Добри јаглехидрати Топ 10 како листа на Wunderweib
Не сметајте калории: обрнете внимание на влакната. Добрите јаглехидрати се вистински производи за слабеење. Нашата топ 10 листа на добри јаглехидрати.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Јаглехидратите сè уште се познати по дебелеењето. грешка! Само се сведува на јадење на соодветни јаглехидрати. Диететските влакна се магичен збор. Постојат околу 20 различни, најпозната е целулозата, која се користи за производство на растителни влакна во овошјето и зеленчукот. Тие се нарекуваат „баласт“ затоа што немаат директна хранлива вредност и во голема мера се несварливи. Но кои се сите добри јаглехидрати и како ги преработувате во вкусни јадења? Е ви покажеме!
Добри јаглени хидрати: јадете сито и брзо слабеете
Започнува во устата: храна богата со растителни влакна, како што се зеленчук, зелена салата, мешунки и интегрален леб, не може едноставно да се „проголта“; тие треба да се џвакаат полека и темелно - првиот чекор кон здраво варење. Потоа, тоа продолжува во стомакот. Диететските влакна апсорбираат течност таму, се шират и обезбедуваат долго чувство на ситост. Многу важно: ова работи само ако пиете многу. Во цревата, тие прават одлична работа: Тие го варат варењето и го одржуваат нивото на шеќер во крвта во рамнотежа. Ова ја спречува желбата за храна. Згора на тоа, тие цицаат маснотии како мали сунѓери пред да може да се смират на колковите.
Експертите препорачуваат 30 грама влакна на ден. Не само поради витката линија: Тие спречуваат високо ниво на холестерол, васкуларни заболувања, жолчни камења, а можеби дури и рак на дебелото црево. Само неодамна беше откриено дека три порции производи од цели зрна дневно го намалуваат ризикот од дијабетес за повеќе од една третина.
Три рецепти со добри јаглехидрати
Појадок со добри јаглехидрати: чипс со свежо сирење од црвен пипер
За 1 порција 2 дискови Крекери од цело зрно секој 1 лажица масло со малку маснотии крем Палто. 40 гр пиперки во боја коцки, посипете ги на врвот. Сол, бибер, со 1 Фризе лист гарнитури.
Прибл. 160 kcal по порција; Е 7 g, F 6 g, KH 22 g, од кои 7 g се диетални влакна
Смути за помеѓу: смути со бобинки и манго
За 1 чаша: 50 гр Замрзнати бобинки одмрзнување Каша од ¼ манго превртете ги коцките. Двете со 40 гр јогурт од полномасно млеко, 1 лажичка сок од вар и 75 мл сок од портокал пире.
Прибл. 130 kcal на чаша; Е 3 g, F 2 g, KH 24 g, од кои 4 g се диетални влакна
Топол ручек и вечера: анасон тестенини со мелено месо
За 4 порции: 1 кромид превртете ги коцките. 350 гр анасон се сече на клинови. 250 гр говедско бифтек мелено месо во 1 лажица топло нафта Пржете околу 8 минути. 250 гр тестенини од цело зрно Гответе во солена вода во согласност со упатствата на пакетот. Додадете анасон во мелено месо по околу 4 минути. Сол, бибер, 2 лажици доматна паста пот во неа. 150 ml супа од зеленчук, 2 пакувања (по 370 g) буци домати признае Врие околу 5 минути. Исцедете ги тестенините и измешајте ги со сосот.
Приближно 400 kcal на порција; E 26 g, F 10 g, KH 55 g, од кои 11 g се диетални влакна
Топ 10 добавувачи на влакна
Консумирајте што повеќе од оваа храна, тогаш снабдувањето зависи од вас добри јаглехидрати и загарантиран успех во секој случај. Информации на 100 g:
| Сушено овошје | 13 - 4 гр | Постојат разлики помеѓу суво грозје, кајсии, сливи и бобинки |
| Црвени леќи | 11 гр | Исто така и други видови леќа, како што се леќи со плочи или зелена леќа |
| Црвен грав | 11 - 7 гр | Други мешунки, како наут или бел грав. |
| Бисер јачмен | 10 - 8 гр | Бисерното грозје се третира со зрна јачмен, а повремено и со пченица. |
| артишок | 8 - 5 гр | Во конзервираниот медитерански зеленчук има повеќе отколку свеж |
| Грашок | 5 гр | Малиот зелен мини зеленчук обезбедува многу влакна и свежи и замрзнати. |
| Бери | 4,8 гр | Малини или боровинки - исто така замрзнати. |
| киви | 4 гр | Закуска на едно од плодовите помеѓу нив и веќе има влакна. |
| пиперка | 3-4 гр | Исто така, друг зеленчук како анасон, зелка или моркови. |
Совет за здрава исхрана за повеќе добри јаглехидрати
Ако сакате да бидете на безбедна страна кога станува збор за влакната: препорачува 30 грама на ден снимањето не е толку лесно. Промешајте 1-2 лажици семе од чиа во мусли или пијалакот, исто така ленено семе и Пченични трици имаат многу растителни влакна.