Додаток на храна - Велосипедски планински велосипед MTB Road Triathlon - Страница 3

Опции за темата

Тема за пребарување

лудило, и тоа со ТИ интензитет?

Прашање: Дали знаете колку е голема пропорционалната потрошувачка на маснотии во областа на аеробно-анаеробно мешање за хоби нурми како мене (6-15 часа тренинг/недела), над 70 проценти ga1 во текот на зимата?

тоа би било од интерес за мене само за да можам да откријам приближно колку треба да искористам за време на класичниот гоисерн. тоа е она што најмногу ме загрижува, бидејќи сфатив дека во мојата претходна прва натпреварувачка сезона бев скоро секогаш празен кон крајот на маратонот поради многу високиот интензитет и релативно слабата основа.

да беше така лесно. се што ви треба е добар монитор за отчукување на срцето со приказ на калории и знаење кога да јадете.

Мислам дека уметноста е да откриете како вашето тело реагира на храна во кои ситуации.

Мониторот за отчукување на срцето ги покажува (повеќе или помалку прецизно) вкупните потрошени калории. Јаглехидратите (претежно треба да се заменат) и мастите (кои се заменуваат во часови и денови после тоа) се консумираат. Понатаму, АТП и протеините се трошат, но не треба да бидат релевантни за краткото разгледување.

Во никој случај не треба да се заменуваат вкупните калории за време на вежбање!

Телото троши - во зависност од интензитетот (при што апсолутен не релативен интензитет е одлучувачки, затоа ЛА троши повеќе кога разговорно разговара со 250 вати отколку јас кога веќе задишам на 220 - но веројатно 70% од маснотиите) На телото му треба некаде помеѓу 200 (одење полека) до 1500 калории на час во АД-Спорт, но заштеди само околу 2000 и лесно може да задржи резерва од 500.

Колку повеќе калории додава метаболизмот на мастите, толку подолго можам да возам со ограничените резерви на јаглени хидрати.

Пример: Заштедив 2000, 500 резерви, 600 калории на час, 40-50% од калориите од маснотии (приближно со интензитет на IM за мене).

Затоа, консумирам околу 300 јаглени хидрати калории на час и по 5 часа го погодувам wallидот (или станува многу тежок).

Тоа не значи дека ќе го преживеам ТОЈ без храна, таму интензитетот е поголем, потрошувачката на час поголема и согорувањето на маснотиите помал, на пример 750 на час, но само 1/3 маснотии, па после 3 часа возам против нив wallид.

Ограничувачки фактор на промената на Г е внесувањето, ретко кој може да процесира многу повеќе од 200-400 калории/час за време на вежбање (истурете го, но не и процесирајте го), но 200 калории се веќе доволни за да поминете преку IM, во мојот модел. Нето загубата на час не е 300, туку само 100, а потоа се искачува до 15 часа (пливањето е секако ништо, само една лента 1 час пред тоа, додека веќе се можни 2 гелови на час или соодветната кола).