Доење Што е сега важно во исхраната
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Доење: Што е важно во исхраната сега
Доењето е идеално за детето. Бидејќи мајчиното млеко е совршена храна и го зајакнува имунитетот. Мајките често сметаат дека доењето е особено интензивна фаза. Многумина уживаат во блискиот контакт и блискоста со детето. Но, доењето исто така може да ви ја потроши силата. На крајот на краиштата, енергијата и хранливите материи мора да се обезбедат за мајчиното тело, како и за детето што расте. Прочитајте овде како жените кои дојат можат оптимално да се грижат за своето дете и за себе. Со информации за количините на храна и совети за доење.
Барања: Колку дополнителни калории им се потребни на жените кои дојат?
На мајките им требаат повеќе калории за време на доењето отколку за време на бременоста. Ова е само природно, бидејќи детето постојано расте и добива тежина. Womenените кои целосно дојат во првите неколку месеци по породувањето имаат потреба од околу 635 kcal повеќе секој ден отколку што имале пред бременоста. Ако детето подоцна добие дополнителна храна покрај мајчиното млеко, на мајката и требаат само околу 285 kcal дневно. 285 kcal одговараат на пр. Б. две чаши овошен јогурт, голем бифтек или ролна леб со сирење. 635 kcal сочинуваат дури и мал оброк.
Повеќе хранливи материи за мајката и бебето
За да расте, на детето не му треба само енергија, туку и хранливи материи. За да се осигури дека оптимално цвета и дека мајката нема да пропушти, секогаш треба да има многу витамини, минерали и протеини на располагање. Затоа, проверете не само да јадете повеќе, туку и да изберете храна што е особено хранлива, како што се: Овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии. Обично можете да направите без дополнителни таблети со витамини или хранливи материи.
Се препорачуваат таблети со јод
Единствената хранлива материја за која таблетите се препорачуваат за време на бременоста е минералот јод. Како и во бременоста, на жените им треба повеќе јод додека дојат. Бидејќи јодот е неопходен за градење на ткиво и за здрав развој на детето. Германското друштво за исхрана препорачува 260 µg јод дневно за жени кои дојат. Содржината на јод во нашата храна зависи од содржината на јод во почвата. И тоа е прилично ниско во повеќето региони на Германија. Покрај снабдувањето со риба и морска храна, јодираната сол особено придонесува за снабдување со минералот. Со цел да се задоволи зголемената потреба за време на доењето, се препорачуваат таблети со јод.
Избалансирана мешана диета дури и кога доите
Можете лесно и безбедно да си обезбедите на себе и на вашето дете разновидна и избалансирана мешана диета. Јадете разнобоен и разновиден оброк со многу свежа храна од растително потекло, умерена храна од животинско потекло и само неколку масни и слатки јадења. Ова исто така има предност што вашето дете го навикнувате на здрава и разновидна диета веднаш. Бидејќи аромите на храната што ја јадете му стануваат познати на вашето дете преку млекото. Следните препораки од Институтот за истражување на исхраната на децата даваат индикација за тоа колку треба да јадат жени кои дојат. Колку навистина ви треба лично, може да се види од развојот на вашата тежина и од тоа колку добро се снаоѓа детето.
| Храна | Основно барање за седечка работа | Додаток за целосно доење |
| енергија | 1.950 kcal/ден | 635 kcal/ден |
| зеленчук | 260 g/ден | 120 g на ден |
| овошје | 260 g/ден | 120 g на ден |
| Компири, ориз, тестенини | 220 g/ден | 120 g на ден |
| Леб, житарици | 220 g/ден | 110 g/ден |
| Млеко, млечни производи | 425 g/ден | 120 g на ден |
| Риба | 100 g/неделно | 100 g/неделно |
| месо | 65 g/ден | 15 g/ден |
| Јајца | 2-3 часа/недела | - |
| Масло, путер, маргарин | 35 g/ден | 12 g/ден |
| Слатки, закуски, засладени пијалоци | максимум 200 kcal/ден | максимум 65 kcal/ден |
Извор: Истражувачки институт за исхрана на деца, Дортмунд
Пијалоци: Пијте една чаша со секој оброк (доење)
Особено е важно да пиете доволно додека доите. Само на овој начин мајчиното тело може да произведе доволно млеко. Покрај нормално потребните 1,5 литри на ден, треба да консумирате околу уште еден литар пијалоци. Најдобро е да имате навика да пиете чаша со секој оброк и секој пат кога ќе го доите детето. Бидете сигурни да пиете редовно, дури и ако сè уште не сте жедни. Бидејќи жедта е веќе знак на дехидратација. Вода, незасладени билни и овошни чаеви и шприцер за сокови се особено погодни за пијалоци.
Што треба да избегнуваат жени кои дојат?
Во голема мера, жените кои дојат можат да јадат и да пијат сè. Се препорачува претпазливост со вода од оловни цевки, како што се наоѓаат во стари згради. Во овој случај, подобро е да се префрлите на минерална вода како пијалок. Исто така, се повикува на воздржаност кога станува збор за алкохол. На крајот на краиштата, и детето пие. Затоа е подобро да се избегнуваат алкохолни пијалоци. Може да си дозволите мала чаша само во посебни прилики.
Избегнувајте храна што бебето не може да ја толерира?
Некои советници препорачуваат жени кои дојат да избегнуваат храна од гасови, како што се зелка или мешунки, со цел да се спасат себеси и детето од надуеност. Агруми, исто така, често не се препорачуваат, така што бебето не добие болно дно. Но, оваа храна во никој случај не предизвикува секогаш проблеми. Затоа не ограничувајте се непотребно. Колку повеќе изоставувате, толку повеќе станува еднострана диета за мајка и дете. Можете само привремено да изоставите индивидуална храна и да проверите дали ситуацијата се подобрува ако навистина почувствувате гас или болно дно.
Слабејте додека доите
Многу мајки би сакале што побрзо да се ослободат од килограмите што се собраа за време на бременоста. Ова всушност не е толку тешко за време на доењето, бидејќи на телото му требаат значително повеќе калории (види погоре). Значи, се што ви треба е малку трпеливост и малку воздржаност при јадење. Од друга страна, треба да избегнувате брзи диети при уривање. Ако е можно, изгубите само 0,5 кг месечно. Бидејќи ако јадете премалку, можеби нема да можете да произведувате доволно млеко и ризикувате мајката и детето да немаат хранливи материи.