Додатоците на протеините земени со оброци може да придонесат за добра контрола на телесната тежина
Според една неодамнешна статија во списанието Nutrition Review, земањето додатоци на протеини со храна, не помеѓу оброците, може да биде многу поефикасна стратегија за постигнување добра контрола на телесната тежина и оптимални промени во составот на телото кај возрасните кои следат диета. вклучува вежба за издржливост.
Времето на внесување протеини во исхраната во близина на обука за отпор промовира нето позитивен биланс на протеини во интервалот за обновување после вежбање. Меѓутоа, кога треба да се земат додатоци на протеини за максимална ефикасност зависи од спроведените диететски и спортски цели.
Така, во студијата, следниве ефекти од администрацијата на протеински додатоци истовремено со храна vs. помеѓу оброците:
- зголемување на телесната тежина: 56% наспроти 72%
- губење на тежина: 94% наспроти 90%
- намалување на маснотиите: 87% наспроти 59%.
Со други зборови, земањето додатоци на протеини помеѓу оброците промовира зголемување на телесната тежина, додека истовремена ингестија со храна помага да се намали масната маса кога се комбинира со режим на вежбање на отпор.
Објаснување за овој феномен е потрошувачката на протеински додатоци помеѓу оброците или во форма на закуски, што доведува до зголемување на фреквенцијата на оброците, имплицитно на внесот на енергија и телесната тежина.
Од друга страна, земањето додатоци на протеини во оброците или користењето на високо-протеински оброци што можат да го заменат оброкот, ја неутрализира потрошувачката на енергија во тренингот за издржливост и помогна во одржување на телесната тежина.
Набationsудувања и ограничувања на студијата
Конечно беа вклучени во студијата 34 рандомизирани клинички испитувања со минимално времетраење од 6 недели, во кои учествувале очигледно здрави возрасни лица од 19 години, во кои не било применето калориско ограничување или, напротив, енергетско надополнување на диетата и кои следеле режим на обука на наизменичен отпор или не со сесии за аеробни вежби.
Учесниците беа администрирани протеински додатоци во форма на протеински изолати, концентрати или хидролизати сурутка, казеин, соја, говедско колострум и ориз, индивидуално или во комбинација со други хранливи материи - креатин, аминокиселини, јаглехидрати - и други извори на протеини, консумирани за време или помеѓу оброците.
Истовремена ингестија со храна беше стандардизирана во оваа анализа како конзумирање на протеински додатоци веднаш по оброкот, на оброк или конзумирање на високо-протеинска замена за оброк. Администрација на протеини помеѓу оброците исто така е дефинирана како потрошувачка на протеински додатоци во исхраната или многу близу до времето на обука или надвор од генерички оброци/закуски.
Може да се изврши квази сензорна анализа за да се проценат дозите на протеински додатоци на кои забележа максимална синтеза на масата на слуз, дози кои се движат од 0,24 и 0,4 g/kg/тело кај млади и средовечни возрасни, вклучително и постари лица, што е еквивалентно на внес на протеини помеѓу 0,9-1,6 kg/ден. Сепак, добиените резултати мора да се толкуваат со претпазливост поради малиот број учесници во секоја возрасна категорија.
Авторите заклучуваат дека администрацијата на додатоци на протеини покрај режимот на вежбање на отпор може да донесе придобивки во однос на зачувување и/или развој на мускулно-скелетна маса, без оглед на времето на нивна администрација.
Дознајте повеќе за додатоците во исхраната за спортисти во статијата.
Во зависност од спроведените цели, ввнесувањето на протеински додатоци со храна може да биде многу поефикасно во однос на промените во составот на телото (намалување на масната маса) под дејство на обука за отпор, додека нивната индивидуална потрошувачка помеѓу оброците помага да се зголеми телесната тежина воопшто.