоши јаглехидрати |
| Имаат сложена структура | Имајте поедноставна структура |
| Полека се разложуваат на шеќер (на пр. Производи од цели зрна) | Може брзо да се претвори во шеќер (на пр. Производи од бело брашно) |
| Бавен транспорт на шеќер во крвта | Брз брз транспорт на шеќер во крвта |
| Умерено зголемување на шеќерот во крвта, адекватен одговор на инсулин | Силен, брз пораст на шеќерот во крвта со прекумерна реакција на инсулин |
| Бавно снабдување со енергија | Брзо обезбедување енергија |
| Шеќерот во крвта останува скоро постојан во подолг временски период, без ризик од желби | Брз пад на шеќерот во крвта како резултат на вишок инсулин, резултат: желби |
| Храната со добри јаглехидрати, исто така, обезбедува важни влакна, честопати и минерали, витамини и секундарни растителни материи | Храната со лоши јаглени хидрати обично обезбедува едвај други вредни хранливи материи и затоа се нарекува „празни“ јаглехидрати |
Зошто лошите јаглехидрати дебелеат?
Табелата погоре го покажува тоа: Празни јаглехидрати брзо обезбедуваат многу енергија, инсулинот е неопходен за шверцување на поплавата шеќер во крвта во клетките. Телото претерува малку и шеќерот паѓа нагло, што резултира со желби - најголемиот непријател на секоја диета. Вишокот шеќер не може да се потроши толку брзо и се претвора во маснотии, кои се складираат во резервите на маснотии во организмот.
Ова е начинот на кој добрите јаглехидрати ви помагаат да изгубите тежина
Храна богата со добри, сложени јаглехидрати го исполнува стомакот и ве прави да се чувствувате сити. Телото е зафатено со обезбедување енергија долго време, така што тие ја намалуваат желбата и јадете помалку во целина.
Во која храна се кријат добри и лоши јаглехидрати?
Добри јаглехидрати:
- Reитарки и житни производи од цело зрно (на пр. Леб, снегулки, тестенини од цело зрно)
- зеленчук
- кафеав ориз
- Псевдограни како што се амарант, киноа, леќата
- Варен компир како дел од оброк со друга храна
- Мешунки (грав, грашок, леќа, итн.)
Лоши јаглехидрати:
- Зрна и производи направени од целосно мелено брашно, исто така наречено бело брашно (на пример, бел леб, тост, печива, колачи, двопек, тестенини, крекери)
- Табеларен шеќер и производи што содржат многу од тоа (на пр. Бонбони, колачиња, колачи)
- бел ориз
- Пченкарни производи (на пример, пченкарни снегулки, пуканки, пченкарен скроб)
- Производи од компир како што се пире во прав, пржени пиперки, скроб од компир
- Готови оброци (често содржат шеќер и скроб)
- Овошен сок, безалкохолни пијалоци и алкохолни пијалоци
- Млечни производи кои содржат многу шеќерен маса, како што се пудинг, сладолед, овошен јогурт, готови јадења од кварк, овошно матеница, итн.
Совет на ВидаВида: Заменете ги лошите јаглехидрати за добрите јаглехидрати. Бидете сигурни дека консумирате што помалку шеќер во домаќинството и подгответе свежи оброци од препорачаната храна. Комбинирајте овошје со извор на протеини како јогурт, кварк или јаткасти плодови за дополнително да го забавите зголемувањето на шеќерот во крвта после овошниот оброк.
Може ли да јадете добри јаглехидрати ако сакате да изгубите тежина? И колку?
Да, храната која главно се состои од сложени јаглехидрати е важен дел од нашата исхрана и не треба да изостанува во диетата. Но, не во неограничени количини, ве молам. Како и со сите хранливи материи кои обезбедуваат енергија, важи следново: ако јадете повеќе отколку што користите, ќе добиете тежина на долг рок. Исто така, треба да бидете умерени со здрава храна направена од сложени јаглехидрати. Нашите планови за исхрана ја ограничуваат количината на јаглехидрати на потребното.
Запознајте ги оптималните големини на порции за леб, тестенини и копродукции за вас. Вашиот личен план на исхрана ќе ви покаже!
Правило на палецот за количини на добри јаглехидрати: Производи од цели зрна: Еден дел е колку големината на вашата рака, на пример, леб. Тестенини, ориз и псевдо-зрна ќе се вклопат во вашата рака неварени ако малку ги заоблете во сад. Дозволени се четири порции на ден. Овошје: Тука мерката е неколку, она што се вклопува, на пр. Грозје, бобинки и сл., Се смета за една порција. Парче може да се поистовети со една порција, на пример јаболко, портокал, итн. Две порции овошје на ден се дозволени ако сакате да изгубите тежина на здрав начин.
Заклучок на ВидаВида: Оние кои можат да разликуваат добри и лоши јаглехидрати, да јадат „добри јаглехидрати“ во соодветни делови и да консумираат што помалку „лоши јаглехидрати“ и да обрнат внимание на избалансиран план на оброк, можат да изгубат тежина без да жртвуваат или да сакаат. Започнете ја вашата лична бесплатна анализа на диета сега!