Додатоци во исхраната На што треба да обрнете внимание
Со цел да се обезбеди соодветен внес на витамини, многу луѓе користат додатоци во исхраната. Исто така, постојат специјални подготовки за бремени жени или деца. Со толку голем избор, брзо губите трага по нештата. Ние ќе ви помогнеме во оваа статија.
Кога треба да земате додатоци во исхраната?
Оние кои јадат урамнотежена исхрана нормално не им требаат никакви додатоци на храна. Бидејќи снабдувањето со витамини и минерали се обезбедува со здрава исхрана. Нашето тело дури произведува и други супстанции - на пример, витамин Д.
- Изгледа поинаку кај бремени жени. Дополнителни додатоци на исхраната обезбедуваат здрав раст на нероденото бебе. Две супстанции се особено важни за време на бременоста: јод и фолна киселина. Урамнотежената исхрана за идната мајка ги прави дополнителните додатоци на храна излишни. Се потпирате на додатоци на фолна киселина, особено во рана бременост. Околу 400 микрограми е препорачана дневна доза. Јодот е исто така многу важен за развојот на потомството. Околу десеттата недела од бременоста, идната мајка го снабдува детето со јод. На нероденото дете му е потребна хранливата материја за непречен метаболизам и формирање на коски. За време на бременоста, потпрете се на јодизирана сол во кујната и исто така користете јодни таблети, кои опфаќаат препорачана дневна доза од околу 100 до 150 микрограми.
- Дали сте спортист и го потиснувате вашето тело до врвни перформанси со редовни тренинзи? Тогаш можеби ќе ви треба поголем внес на витамини и хранливи материи од помалку активните луѓе. Во овој случај, посетете спортски лекар кој може да ви даде индивидуален совет за здраво тело.
- Ако следите вегетаријанска или веганска диета, треба да добиете витамин Б12 покрај урамнотежена исхрана. Прегледот на вашата крв од страна на специјалист може да открие какви било други недостатоци. На овој начин ќе го најдете точно вистинскиот додаток Б12 што прави разумен додаток во вашата исхрана.
Кои витамински препарати се особено барани?
Витаминот Ц е сè уште еден од најпопуларните лекови.
- Многу луѓе мислат дека му прават добро на своето тело ако консумираат многу витамин Ц преку додатоци во исхраната. Но, тоа не мора да е така. Бидејќи човечкото тело може да складира само одредена количина на витамин Ц. Сè што се додава над тоа, се ослободува од телото директно во урината. Затоа, скапите додатоци на високи дози на витамин Ц не се нужно добар избор. Наместо тоа, подобро е да посегнете по крцкаво овошје, кое на вашето тело му нуди разни фитохемикалии покрај витамин Ц.
- Други популарни додатоци во исхраната вклучуваат калциум, магнезиум, цинк и омега 3.
Пред да го земете, секогаш разговарајте со вашиот лекар за тоа кои подготовки се навистина потребни и кои треба да ги изберете. Многу додатоци на витамини се дозирани премногу високи и можат да предизвикаат штета.