Доењето го ослабува митот или вистината

Доењето ослабува

Консултант за доење Сузан Кондон смета дека, за време на бременоста, телото ќе се акумулира автоматски дополнителни слоеви на маснотии да може да започне и да го поддржува доењето. Меѓутоа, по породувањето, ако јадете разновидна и избалансирана храна, доењето може да ви помогне да ја елиминирате вишокот тежина акумулирана за време на бременоста, без да го загрозите вашето здравје или бебето од глад. Всушност, консултантот за лактација смета дека согорувајте калории природно за производство на млеко потребно за секоја сесија на доење. Се чини дека жените кои имаат доено само повеќе од 3 месеци имаат тенденција да изгубат поголема тежина од оние кои не дојат, а оние кои продолжуваат да дојат по 4-6 месеци може да продолжат да губат телесната тежина. Наместо тоа, жени кои држат

диета, прекумерно вежбање или прескокнување оброци може да изгубат тежина побрзо, но исто така ќе ослободат повисоки нивоа на токсини во мајчиното млеко. Останува најздравата храна за бебето, затоа не дозволувајте овој аспект да влијае на вашето доење.

Повеќето студии укажуваат на тоа мајки кои јадат кога се гладни имаат постојано губење на тежината за време на доењето според авторот Кетлин Хагинс. Може да има голема варијација во процентот на изгубени килограми, но повеќето мајки се ослободуваат од најголемиот дел од вишокот тежина во првите 3-6 месеци постпартална; разликите понекогаш се должат на фактот дека некои мајки не дојат исклучиво.

Еве што тврди тој во врска со ова Лигата на млеко: мајките што дојат ќе изгубат поголема тежина отколку оние кои нудат млеко со формула во првите 3-6 месеци од животот (Деви, 1993, Хајниг 1992). Друга студија се согласува на ова, тврдејќи дека доилки имаат потенки колкови и тежат помалку во споредба со оние кои не дојат (Крамер, 1993).

Совети за да изгубите тежина здрави додека доите

Гледај постепено слабеење, јадете кога чувствувате глад и проверете дали имате доволно течности: тоа е најдобриот начин за слабеење лесно и безбедно. Покрај тоа, умерено вежбање и мало намалување на количината на потрошена храна може да помогне.

Општо земено, доењето вклучува потрошувачка на 500 калории на ден, еквивалент на сендвич или пакет бисквити, но немојте да мислите дека треба да се воспостави рамнотежа. Запрашајте се дали имате прекумерна тежина и ако одговорот е да, треба да размислите подобрување на квалитетот на храната и закуските а не кога количината се зголемува. Одлучете се за јогурт или овошје, а не колачиња и колачи и не заборавајте на течностите бидејќи многу мајки се толку зафатени што забораваат да хидрираат и помешајте го чувството на жед со оној на глад.

Госпоѓо докторке Корина-Аурелија Зуграву, примарен доктор по исхрана и хигиена на храна, предавач на Универзитетот за медицина и фармација „Д-р Керол Давила“ Букурешт, член на истражувачкиот тим на Институт за здравство

Го објавува Букурешт, во На Националниот центар за следење на ризиците во животната средина во заедницата:

".Енски продавници за тело околу 4 килограми на масното ткиво за време на бременоста само за да ги користите за време на доењето. Доењето е многу потрошувачка на енергија, затоа мора да се преземат посебни мерки. Ако не доите, тие килограми (а можеби и повеќе дополнителни) остануваат постојани. На слабеењето навистина влијае голем напор депонирани од телото на мајката за да се синтетизира и лачи млекото (приближно 700 килокалории дневно). Што очигледно се додава на напорите направени во секојдневната активност. Препорачувам мајки кои дојат да јадат малку повеќе од вообичаено (им треба вишок од околу 450 калории дневно), но да не јаде за двајца. Покрај тоа, да се направи многу вежбање, дури и лесни спортови, така што телото ќе се врати во својата пред-натална форма “.

Доењето дебелее

Доењето има метаболички ефект што го охрабрува телото да се врати во својата природна форма . Но, само доењето, особено ако мајката води седентарен начин на живот и јаде нездрава храна, нема да ви помогне да изгубите тежина.
Според NHS, во просек, жената се дебелее 12-13 кг т.е.За време на бременоста, и телото се акумулира околу 4 кг маснотии близу раѓање за да се подготви за доење. Некои производители на пумпи за гради дури тврдат дека доењето помага двојно губење на тежината во споредба со мајките кои ја дојат својата формула. Но, честопати, на доењето се гледа како на цинична стратегија за поттикнување на мајките .

доктор Тања Закерброт Тој додава дека е точно дека мајките кои дојат консумираат 300-500 калории на ден, но на телото му треба енергија за производство на млеко, затоа препорачуваат лекарите дополнителен внес на калории i Во оваа смисла. Затоа, ако доилка изгуби тежина брзо, тоа обично е затоа што не ги троши тие дополнителни калории. Специјалистот исто така тврди дека доењето не е спас за да се постигне посакуваната бројка; Многу жени веруваат дека доењето помага во поголемиот дел од вишокот тежина, сепак последните 5 кг тие најтешко се отстрануваат.

Сионид Квирк, нутриционист кој ги советува жените за исхрана за време и по бременоста и носител

збор за Британски соработник за диети, смета дека проблемот е во тоа што жените откриваат само дел од реалноста; доењето некако се трансформира во нешто привлечно за побрзо да ја обнови својата фигура. Но, таа завршува, доењето е седечка активност, а жените тоа често го доживуваат интензивни желби кога доите, и хормонални промени тие можат да предизвикаат да ја задржат вишокот тежина подолго или дури и да акумулираат друга. И, да напоменам, многумина веруваат дека ако им се каже дека нивното тело ќе ги потроши тие дополнителни калории, во ред е да јадете повеќе.

Постојат низа други фактори кои придонесуваат за желба да се јаде повеќе храна. Бидејќи гладот поврзано со доењето може да биде исцрпувачки, многу мајки го користат овој изговор за да јадат повеќе., внесот на калории е преголем и што доведува до гоење. Недостаток на рутина и сон главно придонесува за прејадување; исто така и хормонот пролактин (ослободена од хипофизата за време на бременост и лактација) предизвикува производство на млеко и го охрабрува телото да се акумулира 2,5-5 кг да подготви. Некои студии го сугерираат ова како повисоко ниво на пролактин може да го потисне метаболизмот и доведува до дебелеење. Мајките треба да се подготват за замор, глад и хормони со кои ќе се мешаат, но и за тоа како да се хранат здраво за да ја добијат потребната енергија; доењето нема магична способност да изгуби тежина Понатаму.

Хедер Нил, советникот за доење исто така смета дека доењето не е гаранција за губење на тежината, додавајќи дека многу студии укажуваат на тоа дека, генерално, жените кои дојат се опоравуваат побрзо од оние кои не го прават тоа.

Кралски колеџ за акушерки тврди дека не ги охрабрува бабиците да користат губење на тежината како стимуланс за доење -Фокусот е ставен на здравствените придобивки на мајката и детето.

Студии кои се во спротивност со митот

Да запамети

Повеќето жени сакаат да ја вратат контролата на раѓање. Обидете се да го имате предвид тоа тежината не се акумулираше преку ноќ, затоа нема да исчезне толку брзо.
Најдобро е да почекате најмалку 2 месеци по раѓањето да изгуби тежина затоа што на телото му треба време да се опорави и да воспостави соодветно снабдување со млеко. Многу мајки губат телесната тежина во првите месеци по нормална исхрана и хранење само кога чувствувам глад. Ако не изгубите тежина по првите месеци, вашиот лекар може да препорача еден зголемена физичка активност и намалување на внесот на калории со околу 100 калории на ден. Секојдневна 30-минутна прошетка со бебето во количката исто така ќе помогне.

А мора да се следи постепено слабеење од околу 500 гр неделно додека конзумира 1500-1800 калории на ден да ја одржувате вашата благосостојба и енергијата потребна за грижа за детето. Составот на млеко не влијае многу на исхраната, но вашето здравје може да страда ако се користат премногу резерви на телото во лактацијата. За да можете да се грижите за децата, важно е да се грижите да јадете кога сте гладни и да пиете кога сте жедни.

Нутриционистите сметаат дека е корисно за новопечените мајки да вклучат план за исхрана многу влакна и многу протеини; комбинирајќи им две хранливи состојки во секој оброк ќе го стабилизирате шеќерот во крвта, што пак ќе го стабилизира расположението и ќе ви даде доволно енергија. протеини се неопходни за да ве засити, покрај тоа гарантира дека ако изгубите тежина нема да изгубите мускулна маса. Бидејќи Влакна тие не се сварливи, додаваат волумен на столицата, но не содржат калории. Може да јадете овошје, зеленчук и цели зрна, чаеви, како што е анасон, што не само што дава чувство на ситост, туку помага и во производството на млеко, а ќе бидете сити и без премногу калории. Ова чувство на ситост, исто така, помага да се намали бројот на закуски, но и да се прејади на следниот оброк. Повторно се потенцира потрошувачка на вода што исто така придонесува за ситост, но и за гастроинтестинални проблеми што можат да ги предизвикаат влакната; Покрај тоа, 50% од млекото е составено од вода, па затоа хидратацијата игра суштинска улога.

Им благодариме на д-р Корина-Аурелија Зуграву за дадените информации.