Долгорочен внес на креатин за повеќе градење на мускулите

27 септември 2016 година

Долгорочно внесување или лекување на креатин: што има повеќе смисла?

Многу професионални и хоби-спортисти, од бодибилдери до спринтери, се надеваат дека со земање креатин, од една страна, нивните перформанси ќе се зголемат, а од друга страна, ќе се промовира градење на мускулите. Освен фактот дека ефектот на креатин за подобрување на перформансите сè уште не е научно потврден, често се поставува прашањето како треба да се зема креатин. Се препорачува долгорочно внесување на креатин?

Во спортот, употребата на креатин подолго време не е ограничена само на тренинг со тегови. Се повеќе дисциплини стануваат свесни за далекусежните предности.

Што е креатин?

Креатинот е достапен во специјализирани продавници како додаток во исхраната. Белиот прав без мирис без свој вкус се појавува природно како киселина во човечкиот организам и вашето тело може да ја апсорбира со храна за животни богата со протеини. Супстанцијата креатин е многу слична по структура и начин на дејствување со аминокиселините.

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Црвеното месо како говедско, свинско и риба е особено богато со креатин. Алтернативата на прав е дека јадете диета богата со протеини и конзумирате континуирано креатин преку месо и риба (во здрава мера).

Аминокиселините се градежни блокови за телото да создава протеини. Во човечкото тело, црниот дроб, бубрезите и панкреасот произведуваат креатин од аминокиселините аргинин, глицин и метионин. На човечкиот организам му треба креатин првенствено за мускулна контракција, како и за функција на мозокот и нервите.

Активната форма на креатин во организмот е креатин фосфат, понекогаш наречен и фосфорски креатин (Pcr). Во науката, во моментов не се испитува само влијанието врз перформансите на човекот. Креатинот сега е ефективна дополнителна терапија за разни болести кои се поврзани со мускулната функција. На пример, третманот на Паркинсон и Хантингтон може да биде придружен со администрација на креатин. Креатинот исто така може да понуди опции за третман на разни срцеви заболувања и невродегенеративни болести како што е Алцхајмеровата болест. Сепак, потребни се дополнителни студии со цел да се дадат валидни изјави.

Ефекти на креатин

Општо е познато за креатинот дека ја зголемува ефикасноста на брзината и ја подобрува хидратацијата на клетките, што на крајот може да се рефлектира во зголемена синтеза на мускулни протеини, а со тоа и во реален мускулен раст.

Наводниот ефект на креатин за подобрување на перформансите сè уште не е потврден научно. Затоа не може да се очекува подобра издржливост при земање креатин. Сепак, креатинот може да ја подобри експлозивната моќ на краток рок со силно истегнување на мускулите. Ова објаснува зошто креатинот е ефикасен додаток во исхраната, особено меѓу бодибилдерите, кревачите на тегови и спринтерите.
Европскиот орган за безбедност на храна (EFSA) ги потврди следниве ефекти на креатин во регулативата за здравствени тврдења:

Зголемување на мускулната маса,
поголема сила на мускулите
како и зголемени перформанси на мускулите.

Несакани ефекти на креатин

Дозите на креатин, кои често се многу високи, понекогаш се сметаат за многу опасни по здравјето. Многу спортисти земаат преку пет грама креатин дневно преку додатоци во исхраната. На крајот на краиштата, пет грама се еквивалентни на 1,1 килограм сирово говедско месо. Во суштина земате креатин само со храна од животинско потекло или организмот сам го произведува.

Со претежно растителна диета, креатинот е многу тешко да се зема континуирано, бидејќи овошјето и зеленчукот содржат многу малку.

Соодветно на тоа, вегетаријанците трошат само мали количини на креатин, а веганите воопшто немаат креатин. Во прилог на споменатите аминокиселини, главно ви треба фолна киселина и витамин Б12 со цел сами да синтетизирате креатин. Додека креатинот е важен за развој на мозокот во раниот детски развој, многу високи количини генерално можат да доведат до здравствени проблеми. Можните несакани ефекти од прекумерниот внес на креатин вклучуваат:

Подуеност во стомакот
дијареја
Мускулни грчеви
Зголемување на телесната тежина (поради задржување на водата).

Спортистите очекуваат креатинот побрзо да го гради мускулот. Сепак, мора да се земе правилно за да биде ефективно.

Различен креатин: форми на администрација на креатин

Пред да започнете со лек за креатин, па дури и континуиран внес на креатин, треба да се запознаете со видовите производи што се нудат во специјализирани продавници. Пред да го направите ова, исто така треба да се спомене дека не секој корисник реагира на потрошувачката на креатин. Понекогаш е препорачливо да пробате друга форма.

Покрај чистата и обично препорачана форма како креатин монохидрат, креатинот е достапен и како креатин етил естер, Kre-Alkalyn и како Krea-Genic. Обично можете да дознаете само на кој тип креатин реагирате обидувајќи се. Купувајте само производи со висок квалитет на креатин или креатин монохидрат (совет за набавка „Креатин“). Ако има контаминација за време на производството, анаболни стероиди може да се најдат во производите. Креатинот тогаш се смета за допинг, додека во спротивно не се наоѓа на списокот на забранети супстанции.

Лек за креатин или континуиран внес на креатин - што има поголема смисла за време на тренингот?

Секој што гради мускул, би сакал да го забрза процесот. Па, зошто да не помогнеме во креатинот? Но, што има повеќе смисла во овој контекст кога тренирате, креатин лек за ограничен временски период или тоа Континуирана потрошувачка на креатин? За да може супстанцијата да го развие својот ефект, прво мора да ја наполните меморијата.

Зарем нема смисла да се зема креатин континуирано? Во суштина, кога земате креатин континуирано, ја намалувате синтезата на креатинот на вашето тело. Континуираната потрошувачка на креатин е дури и контрапродуктивна, бидејќи помалку креатин е достапен на телото на долг рок. Земањето неколку недели има предност во однос на континуираниот внес на креатин. Ги исполнувате продавниците без премногу да влијаете врз сопствената синтеза на организмот.