Додаток на храна со Л-карнитин ја зголемува издржливоста (студија)

Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!

Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!

Л-карнитинот е познат на многумина како согорувач на маснотии. Спортистите не земаат карнитин за да ослабат, туку главно за да ги скратат фазите на регенерација. Една студија сега го докажа ефектот на Л-Карнитин кој промовира издржливост.

На мускулите им е потребна енергија за да се контрахираат. За да се исполни ова енергетско барање, мускулното ткиво складира јаглехидрати и маснотии во продавниците во мускулите. Во зависност од степенот на истегнување на мускулите, енергијата на контракција доаѓа во различни пропорции од шеќерот и масните киселини.

Бидејќи снабдувањето со енергија од маснотиите е релативно бавно, процентот на согорување на маснотии во енергетскиот биланс на скелетните мускули се намалува со зголемување на оптоварувањето. Ако снабдувањето со кислород во мускулното ткиво ги достигне своите граници за време на интензивен, постојан напор, енергијата се повеќе се добива од гликозата преку анаеробниот пат на ферментација на млечна киселина. Млечната киселина што се акумулира во процесот го ограничува перформансот на мускулите бидејќи го инхибира метаболизмот на мускулните клетки.

Согорувајте повеќе маснотии со Л-карнитин?

Идејата за манипулирање со процентот на согорување на маснотиите во енергетскиот биланс на мускулите преку додатоци во исхраната и истовремено зголемување на мускулната издржливост преку подобро искористување на зачуваните горива е исто толку интересна за конкурентските спортисти како што е и за луѓето кои спортуваат да ослабат.

Бидејќи Л-карнитинот работи во мускулните клетки како транспортер кој носи масни киселини од цитоплазмата во внатрешноста на митохондриите, очигледна е идејата дека додавањето со Л-карнитин може да ја зголеми потрошувачката на маснотии во мускулите. Проблемот со оваа веродостојна хипотеза досега беше недостатокот на јасни докази за тоа. Долго време исто така се чинеше дека содржината на карнитин во мускулите кај здрави луѓе не може или тешко е под влијание на внесувањето на дополнителен карнитин.

Научниците од Универзитетот во Нотингем предводени од биохемичарот Пол Гринхаф се на патека веќе неколку години за да најдат начин да ги полнат мускулите со Л-карнитин. Во студиите во кои Л-карнитин и инсулин се инфузија интравенозно, истражувачкиот тим откри дека навлегувањето на карнитин во мускулите очигледно е поврзано со инсулин: Внесувањето карнитин само всушност довело до зголемување на концентрацијата на карнитин во мускулите кога се зголеми нивото на инсулин Предмети 1 .

Парадоксот: Јаглехидратите промовираат горење на маснотии

Во пилот-студија објавена во 2011 година во реномираниот весник за физиологија, авторите комбинираа Л-карнитин со јаглехидрати 2 со цел практично да го зголемат нивото на инсулин во секојдневниот живот - т.е. без инфузии. Во 24-неделното истражување учествуваа 14 здрави мажи доброволци со нормална тежина. Половина од мажите примале 2g L-карнитин два пати на ден во комбинација со 80g јаглени хидрати. Контролната група примала само јаглехидрати.

Пред да започнете со суплементација и двапати во интервали од по 12 недели, испитаниците завршија програма за обука која се состои од две 30-минутни тренинг-ергометар сесии (со 50% и 80% од максималната потрошувачка на кислород, т.е. во аеробниот и мешаниот аеробно-анаеробен режим на обука), проследено со уште 30 минути Обука при максимални перформанси. Мускулни биопсии и примероци од крв беа земени пред и по тренинг сесиите.

Кај тест-лица кои конзумирале Л-карнитин и јаглехидрати, по 24 недели е откриено зголемување на содржината на карнитин во мускулите од 21%. Ова се одвиваше заедно со 55% помала потрошувачка на јаглени хидрати во мускулите во режимот на аеробни тренинзи - поголем дел од мускулната енергија е потребен со маснотии.

Двојна улога на Л-карнитин во мускулите

Друг интересен резултат се појави за време на интензивна физичка активност. Иако мастите едвај играат улога на извор на енергија за мускулите во оваа област, Л-карнитинот исто така имаше ефект тука. Мускулите наполнети со карнитин беа во можност да добијат поголема енергија преку аеробно согорување на јаглехидрати за време на интензивно вежбање и соодветно на тоа акумулираа 44% помалку лактат од оние на контролната група. Биохемиските односи цитирани од авторите за да го објаснат овој наод се комплексни.

Грубо кажано, Л-карнитинот го отстранува средниот производ на согорување на јаглени хидрати од циркулација. Ова спречува застој на целиот процес како резултат на акумулација на овој среден производ.

Благодарение на помалите количини на лактат во мускулите, членовите на групата карнитин беа во можност да ги зголемат своите максимални перформанси за 11% по 24 недели од дополнувањето и се чувствуваа субјективно помалку исцрпено отколку на почетокот на студијата поради тренингот со ергометар. Немаше соодветни промени кај учесниците во контролната група.

Л-карнитинот се чини дека игра интересна двојна улога во мускулите: покрај зголемувањето на метаболизмот на мастите при умерена физичка активност, полнењето на мускулите со витална супстанција може очигледно да ја намали ферментацијата на млечна киселина во корист на производството на аеробна енергија и на тој начин да ја зголеми мускулната издржливост и перформансите при интензивно вежба.

Инсулинот ја стимулира акумулацијата на Л-карнитин во скелетните мускули на човекот. F.Stephens, D.Constantin-Teodosiu, P.L. Greenhaff et al. FASEB весник 20 (2006а)
Хроничното орално внесување на Л-карнитин и јаглехидрати ја зголемува содржината на мускулен карнитин и го менува метаболизмот на мускулното гориво за време на вежбање кај луѓето. Б.Т.Вал, Ф.Б. Стефенс, П.Л. Гринхаф и др. Весник за физиологија 589 (2011)

Разумно комбиниран со витамини и многу повеќе. Произведено во Германија. бесплатна Достава!

Сè за аминокиселините. Најважните информации за секоја аминокиселина за 3 минути!