Додатоци на диета со голема брзина; (FE)
Автор: Доминик и Јоханис
Натриум (преку кујнска сол)
Натриумот не мора да се дополнува одделно. Доволно е да додадете многу сол на сите јадења. Солена сол е натриум хлорид.
калиум
Една од најдобрите опции се таблети со калиум.
- Липи Калиум таблети од 200 мг Со овие таблети (200 мг) треба да земете 5 парчиња за да добиете 1 гр калиум.
Препорака за ингестија: Земете го со оброци - со најголем оброк во денот ако е можно. Проблемот со калиумот е превисока стапка на апсорпција (6 + g одеднаш и на празен стомак = опасно). Ако земете калиум во вистинска доза со друга храна, тој ќе се апсорбира многу побавно и ќе бидете во безбедната област.
Опасност: Не земајте повеќе. Додавањето повеќе од препорачаната количина може да доведе до сериозни здравствени проблеми! Измерете ја количината внимателно. Ако се сомневате, само изоставете го калиумот целосно.
Калиум хлорид како прашок? 1000 мг калиум хлорид содржат приближно 500 мг елементарен калиум. За да стигнете до 1 гр калиум мора 2 g калиум хлорид дневно однесете до вас. Тоа одговара приближно 1/3 лажиче. Бидејќи калиум хлорид има вкус на сол, можете да го земете со (или „во“) топли или ладни јадења.
Омега 3 масни киселини (рибино масло)
Повеќето омега-3 супи имаат 1 g вкупен омега-3 (180 mg EPA, 120g DHA) по капсула. За да достигнете 1,8g EPA и 1,2g DHA за време на диетата со голема брзина, ви требаат 10 капсули дневно. Сепак, има и такви капсули со високи дози, од кои 4-5 на ден доволно.
- URУБОВ НА ПРИРОДА Омега 3 - Премиум: 1 капсула обезбедува 700 mg EPA и DHA по капсула (со 6 mg VitE).
- Омега-3 природни елементи: 1 капсула обезбедува 700 мг EPA & DHA.
Омега-3 од Германија (1-3 дена за испорака, DHL):
Омега-3 од Англија (цена/перформанси, 2-5 дена време на испорака, ДПД):
Омега-3 од алги (веган)
- Веганска алтернатива: EPA и DHA од масло од алги: Масло од алги 60x 450 mg EPA и DHA.
Течност омега-3
Ако не сакате да пиете многу капсули, можете да користите течно рибино масло (на пример, оваа). Таквите рибини масла содржат приближно (5 ml) 1 g омега-3 (650mg EPA и 450mg DHA) на лажичка.
калциум
Ти можеш Шумливи таблети со калциум од кој било попуст.
Една таблета обично има 500 мг калциум.
Доволно е да се дојде до 800мг дневно 2 шумливи таблети дневно да ти однесам.
Предупредување: Ако консумирате многу млечни производи, најверојатно нема да ви треба дополнителен калциум.
FE купувајте препораки за калциум
магнезиум
Препорачуваме Магнезиум цитрат/малат,/аспартат или/оротатат. Може да земете и магнезиум оксид. Сепак, ќе треба да земете повеќе, што може да доведе до дијареја.
Препаратите што се нудат во попустите претежно се состојат од магнезиум оксид, кој има многу помала биорасположивост, што едноставно значи дека со магнезиум оксид многу помалку магнезиум стигнува до телото (приближно 5%) отколку со магнезиум цитрат (приближно 25%).
Препораки за набавка на FE за магнезиум
- 365 x 400 mg елементарен магнезиум, (како магнезиум оксид), на Амазон.
- 250 x 200 mg елементарен магнезиум (како магнезиум цитрат). Дозирање: 1 таблета содржи 200 мг елементарен магнезиум.
Совет: Доколку купувате други производи, проверете дали производителите често ја наведуваат количината на дневна исхрана за што потоа ви требаат 2-3 таблети. 180 капсули брзо се претвораат во само 60 или 90 рации.
- Магнезиум цитрат во прав 200 g, веган (одговара на 1000 x 200 mg основен магнезиум) - едноставно се раствора во вода.
Витамин Б12 (за вегетаријанци/вегани)
Како вегетаријанец/веган, постои голема веројатност да ви треба додаток на витамин Б12. Препорачуваме да се консултирате со лекар пред употреба, за да знаете дали имате недостаток и колку треба да консумирате.
Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.