Додатоци кои секоја жена треба да ги зема
Извршените студии имаат различни резултати, така што лекарите имаат и поделени мислења. Најважното нешто што треба да се запамети е дека секоја возраст носи одредени промени во нашите животи. Кога нашата диета е хаотична и не успееме да му обезбедиме на нашето тело целосен опсег на природни витамини, авторот доаѓа до додатоците.
Па, какви додатоци ни се потребни? Некои жени прибегнуваат кон наједноставната опција - земаат додаток кој содржи различни витамини и минерали. Но, треба да знаете дека ова не е секогаш најдоброто решение. Еве го објаснувањето - некои сложени додатоци содржат смешно мали количини на одредени минерали, а други може да бидат во многу големи количини, но апсолутно бескорисни за организмот. На пример, многу мултивитамини обезбедуваат големи количини на витамин А.Ако сте бремени или имате проблеми со црниот дроб, ова може да биде проблем затоа што дозите повисоки од 10.000 IU витамин А го зголемуваат ризикот од дефекти при раѓање или оштетување на црниот дроб. Цинкот е уште еден минерал кој може да предизвика проблеми доколку се земе во поголеми количини. На пример, земени во дози од 25 милиграми и повеќе, тоа може да влијае на капацитетот на апсорпција на бакарот.
Покрај тоа, производителите на минерали понекогаш се обидуваат да го импресионираат купувачот со укажување на секоја хранлива материја што може да се замисли, дури и оние за кои специјалистите не се сигурни дека се потребни. Кога ќе ја прочитате етикетата на додаток и најдете никел, калај или силициум, најверојатно ризикувате да дадете пари за нешто што на вашето тело не му треба.
Веројатно е фактор зошто тие прават толку слабо. Еве неколку апсолутно препорачани и неопходни витамини за жени:
Ц витамин - препорачуваме дневна доза помеѓу 100 и 500 милиграми. Моќен антиоксиданс, витамин Ц може да спречи таложење на холестерол во артериите. Исто така го зголемува нивото на липопротеини со висока густина (ХДЛ - добар холестерол), го подобрува крвниот притисок и ја стимулира апсорпцијата на железо во организмот. Студија спроведена на 11.000 луѓе открила дека смртноста од различни причини е помала кај оние кои земаат до 300 милиграми витамин Ц дневно. Додатоците на витамин Ц се чини дека се корисни и за луѓе со лесна или умерена хипертензија, бидејќи го намалува крвниот притисок. Луѓето кои имаат висок крвен притисок треба да продолжат да земаат редовни лекови. Исто така, мора да споменеме одредени ризици од витамин Ц, дури и ако тоа е единствена студија што ги потенцираше. Така, студија на Американското здружение за кардиологија покажа дека луѓето кои земаат 500 милиграми витамин Ц имаат поголема веројатност да развијат атеросклероза (…), што пак доведува до срцеви заболувања. Сепак, ова е единствена студија. Ако одлучите да земете витамин Ц, следете ги советите на специјалисти и не надминувајте ја дозволената дневна норма.
Витамин Е. - Барајте индивидуални додатоци кои обезбедуваат количини помеѓу 100 и 400 IU. Витаминот Е е особено важен за жените кои достигнале менопауза, кога ризикот од развој на срцеви заболувања драматично се зголемува. Витаминот Е помага да се спречат оксидирање или оштетување на слободните радикали од холестерол во артериите, процес што предизвикува повеќе да се лепи на артерискиот wallид и го зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Природните форми на витамин Е лесно се апсорбираат од телото, но имаат тенденција да бидат многу поскапи од синтетичките форми.
Ако се лекувате со антикоагулантни лекови, дури и со истиот аспирин, претходно разговарајте со вашиот лекар. Витаминот Е ја инхибира способноста на крвта да згрутчи, што може да биде опасно за луѓето кои земаат ваков вид на лекови.
Калциум и витамин Д. - Ако сте под 50 години, треба да земате дневно додаток на калциум кој содржи 500 милиграми, ако сте над 50 години, дозата треба да биде двојна. Можете да изберете додаток на калциум кој исто така содржи витамин Д, кој ќе му помогне на телото да апсорбира калциум и да ја одржи способноста на имунитетниот систем да функционира.
Витамини од групата Б. - тие се многу корисни за организмот во процесот на трансформација на потрошената храна во енергија. Лекарите советуваат жените да земаат витамин Б комплекс, кој содржи Б6, Б12, фолна киселина, тиамин, рибофлавин, ниацин, биотин и пантотенска киселина.
Магнезиум - им овозможува на артериите да се релаксираат, што помага во регулирање на крвниот притисок. Магнезиумот исто така игра важна улога во пренесувањето на електрични импулси, кои го одржуваат срцевиот ритам. Повеќето жени успеваат да добијат околу 230 милиграми магнезиум дневно, што е помала количина од препорачаната, што е 320 милиграми за жени над 30 години и 310 милиграми за жени до 30 години.
Овие се само некои од главните хранливи состојки што ви се потребни на дневна основа, но ако се комбинираат со олигоминерали, тие ќе го заштитат вашето долгорочно здравје.
Различни жени, различни додатоци
Правилен план за исхрана мора да биде избран во секоја деценија од животот. Aената од околу 20 години, која размислува за бременост, треба да земе различни хранливи материи во споредба со жена која достигнала менопауза. Витамините и минералите што ви се потребни на возраст од 30 години нема да бидат доволни за 50 години. Ова е причината зошто е важно да се почитува возраста при одредување на количината на хранливи материи.
Опсег 20 - 30 години:
Подобрување на ПМС - Кај повеќето жени, чувствителноста на надуеност во градите и другите симптоми на ПМС имаат тенденција да се подобруваат со возраста. Сепак, за жени на возраст од околу 20 години, ова може да биде вистински проблем. Постојат докази дека дополнителен внес на витамин Б6 може да ја ублажи вознемиреноста, надумената надуеност и други непријатни сензации предизвикани од менструацијата. Магнезиумот и калциумот се подеднакво важни за ублажување на симптомите на ПМС.
Превенција од дијабетес - Време е да размислите многу сериозно за ова, бидејќи во последно време се повеќе и повеќе тинејџери и млади жени страдаат од дијабетес тип 2, што е предизвикано од зголемување на телесната тежина. Во минатото, оваа состојба беше откриена кај жени постари од 45 години.
Малку е веројатно да се спречи дијабетесот само со земање додатоци во исхраната, но може да ја намалите сериозноста и потенцијалните компликации ако страдате од оваа состојба. Со текот на времето, студиите покажаа дека луѓето кои консумираат витамин Е имаат помал ризик од развој на дијабетес. Покрај тоа, добро е да бидете внимателни да консумирате хром и магнезиум. Двата минерали ги сензибилизираат клетките на телото на ефектите на инсулин, со што се намалува ризикот од развој на дијабетес.
Одржување на здрави непца - Womenените кои не примаат доволно витамин Ц и калциум имаат тенденција да страдаат повеќе од периодонтитис, инфекција на непцата и ткивата што ги поддржуваат забите. Така, се препорачува да се земаат најмалку 60 милиграми витамин Ц. За калциум, жените на возраст од 20-30 години треба да земаат 500 милиграми на ден.
Силен коскен систем - Кога жените ќе достигнат менопауза, тие се повеќе склони кон остеопороза, состојба во која структурата на коските се разредува и е главната причина за фрактури кај постарите лица. Одржувањето на коскената маса во младоста е најдоброто нешто што можете да го направите, а тоа значи дека треба да бидете сигурни дека внесувате доволно калциум и витамин Д.
Ако сте на возраст од 20 до 30 години, планирајте да земате 500 милиграми калциум дневно. Телото е во состојба да ја апсорбира само оваа количина одеднаш, па затоа е најдобро да ги земате овие додатоци помеѓу оброците или за време на оброците со малку калциум. Витаминот Ц е важен и за јачината на коските, бидејќи помага да се стимулира производството на коски и колаген во организмот.
Опсег 30 - 40 години
Заштита на срце - Една од три жени ќе развијат срцеви заболувања во текот на нивниот живот. Ефикасен начин за заштита на срцето, заедно со редовно вежбање, избегнување пушење и заситени масти е да се добијат доволно хранливи материи и антиоксиданти од храната.
Ние веќе ги споменавме поволните ефекти на витаминот Е врз срцето. Овој витамин е важен дури и ако веќе страдате од срцево заболување. Ги релаксира крвните садови и помага да се спречат тромби кои го блокираат протокот на крв. Истражувањата покажаа дека ако луѓето со срцеви заболувања земаат додатоци на витамин Е, ризикот од смрт се намалува за 40 до 60 проценти. Лекарите препорачуваат жените да земаат помеѓу 100 и 400 IU витамин дневно. Во исто време, корисно е да се земе додаток на витамин Ц, тој го "надополнува" витаминот Е од телото, истовремено зголемувајќи ја неговата ефикасност. Добредојдено е да се земат комплекси на селен и витамин Б.
Интервалот од 40 - 50 години
Борба против рак - Студиите покажаа дека жените кои јадат многу овошје и зеленчук имаат помал ризик од рак. Одредени „заслуги“ се припишуваат на фолна киселина. Истражувањата покажаа дека жените кои консумираат малку фолна киселина имаат зголемен ризик од рак на грлото на матката, дебелото црево и ректумот, белите дробови, хранопроводот, мозокот, панкреасот и градите.
Телото користи фолна киселина во синтезата на ДНК. Ако не успеете да ја добиете доволно оваа супстанца, вашата ДНК станува поранлива на оштетување, што го зголемува ризикот од рак.
Лекарите препорачуваат рација од 200 микрограми фолна киселина на жените дневно. Покрај тоа, проверете дали вашиот мулти-додаток содржи и Б12. Оваа хранлива материја е неопходна за телото да користи фолна киселина.
Друга хранлива материја што спречува рак е калциумот. Витаминот Д исто така може да биде корисен. Научниците забележале дека болеста е позастапена во региони помалку изложени на сончева светлина. Запомнете дека сончевата светлина ја активира синтезата на витамин Д во телото. Ова е важно затоа што се покажа дека витаминот Д го инхибира растот на туморот. Селенот е уште една хранлива материја која штити од рак.
Намалување на болката во зглобовите - Кога жените имаат над 40 години, нивните зглобови почнуваат да покажуваат знаци по цел живот стрес. Полиартритисот, познат како артритис од абење, се јавува кога ткивата во зглобовите почнуваат да се распаѓаат со текот на времето. Ефикасен начин е да се администрира витамин Е, кој ги инхибира ефектите на молекулите што создаваат воспаление во зглобот. Витамин Ц и калциум исто така ги штитат зглобовите.
Подобрување на видната острина - Студиите сугерираат дека луѓето кои земаат додатоци на витамин Ц на млада возраст имаат помала веројатност да страдаат од катаракта во староста, честа причина за губење на видот.
Катарактата се јавува кога се оксидираат протеините во структурата на леќата, оштетени од слободните радикали. Кога земате витамин Ц, хранливите материи ги заситуваат ткивата во окото и спречуваат оксидација.
Интервалот од 50 - 60 години
Вратете го имунитетот до максимален капацитет - Имунолошкиот систем станува помалку ефикасен со текот на времето, што објаснува зошто постарите жени можат да бидат склони кон инфекции и рак. Уште еднаш, витаминот Е е многу важен. Истражувањата покажаа дека кај постарите возрасни лица кои земаат само 222 IU витамин Е на ден, имунолошкиот систем станува многу поактивен и поспособен за борба против инфекциите.
Подобрена меморија - Скоро секоја личност поминува низ опаѓање на краткотрајната меморија во втората половина на животот. Лекарите развија теорија дека овој проблем е делумно предизвикан од ефектите на слободните радикали во мозокот.
Консумирање дневен додаток до 100 IU витамин Е, кој ги неутрализира слободните радикали, може да биде едно од најдобрите решенија за одржување на меморијата.
Витаминот Б12, исто така, игра многу важна улога во задржувањето на меморијата. Често се случува луѓето кои одат на лекар од оваа причина да откријат дека имаат недостаток на витамин Б12.
Збогум камења во бубрезите - Ако не внесувате доволно витамин Б6 од вашата диета, ризикувате да претрпите страшна болка како резултат на камења во бубрезите. Заради заштита, лекарите препорачуваат консумирање на 10 милиграми витамин Б6.
Над 60 години
Подобрете го слухот, заштитете го вашиот ум - Дали ги прашувате вашите пријатели да зборуваат погласно? Недостаток на витамин Б12 и фолна киселина може да влијае на слухот. Скоро 25 проценти од луѓето на возраст меѓу 64 и 75 години имаат различен степен на губење на слухот, а овој процент се искачува на 40 проценти по 75-та година од животот. Најдобра заштита може да биде секојдневната администрација на додаток кој ја содржи препорачаната дневна доза, односно 1,5 микрограми Б12 и 200 милиграми фолна киселина.
Истите хранливи материи се чини дека играат важна улога во борбата против Алцхајмеровата болест.
Контрола на стареење - Womenените имаат потреба од скоро 2 милиграми бакар дневно. За жал, повеќето добиваат само половина од оваа сума. Со текот на времето, ниското ниво на бакар може да забрза еден од процесите на стареење, наречен гликација на протеини, што влијае на срцето и бубрежните ткива. Ако барате додаток, изберете оној што содржи бакар хелат со аминокиселина.