Додатоци во исхраната за спортисти

Додатоци во исхраната за спортисти - хранливи материи богати со есенцијални аминокиселини, антиоксиданти, витамини и минерали кои ги стимулираат перформансите и закрепнувањето по интензивна физичка активност. Откријте кои се најдобрите додатоци во исхраната за спортистите во следната статија!

Содржина:

Генерални информации

Додатоци за спортисти се сметаат за хранливи материи од суштинско значење за телото на лице кое редовно се занимава со спорт, има за цел да ги зголеми спортските перформанси.

Активните возрасни или спортисти може да вклучуваат додатоци кои помагаат да се задоволат нутриционистичките потреби, да се подобрат недостатоците на хранливи материи, да се зголемат атлетските перформанси или да се постигнат лични фитнес цели Без добро дизајниран план за исхрана, се вели дека спортските додатоци се ретко ефикасни. Покрај тоа, овие додатоци во исхраната за спортисти не се замена за храна, особено за главните оброци, кои треба да постојат во животот на секоја личност, особено ако тие практикуваат спорт.

Кога е потребно?

Спортска исхрана

Што се однесува до а спортска исхрана Точни и здрави за луѓе кои практикуваат спорт, додатоците во исхраната можат да ви помогнат да ги постигнете целите многу побрзо. Со зголемување и зголемување на силата, односно губење на несакани телесни масти, некои додатоци на спортска храна може да ви понудат разни придобивки, како што се:

Зголемување на енергијата
Подобрување на расположението
Видлив здрав изглед на телото

Додатоци во исхраната за спортисти вклучуваат:

витамини
рударството
АМИНО
Билни концентрати
Концентрати на храна

Сите овие може да се најдат во неколку форми, како што се капсули, таблети, течни пијалоци, гел пијалоци, прав или во форма на стап.

Што додатоци во исхраната содржат за спортисти?

Дополнителната вредност на витамини и перформанси на вежбање

Витамините се основни органски соединенија за регулирање на метаболичките процеси, производство на енергија, невролошка функција и заштита на клетките во телото. Неколку диетални анализи на активни возрасни или спортисти пријавиле недостаток на витамини. Иако истражувањето покажува можна корист од конзумирање витамини за општо здравје, пријавени се минимални до никакви ергогени придобивки.

витамини	ПРИДОБИВКИ
Витамин А.	може да го подобри видот
Витамин Д.	може да помогне во спречување на губење на коските
Витамин Е.	може да спречи слободни радикали
Витамин К.	може да помогне во метаболизмот на коските
Тиамин (Б1)	може да го подобри анаеробниот праг
Рибофлавин (Б2)	може да ја зголеми достапноста на енергијата за време на вежбање
Ниацин (Б3)	може да го подобри метаболизмот на енергија, може да ги подобри депозитите на холестерол и маснотии
Пиридоксин (Б6)	може да ја подобри чистата мускулна маса, силата, аеробниот капацитет и менталната концентрација
Цијано-кобаламин (Б12)	може да ја зголеми мускулната маса и да ги намали симптомите на вознемиреност
Фолна киселина (фолна киселина)	може да ги зголеми црвените крвни клетки за подобра апсорпција на кислород и да ги намали вродените дефекти
Пантотенска киселина	можат да имаат корист од аеробната енергија
Бета каротен	може да помогне во уништување на мускулното ткиво предизвикано од вежбање
Ц витамин	може да го подобри метаболизмот за време на вежбање

Дополнителната вредност на минералите за спортистите

Минералите се неоргански елементи неопходни за метаболички процеси, структура и поправка на ткивата, регулирање на хормоните и невролошка функција. Истражувањата покажуваат дека активните возрасни или спортисти имаат големи недостатоци на минерали. Минералниот дефицит може негативно да влијае на атлетските перформанси и затоа додатоците можат да бидат корисни.

рударството	ПРИДОБИВКИ
Бор	може да промовира раст на мускулите за време на обука за отпор
Калциум	тие можат да го стимулираат зголемувањето на отпорноста на скелетниот систем
Хром	може да ги намали телесните масти
Ironелезо	може да помогне во подобрување на аеробните перформанси
магнезиум	може да го подобри метаболизмот на енергијата со одземање на чувството на замор во телото
Фосфор (фосфатни соли)	може да ги подобри енергетските системи на организмот
Калиум	може да помогне во лекување на грчеви во мускулите
Селен	може да ги подобри аеробните перформанси
Натриум	може да помогне во лекување на грчеви во мускулите и намалување на ризикот од хипонатремија
Ванадил сулфат (ванадиум)	може да го стимулира растот на мускулите
Цинк	може да ги намали инфекциите на горниот респираторен тракт за време на интензивна обука

Вода - најдобар додаток

Водата се смета за најважна ергогена хранлива помош за возрасни и активни спортисти. Ако изгубите 2% или повеќе од телесната тежина преку потење, атлетските перформанси можат значително да влијаат. Губење на тежината од 4% или повеќе за време на вежбање може да доведе до исцрпеност на телото, несаканите ефекти се многу сериозни врз здравјето. Затоа, кога спортувате треба да консумирате доволно количество вода и спортски пијалоци за да одржите корисен баланс на течности. Препорачливо е да не се чека чувството на жед за хидрирање, туку постојано да се хидрира за време и после тренинг.

Тинејџерски спортски додатоци

Одржувањето на здравјето на адолесцентните спортисти е од суштинско значење. Затоа, нутриционистите препорачуваат сите тинејџери кои спортуваат да земаат мултивитамински и минерални додатоци. Тие обезбедуваат точна количина на хранливи материи во секојдневната исхрана кои нудат повеќе здравствени придобивки. Еве неколку додатоци за тинејџерски спортисти:

Глукозамин и хондроитин

Овие може да се земат за да се спречи болката во зглобовите и бавната дегенерација на 'рскавицата.

Рибино масло

Етерично масло Омега-3 носи многу придобивки за организмот, како што се:

Го намалува воспалението на телото
Помага за добра циркулација на крвта
атенуира депресија
Одржува здрава коса, кожа и нокти

Мултивитамини и минерали

Ако не јадете доволно зеленчук, овошје или протеини, додатоците во исхраната со мултивитамини и минерали се неопходни за организмот, особено кога е подложен на физички напор. Не е потребно да се зема секој ден, но тие можат да обезбедат корисна поддршка кога се чувствувате уморни или многу слаби.

Додатоци за енергија и сила

Подобрувања на перформансите:

вода и спортски пијалоци
јаглехидрати
креатин
Сода бикарбона
натриум фосфат
кофеин (кафе)
Л-карнитин

Како работи кофеинот

Кофеинот брзо се апсорбира во крвотокот, а нивото на крвта се постигнува по 90-100 минути. Нивото на кофеин останува високо 3-4 часа, а потоа почнува да се намалува.

За разлика од повеќето супстанции и додатоци, кофеинот може да влијае на клетките во телото, вклучувајќи ги мускулните клетки и мозокот. Поради оваа причина, ефектите на кофеинот врз телото се доста разновидни. Овие вклучуваат:

Нервен систем: Кофеинот ги активира областите на мозокот и нервниот систем за подобрување на концентрацијата и енергијата, истовремено намалувајќи го заморот.
хормони: Епинефрин (адреналин) е хормон одговорен за зголемување на перформансите.
Топење масти: Кофеинот може да ја зголеми способноста на телото да согорува маснотии со липолиза или деградација на маснотии во масните клетки.
мускули: Кофеинот може да влијае на моторниот кортекс, кој е дел од мозокот што сигнализира активирање на мускулите.
Температура на телото: Кофеинот ја зголемува термогенезата или производството на топлина, што ви помага да согорувате повеќе калории додека спортувате.
Гликоген: Кофеинот исто така може да го складира мускулното гориво пред се поради согорувањето на мастите. Ова може да ги подобри перформансите.

Додатоци на издржливост

Спортовите за издржливост бараат долг физички напор, кој често се изведува во разни тешки услови. Затоа, за да се справите ви требаат:

Рехидратација и енергетски пијалоци
Електролити (натриум, калиум, хлор) и други минерали (особено магнезиум) за да се компензираат загубите што се јавуваат при потење. Покрај тоа, помага во одржување на перформансите и спречување на грчеви.
Солта за готвење е потребна умерено во исхраната.
Корисен додаток е оној на сода бикарбона, кој ги комбинира придобивките од внесот на натриум со алкална pH вредност.
Витамини со антиоксидантно дејство (витамин Ц, витамин Е), па дури и мала количина протеини или слободни аминокиселини (глутаминот и БЦАА се многу важни тука).
Додатоци на витамини и минерали
Протеини и аминокиселини
Додатоци на зглобовите
антиоксиданси
Ензими за варење

Додатоци во исхраната за мускулна маса

Во однос на зголемување на мускулната маса, можете да ги земете следниве хранливи додатоци:

креатин

Креатинот, кој природно се наоѓа во црвеното месо и рибата, може да му обезбеди на организмот енергија и можност да се опорави после тренинг. Исто така, може да доведе до зголемена мускулна маса и атлетски перформанси. Додатоците на креатин, според тоа, се едни од најефикасните кога правите интензивна физичка активност. Научно е докажано дека додатоците на креатин можат да ви помогнат да ги зголемите перформансите и силата за време на спортски тренинг, што значи дека ви овозможува да добиете мускулна маса дури и побрзо од кој било друг додаток во исхраната.

протеини

Постојат многу различни додатоци на протеини, но некои од најпопуларните се протеини од сурутка, казеин и соја. Другите додатоци на протеини содржат протеини изолирани од јајца, говедско, пилешко или други извори.

Може да добиете протеини и од храна, како месо, зеленчук или семе, но има луѓе кои не можат да ја асимилираат потребната количина за да ги постигнат посакуваните ефекти. Затоа, постојат неколку видови додатоци на протеини кои можат да се земаат и во текот на денот како закуска помеѓу главните оброци и по интензивен тренинг. Додатоците на протеините помагаат во обновување на мускулното ткиво после тренинзите.

Можни ризици

Некои додатоци во исхраната за спортисти можат да реагираат на сечие тело во зависност од неговиот метаболизам и природната чувствителност. Во некои случаи, додатоците може да предизвикаат:

Грчеви во стомакот
Изгореници на стомакот
Неправилно чукање на срцето
вртоглавица
Двоен поглед