Додатоци на аминокиселини (BCAA), додатоци на карнитин и глутамин
Додатоци за бодибилдери. Постојат некои производи кои се навистина важни
Без оглед колку напорно тренираат секој ден во теретана и колку и да внимаваат на диетата, базирана токму на елементите што им се потребни, бодибилдерите сепак треба да прибегнат кон помош на додатоци, со цел да ја направат таа добро дефинирана мускулна маса, за натпревари. . Денес има многу додатоци на пазарот, сите ветуваат дека ако ги земете, ќе изгледате прилично кратки на ист начин како и големите имиња во светот на овој спорт: ан Клод Вандам, Двин sonонсон или Арнолд Шварценегер.
Јасно е дека на телото на бодибилдерот му се потребни овие аминокиселини, вишокот протеини, кои не можат да ги земат целосно од правилна исхрана. Проблемот е што специјалист мора да ја проучи и морфологијата на мускулите на оние кои сакаат да ги користат овие додатоци, а потоа да воспостави програма на додатоци што го има очекуваниот ефект.
Кои се најважните додатоци за бодибилдерите
Масата на производи на пазарот е доста голема, но во секој случај, ако сакате да се стремите да имате тело на бодибилдери, четири елементи се неопходни меѓу додатоците. Тоа се аминокиселини, т.н. BCAA комплекс (аминокиселини со разгранет ланец), карнитин, глутамин и креатин. Заедно со овие четири, кои се сметаат за клучни за секој што сака да работи боди-билдинг, тука се и витамини и мултиминерали, како и опсегот Омега 3.
амино киселини
Оптималното количество протеини за зголемување на мускулната маса е околу 2 g на кг. На пример, на тежина од 80 килограми ви требаат 160 гр протеини дневно, но е исклучено да можете да ја земате оваа количина строго од исхраната, дури и ако во бодибилдингот бројот на оброци на ден е многу различен од обична личност. Има околу три оброка (наутро, ручек, вечер), прошарани со ужинка помеѓу појадокот и ручекот, но многумина завршуваат само двапати или дури еднаш, поради услугата и постојаниот стрес на кој се подложени.
Мохамед Салах има коронавирус/Ирина Бара, елиминирана во полуфиналето во двојки во Линц
Финансиските проблеми на Динамо стигнаа до шпанскиот печат: „Континуирани лаги“
Пабло Кортацеро, порака од Шпанија за приврзаниците: „Ние го зголемуваме основниот капитал за 5 милиони евра“
Бодибилдер треба да има шест или седум оброци вклучени во неговиот дневен распоред, бидејќи количината на физички напор што ја вложува е неспоредливо поголема од онаа на обична личност. Така е, три од овие оброци се базираат на додатоци потребни за развој на мускулите во вистински услови, бидејќи мускулната маса мора да биде добро дефинирана.
Протеини од сурутка
Протеините од сурутка се очигледно најефикасните извори што може да ги користи бодибилдер. Тие се целосни протеини, бидејќи ги содржат сите есенцијални аминокиселини и имаат квалитет да се варат веднаш и да имаат одлична апсорпција во крвта. Тие се најбогатиот извор на БЦАА и се користат за исхрана на мускулите, стимулирање на синтезата на протеините и забрзување на закрепнувањето на организмот по интензивна работа со тегови.
Совршено го стимулира растот и одржувањето на мускулите во фазата што ги донесовте по вежбите во теретана, а ако сакате дури и да го елиминирате вишокот маснотии, може да се користи без никакви ограничувања, бидејќи дури и ако се појави процес слабеење, тоа строго ги елиминира само маснотиите и не влијае на кој било начин на мускулната маса на спортистот.
Јонуш Негоиќ ја прекинува тишината! Како му помага на Кортацеро: „Ова го правам за Динамо“. Ексклузивно
FCSB 2 - Динамо 2 заврши. Неверојатни грешки и тесен резултат. Видео
Александру Булуш сака да импресионира во репрезентацијата: „Ми ги долеа солзите кога ме повикаа“
Терминот BCAA се однесува на комплексот на леуцин, изолеуцин и валин, кои се најважните аминокиселини за развој на мускулното ткиво. Леуцинот е број 1 по важност, бидејќи ја поддржува синтезата на протеините. Сите три го стимулираат производството на тестостерон. Оптималната количина е 5 грама на ден за појадок и истата тежина пред и после тренинг.
Креатин
Еднаш во мускулите, креатинот внесува значителна количина на вода и го зголемува нивото на АТП, што е молекула што складира енергија, а потоа му ја дава на мускулот за да може да се собира. На овој начин спортистот добива многу поголема сила, може да крева тегови за неколку килограми и може да го зголеми бројот на поправки. Сето ова на крајот води до зголемување и стабилизирање на мускулната маса.
Само кога користите креатин мора да ја земете предвид обврската да консумирате помеѓу 2 и 3 литри вода дневно. Тоа е затоа што креатинот задржува вода во мускулите. Ако спортистот не хидрира доволно, постои ризик од грчеви или надуеност во пределот на абдоменот и нарушување на скоро сите метаболички процеси во телото. Препорачани се максимум 5 грама дневно, поделени во 2,5 грама пред и по обуката. И во деновите кога немате тренинг, односно во недела, можете да земете помеѓу 2-5 грама за појадок.
Л-карнитин
Карнитинот е исто така амино киселина, со улога на транспорт на масни киселини, како што се триглицериди, до клетките на срцевиот мускул, митохондриите и таму тие се оксидираат и се трансформираат во енергија. На овој начин додатокот Л-карнитин помага во согорувањето на маснотиите. Не се препорачува да се земаат повеќе од 2 грама Л-карнитин дневно на две рати, пред и по тренинг.
глутамин
Глутаминот е исто така аминокиселина е најчестата аминокиселина во човечкото тело. Неговата мисија е да ги стави во функција оптималните параметри на мускулите и да го поддржува имунитетот. Спортистот треба да користи додаток на глутамин пред тренинг, бидејќи тоа ќе помогне во намалување на мускулниот замор и поддршка на хормонот за раст. Не се препорачува повеќе од 5-10 грама на ден, оптимално е формата на некои шејкови.
Минерали и витамини
Ниту еден бодибилдер не може во својата програма да занемари потрошувачка на витамини, минерали и Омега 3 базирани на риба, особено на рибино масло. Од нив, додатоците со магнезиум, цинк и витамин Д се апсолутно неопходни кога тренирате сила, со многу тегови, а додатоците со Омега 3, базирани на рибино масло, се исто така исклучително корисни и го одржуваат оптималното здравје. целото тело.