Добрите и лошите страни на диета за боди-билдинг
Бодибилдерите се познати по нивниот строг нутритивен пристап, што е повеќе од само план на диета. Сериозните конкуренти религиозно следат и мерат сè, од конзумирана храна и сметани калории до големина на порција и фреквенција на оброци. Диетата за боди-билдинг се фокусира на чиста исхрана и го опфаќа целиот процес на подготовка на храна, како и водење евиденција за калориите и макроелементите. Иако деталите се разликуваат, повеќето елитни конкуренти имаат тенденција да следат основна шема со своите планови за оброк.
Треба да пробате ваков вид на диети за да им помогнете на целите за вежбање? Ајде да ги разгледаме добрите и лошите страни за да видиме дали треба да јадете како бодибилдер.
Диета за боди-билдинг: добрите страни
Бодибилдерите сметаат дека регулираната природа на нивната диета е неопходна доколку сакаат да добијат. За професионалните конкуренти, тоа е начинот на кој живеат, а одржувањето на ригорозна програма за вежбање и исхрана за подолг временски период е најдобриот начин да се обезбеди успех. Бодибилдерите не се разликуваат од професионалните играчи во вашиот омилен спорт. Следите строг план на исхрана за да постигнете оптимални перформанси на денот на играта. Редовната диета може да ви помогне да ги исполните вашите фитнес цели.
2. Вие ја имате контролата
Исполнувањето на целите за макронутриенти е лесно ако јадете чисто и го делите секој оброк. Вие сте во целосна контрола врз протеините, јаглехидратите и мастите кои влегуваат во вашето тело главно затоа што ги подготвувате сами. Нема „скриени“ калории, маснотии или шеќер, па бидете сигурни дека секој залак ќе ви помогне да успеете.
3. Јадете често
Друг клучен аспект на традиционалната диета за боди-билдинг е фреквенцијата на оброците. Бодибилдерите обично јадат на секои 3-4 часа, и ова е добар општ распоред што ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. На пример, протеините не се складираат во телото сè додека јаглехидратите и мастите. Потребно е да се ресетира синтезата на мускулни протеини на секои 4 до 4,5 часа, па затоа честото хранење го одржува процесот.
Диета за боди-билдинг: Конс
1. Тешко е да се води социјален живот
Физичкото здравје е само еден аспект од целокупната благосостојба, а останувањето социјално е важно за вашето ментално здравје. Нема потреба религиозно да ги следите калориите и макроата секој ден. Тоа, рече, следењето на вашите оброци во почетниот период од две недели може да биде корисно бидејќи тоа е отприлика времето што е потребно за да се развие навика. Потоа треба да можете да добиете извори на протеини, големини на делови и време на јадење без да се повикувате на тракер. Ако посетите ресторан со вага во рака, подгответе се да јадете сами во иднина!
2. Има мала флексибилност
Диетата работи само ако ја следите. Значи, ако се држите до диета и ги почитувате нејзините принципи до крај, веројатно ќе добиете резултати. Сепак, ова често се комплицира во услови на премногу агресивни, недостижни диети. Исхраната за боди-билдинг критичарите честопати ја нарекуваат „пристап на пилешко, брокула и кафеав ориз“. Досадно е и досадно, а да не уживаат во нивната храна е главната причина што многу луѓе паѓаат од количката за диети. Крајна линија: едноставна, лесна диета дава помалку резултати.
3. Не добивате многу разновидна исхрана
На површината, чиста диета за боди-билдинг се чини дека ги има сите микроелементи што ви се потребни на вашето тело, но иако чинија пилешко, кафеав ориз и брокула како единствен оброк е во ред, ако тоа е сè што јадете, пропуштате некои енормно важни хранливи материи. Решението е да ги смените изворите на протеини. На пример, Турција е протеин со највисоко ниво на леуцин, а киноата како извор на јаглени хидрати е единствената храна од растително потекло што има целосен профил на есенцијални аминокиселини. Брокулата е фантастичен зеленчук, но додавањето спанаќ ќе ви даде многу потребни железо, фолна киселина и ниацин за подобрување на производството на енергија.
Дали диета за боди-билдинг е соодветна за вас?
Дали треба да прифатите план за јадење во стил на боди-билдинг зависи од вашата индивидуална ситуација. Кога сте конкурентен бодибилдер, потребата за мерење и мерење храна е многу поголема отколку кога сте само повремен тренер. Ако не сте наскоро на сцена, потребен ви е само план на диета. Броењето на секоја калорија веројатно нема да успее во овој поглед. Наместо тоа, треба да се фокусирате на хранливата целосна храна и да ја искористите разновидноста за да ги одржувате работите интересни и одржливиот разум. Користење на зачини, домашни сосови и наизменични извори на протеини е здрав начин да ги одржите оброците вкусни.