Добри намери од ескалација, рестартирање и режим на движење; како и да е
Реклама за споменување //
Дали ја знаете мислата дека ќе бидете посреќни и позадоволни доколку скалата покаже помалку?
Звучи прилично глупо, нели? Ако не слушате насекаде, треба да научите да се сакате како што сте?
Колку и да се трудам, не можам да го интернализирам овој став.
Пред една година целосно ја сменив исхраната и ослабев 13 килограми за 3 месеци. Од тогаш сум сигурен дека тоа ме прави посреќен кога ќе се најдам поубава. Дека можам да излезам на светот поинаку и дека различните повратни информации се враќаат. И тоа се чувствува добро. Многу добро!
За мене нема никаква врска со тоа дали се сакам себеси или не. Секако дека ми се допаѓа себеси. Ми се допаѓа таков каков што сум и ми се допаѓаат и некои работи во врска со мојот изглед, но сметам дека тоа излегува подобро кога сум потенок и можам да го носам она што го сакам, а не она што треба да го земам затоа што само ми одговара. Сè уште не сум ја достигнал мојата пријатна тежина и затоа го продолжувам патот.
Диета според методот логи
Почнав со програмата Belly & Mind и оттогаш се обидувам да јадам според методот логи. На кратко, ова е диета без шеќер и јаглени хидрати која го одржува нивото на шеќер во крвта константно и спречува желби за храна.
За мене тоа работи понекогаш подобро, а некогаш помалку добро, но сакам да бидам милостив кон себе и да си дозволам исклучоци.
Бидејќи оваа форма на исхрана не е диета за мене, туку промена во исхраната, треба да чувствувам дека можам да направам исклучоци.
Научив да јадам според овој принцип за време на тримесечната програма Belly & Mind од Петра Шлејфер.
Програмата започнува со 4-недела фаза на ресетирање во која телото треба да се преуреди и да се исчисти преку многу намалена храна. Исхраната потоа се гради од недела во недела, додека на крајот од трите месеци целата храна во исхраната Логи не се воведе повторно во планот за исхрана.
Првите четири недели, за време на ресетирањето, изгубив околу 9 килограми и јадев многу добро и не гладував многу. Секако, забележав повлекување на шеќерот и секогаш имав голема желба за слатки, но можев, претежно, да издржам
Нема детален план за исхрана во програмата до кој треба да се придржувате, но можете да готвите што сакате. Се додека остане во рамките на препораката на Петра.
Во првите неколку недели целосно избегнував млечни производи, што ми беше доста тешко на почетокот, но брзо се навикнав да го заменувам кафето со чај и уште повеќе се радував на сирењето, кое го јадев повторно по првите неколку недели.
Основата на мојата исхрана е зеленчук и месо и риба. Дополнет со леќа и наут, измислив многу одлични рецепти или се запознав со малата книга за готвење на Петра.
Што јадам кога и зошто?
Целата работа е придружена од Петра, која е достапна секоја недела на веб-семинар за прашања и совети.
Она што особено ми се допаѓа во врска со програмата е дека не станува збор само за слабеење, туку за учење зошто јадете во кои ситуации. Зошто сакате чоколадо и што можете да научите како алтернативни активности. Неверојатно ми помогна да се справам со однесувањето и, исто така, да прифатам дека моето тело зависеше од шеќер и дека „повлекувањето“ е секогаш тешко. Како резултат, јас некако развив амбиција да не дозволам да ме троши зависноста и да си докажам дека можам да одлучам што сакам да јадам.
Исто така, ми се виде возбудливо да се справам со ефектите на шеќерот врз моето тело и да забележам за себе дека сакам да направам нешто добро за моето тело со новата форма на исхрана.
Прашањето каква е всушност мојата мотивација да ослабам беше важен чекор за мене. Во програмата со Петра баравме своја волја реченица. Реченица што е толку добро избрана и толку концизна што таа и нејзиното пондерирање ми помогнаа во многу ситуации да го оставам чоколадото во шкафот. Секој мора да ја дознае оваа реченица за себе и ако е правилно избрана, работи чуда.
Ескалација и рестартирање
За време на потегот, а потоа на одмор во Грција, оставив многу да ми се лизгаат резолуциите и би рекла дека ескалира малку на крајот на годината. Се пуштив и уживав во храната во целост. И уште еднаш мораше да открие дека ова не е добро за мене. Се чувствува добро за еден мал момент кога чоколадото ќе се стопи во устата, но тоа е околу тоа.
За мене, промената во исхраната значи дисциплина и навикнување. Бидејќи веќе вратив дел од килограмите што ги изгубив, сакам повторно да го применам моето знаење и да се концентрирам на себе.
Нема да направам програма, туку ќе го применам она што веќе го искусив и научив. Почнувам со фаза на детоксикација во која виртуелно го ресетирам моето тело на нула. Во текот на оваа фаза пијам многу и јадам малку. Јадам како кога минатата година беше ресетирана програмата, но не се придржувам до строгите правила и упатства, само гледам што му треба на моето тело.
Сакам да ослабам за да се чувствувам подобар и поагилен. По две недели конверзија, би сакал да започнам со моите први единици за јога и подоцна да се подобрам кон фитнесот. Тоа е планот. Навистина се радувам на тоа и се надевам дека овој пат ќе успеам целосно да го избркам секојдневието.
Така ќе има повеќе рецепти од мене без шеќер и без јаглехидрати и се надевам дека и вие ќе уживате во нив.