Добри вежби за стап стикоп! Што да направите на отворено за да изгубите тежина и да изгледате беспрекорно! ДЕПА
Бо Прикоп, еден од најпознатите лични тренери во Романија, има своја колумна на Агенцијата за печат Мондена. Во оваа нова статија, Бо Прископ препорачува да ја замените салата со вежбање на отворено во текот на летото и да ви кажам кои спортови треба да ги направите за да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите.
Убавото време надвор не поттикнува да ги напуштиме теретаните и да тренираме на отворено. Подолу ќе претставам список на кардиоваскуларни вежби што можат да се изведуваат на отворено за да имаат корист од предноста на пријатното време, природата и свеж воздух. На сите ни треба пауза од вештачките светла во салите, од гласна музика и ТВ-емисии.!
1. Одење и трчање
Најлесната форма на вежбање на отворено е одење. Без разлика дали е направено шетање по куче, со деца или самостојно, одењето надвор успешно го заменува одењето по неблагодарна работа во теретана. Друг едноставен начин за обука на отворено е да трчате. Секогаш едноставно и ефикасно, без разлика дали тоа се прави на кратки, средни или долги растојанија, трчањето се бори со проблеми со стареењето, помага при слабеење и го подобрува здравјето.
2. Опсези на брзина
Тоа е друга алтернатива на кардиоваскуларниот тренинг на отворено. Тоа им овозможува на срцевиот ритам да се искачи за време на спринтските периоди и да се спушти во оние за одење или лесно трчање (џогирање), што е многу ефикасно во програмите за слабеење. Овие интервали на брзина можете да ги отежнете колку што сакате; колку подолго време на трчање или брзина, толку повеќе калории ќе согорат. Еве пример за интервали на брзина: загревајте 10 минути, проследено со 1 минута брзо трчање проследено со 30 секунди одење за обновување (6 серии од такви интервали). На крај, оставете 10 минути да се изладат и истегнат.
3. Кола
Обука на отворено во форма на кола му помага на телото да има корист од аеробна и анаеробна обука истовремено. Поради разновидноста на вежби, таа е поинтересна и помалку досадна од другите форми на обука. Еве еден пример за едноставно коло на отворено:
Секоја вежба треба да се прави 30 секунди:
- склекови
- динамичен фандари
- абдоминална криза на земја
- свиткување на коленото
- спринт 30 секунди
- кревање на нозете за долниот дел на стомакот десно на земјата
- скокови на јаже
- прошетка оладете 30 сек
4. Возење велосипед
Тоа е извонредна кардиоваскуларна вежба, без разлика дали се прави професионално или за задоволство, во текот на подолг временски период. Исто така, возењето велосипед може да се направи на права (улична) или солидна падина, но во вториот случај само од оние кои имаат специјализирана опрема и велосипеди со високи перформанси.
Тоа е спектакуларен и ефикасен начин да станете во форма за време на жешката сезона, обезбедувајќи „целосен тренинг на тело“. Многу е добро за зајакнување на срцевите мускули и за внатрешна оксигенација на телото. Поради варијацијата на 4-те стилови, пливањето не е досадно. За да направите мешавина од кардио активности додека пливате, можете да комбинирате пливачки сесии со склекови, свиоци на колена, повлекувања и стомачни на земја, секако надвор од базенот.
6. Скокови на јаже
Тоа е многу ефикасна фитнес-вежба за зголемување на издржливоста, координацијата и подвижноста. Исто така, таквото јаже за прескокнување е ефтино и не бара голем простор или тешко складирање. Каденците на скокање можат да бидат различни, од основни до комплицирани и многу тешки скокови, за кои е потребно многу големо внесување на калории за кратко време.
7. Ролинг
Тоа е извонредна кардиоваскуларна активност на отворено, ја зголемува издржливоста на организмот на сличен начин како и возењето велосипед. Потребно е зголемено внимание, степенот на ризик од повреда е висок, како со пад на брзината, така и со повреди на коленото, затоа заштитната опрема е неопходна. Лично, препорачувам да одите на ролери само на рамно и нерамна земја.
8. Групни спортовиКомплексни спортови на отворено: фудбал, кошарка, одбојка на плажа и тенис се само некои од тимски спортови кои се опции за слабеење и рекреативни физички активности во текот на летото.