Додатоци и витамини ефикасни во ублажување на симптомите во менопауза
Менопаузата е „извор“ што лежи во основата на многу непријатни симптоми, но за среќа, жените можат да се обратат до одредени додатоци за да го контролираат непријатноста што се јавува во овој период од животот.
Менопаузата е важна фаза во животот на секоја жена и се јавува кога жената веќе нема менструација. Временскиот период пред менопаузата, кога телото почнува да произведува сè помалку естроген се нарекува перименопауза.
Кога ќе се случи преминот од перименопауза во менопауза, жените може да ги имаат следниве симптоми: топли бранови (чувство на силна топлина), несоница, сувост на вагината, ноќно потење, зголемување на телесната тежина, ненадејни промени во расположението, промени во либидото, сува кожа, сува уста, треба почесто да уринирате, главоболки, итн.
За среќа, постојат одредени витамини кои можат да помогнат, во смисла дека тие ги смируваат или ги намалуваат симптомите на менопаузата и ја одржуваат општата здравствена состојба.
Еве неколку додатоци и витамини што можете да ги земете за да ги ублажите симптомите на мало производство на естроген за време на менопаузата:
Омега 3 масни киселини
Тие можат да бидат корисни, балансираат хормони кои флуктуираат во овој период, а со тоа не се појавуваат промени во расположението. Масните киселини можат да имаат корисен ефект врз телото, подмачкувајќи некои ткива, што може да биде корисно во однос на сувост на вагината, сува кожа и чешање на кожата. Покрај тоа, тие имаат антиинфламаторно дејство, корисно за болки во зглобовите и остеопороза. Ако сметате дека вашата диета е премалку со Омега 3, можете да земате додатоци со овие есенцијални масни киселини, прво разговарајќи со вашиот лекар.
Како може да ви помогне Омега 3? Овие масни киселини се корисни за многу симптоми во менопауза. Пример е хипертриглицеридемија. Postените во менопауза можат да имаат поголемо ниво на триглицериди во крвта во споредба со жените кои не влегле во менопауза, а тоа значи дека некои жени се изложени на поголем ризик за коронарна срцева болест (исхемична срцева болест).
Бидејќи Омега 3 имаат поволно дејство и бидејќи се покажа дека се намалуваат триглицеридите, многу лекари препорачуваат жените кои започнале со менопауза да земаат барем 1 грам на ден Омега 3, количина добиена или преку храна или преку додатоци.
Покрај тоа, за болка во зглобовите, овие масни киселини се повторно корисни. Омега 3 може да го намали воспалението, што може да ја ублажи болката во зглобовите и вкочанетоста (вкочанетост) на зглобовите, поврзано со артритис што се јавува во менопауза.
Масло од морето
Сигурно сте слушнале за придобивките од масните киселини Омега 3 и Омега 6 и дека тие се наоѓаат во рибино масло и масло од вечерна јаглика (или луминита - Онотера Биенис). Ова се добри масти кои на нашето тело му се потребни за многу процеси, вклучувајќи го и производството на хормони, што е исклучително важно во менопаузата.
Недостатокот на есенцијални масни киселини во исхраната на жената е фактор што придонесува за сувост на вагината. Во оваа смисла, природата ни нуди сојузници кои нè изненадуваат со своите придобивки. Затоа, постои есенцијална масна киселина добиена од масло од море, што им помага на многу жени да го ослободат непријатниот симптом на менопауза: сувост на вагината.
Маслото од морско млеко содржи бета-каротин, одредени минерали, Омега 3, Омега 6 и Омега 9 масни киселини и, покрај тоа, е најбогатиот извор на Омега 7 есенцијални масни киселини.
Зошто ни треба Омега 7? Омега 7 есенцијалните масни киселини се важни структурни компоненти на мукозните мембрани, кои формираат заштитен слој на внатрешните органи (како што се дигестивниот тракт, респираторниот тракт и областа на вагината), на површината на очите и во внатрешноста на устата.
Маслото од морска кора не само што ја охрабрува и придонесува за здрава регенерација на овие мембрани, туку исто така обезбедува и други хранливи материи неопходни за правилно функционирање на мукозната мембрана на вагиналната област. Ако често чувствувате сувост на вагината и непријатност во интимната област, разговарајте со вашиот лекар за овој проблем и замолете го да препорача додатоци во исхраната соодветни за вас, засновани на Омега 3, 6, 7 и 9.
Маслото од ленено семе
Ова масло (кое е достапно и во форма на капсула) смирува непријатен симптом: ноќно потење што се јавува како резултат на топли бранови. Експертите велат дека ленено семе и масло од ленено семе можат да бидат корисни за жени кои имаат благи (поблаги) симптоми на менопауза. Лененото масло е добар извор на лигнани, кои ги балансираат хормоните во женското тело.
Витамин Б6
Исто така наречен пиридоксин, витамин Б6 помага во производство на серотонин, хемикалија одговорна за пренесување на електрични сигнали од мозокот. Како што стареат жените, нивото на серотонин опаѓа, а фактот дека серотонинот флуктуира е фактор што придонесува за промена на расположението и депресија за време на менопаузата. Затоа, специјалистите препорачуваат жените над 19 години да земаат 100 мг витамин Б6 дневно.
Земањето додаток на витамин Б6 за време и по менопаузата помага во спречување или ублажување на некои симптоми предизвикани од ниско ниво на серотонин, како што се депресија и недостаток на енергија.
Витамин Е.
Експертите велат дека дневната доза од 400 IU витамин Е може да помогне во ублажување на топлотните удари кај жените во менопауза. Запомнете дека витаминот Е е важен антиоксиданс, кој се бори против дејството на слободните радикали (тие ги оштетуваат клетките) и може да го намали воспалението во телото.
Стресот исто така може да предизвика оштетување на клетките и може да го зголеми ризикот од депресија, срцеви заболувања, зголемување на телесната тежина, кои се вообичаени во менопаузата. Витаминот Е е корисен во овој период: ги ублажува ефектите на стресот, го намалува оксидативниот стрес и го намалува ризикот од депресија.
Витамин Д.
Недостаток на витамин Д може да го зголеми ризикот од фрактури, болки во коските и остеомалација (кога коските стануваат меки). Постарите жени, особено оние кои поминуваат многу време во затворени простории и не се изложени на сончева светлина, имаат поголем ризик од недостаток на витамин Д. Затоа, жените на возраст од 19 до 50 години треба да го пијат дневно. 600 IU витамин Д.
Исто така, жените постари од 50 години треба да пијат 800 IU витамин Д. За да ги „надополнувате“ резервите на организмот, може да донесете диета богата со храна што го содржи овој витамин или да земете додаток на витамин Д.
калциум
Губењето на густината на коските станува сериозен проблем откако нивото на хормоните ќе започне да се намалува по менопаузата. Затоа, важно е да се обезбеди доволен внес на калциум. Womenените на возраст под 51 година имаат потреба од 1000 мг калциум дневно, а на оние над 51 година дневно им требаат 1200 мг калциум. Ако имате диета со малку калциум, разговарајте со вашиот лекар, бидејќи тој е во состојба да препорача додатоци на калциум за да ги „надополни“ резервите на организмот.
женшен
Адаптогено растение, женшен има ефекти кои имитираат природен естроген. Студиите сугерираат дека го подобрува квалитетот на животот на жените во менопауза: го ублажува стресот и заморот, ја зголемува циркулацијата на крвта, ја подобрува концентрацијата и ја стимулира функцијата на мозокот. Но, внимавајте: женшен може да комуницира со антикоагулантни лекови и алкохол.
Разговарајте со вашиот лекар пред да земете какви било додатоци кои ги намалуваат симптомите на менопауза.