Добри резолуции; ПланБ-спорт
Патот до пеколот е поплочен со добри намери, секогаш зборуваа нашите баби и дедовци. Дали има вистина во изреката? Колку рајот и пеколот се блиску едни до други и како да го направиме последниот скок кон рајот?
Новата година сè уште не е стара една недела и веќе имате чувство дека добрите разнобојни резолуции веднаш се апсорбираат од сивата зима. Утрото се чувствувате безвучно и е премногу темно и студено за да потрошите дури и една мисла на утринскиот тренинг! Толку брзо свртете се и сонувајте за фит тело уште половина час ...
Тоа е моќта на навиката што успешно нè заведува повторно и повторно. Навиките се однесувања што ги практикуваме редовно во стабилен контекст, без да размислуваме за тоа или да ги измериме многу. Поголемиот дел од времето, ваквото однесување се заснова на одлуки што некогаш свесно ги донесувавме или беа примери за нас.
30-50 проценти од нашите дневни активности се определени од навики - добри и лоши. Па, како да воспоставам добра нова навика?
Посакуваното целно однесување треба да биде поврзано со јасен поттик и да се зајакне со награда. На пример, спакуваната торба за обука што е поставена покрај влезната врата навечер, може да дејствува како активирач за целното однесување на одење на тренинг следниот ден пред или после работа. На почетокот тоа треба да се направи свесно. Целта е нашиот мозок подоцна да го поврзе станувањето и согледувањето на торбата за обука со тренингот и, следствено, да дејствува автоматски. Оваа автоматизација најдобро функционира кога се создава некој вид на желба. За тоа ви треба НАГРАДА! Ова мора да биде прецизно и директно, како што е топол туш со вашиот омилен шампон или убаво кафе после тренинг.
Моделот за пристап кон здравствениот акционен процес од Ролф Шварцер (кратко HAPS, 1992) сè уште нуди разбирлив пристап. Шварцер ја дели промената на однесувањето во две фази:
1. фазата на мотивација и
2. фаза утврдена со тестаментот.
Првата фаза се однесува на мерење на добрите и лошите страни: Сакам да подобрам нешто во мојата здравствена состојба, во мојата фигура. И тогаш доаѓаат „но“: помалку време за каучот, семејството ... дали можам дури и да управувам со тоа? Формулата е едноставна: колку е поголем стресот, толку е поголема веројатноста за одлука за реално менување на однесувањето. Сега доаѓа втора фаза, бидејќи самото поставување цели не е доволно.
Втората фаза е првенствено околу планирање на целното однесување во форма на ако-тогаш планови што е можно поконкретно и негово заштита од искушенија, изговори и други бариери. Овие планови ја поддржуваат реализацијата на целта со одредување кога, каде и како треба да се постигне целта. Планот ако тогаш може да изгледа вака, на пример: Секој понеделник навечер во 17 часот би сакал да тренирам на планот Б-спорт. Со други зборови, научно изразено: Поврзувањето на предвидената состојба (понеделник вечер 17 часот) со однесување за промовирање на целите (тренинг во планБ-спорт) значи дека контролата на дејството се пренесува во специфичната ситуација. Дејството е автоматизирано така што веднаш штом се појави ситуацијата, однесувањето автоматски се активира. Оној што сторил план не мора свесно да мери, но директно размислува за тренинг штом е понеделник навечер во 17 часот.
Значи: Поставете цели (добрите намери) и заштитете го однесувањето од стапици со водење автоматски план во позадина дека ниту лошо време, повеќе работа, средби со пријатели итн. целосно вознемирен. Всушност е прилично едноставно. Добра вест: ние ќе ви помогнеме!