Долгорочно губење на тежината Зошто треба да јадете повеќе, а помалку да вежбате ›Поедноставете го своето

Вие сакате да изгубите тежина на долг рок и да ги согорите телесните масти?

Само неколку килограми помалку на вагата и навистина стори сé за тоа?

Мерењето е дел од вашите дневни ритуали и секоја калорија ја сметате на дисциплиниран начин.

Вие сте вие што станувате наутро први и се одмотувате со километри на улица додека сите други сè уште спијат.

И, на секоја семејна прослава вие сте единствениот кој се одрекува и не се препушта на ништо.

И покрај сите овие напори, проектот за намалување на телесните масти се одвива бавно.

Смири се. Повеќето од оние кои се обидуваат да ослабат се како вас.

Тоа е крајно фрустрирачко затоа што се вложува многу енергија и напор без да се добијат наградувачки резултати.

Не сте вие виновни што толку малку напредувате и не можете да ги согорите телесните масти.

Проблемот е во тоа што мнозинството луѓе, вклучително и многу здравствени работници тука, имаат погрешна идеја за тоа како да изгубат тежина на долг рок.

Резултатот е написи во трговски списанија и списанија кои немаат многу врска со реалноста.

Мало предупредување: ова што го пишувам овде може да го разниша вашиот мал свет на обуки.

Шансите се, вие нема да сакате да верувате во она што го имам да кажам. И тоа е добро. Меѓутоа, ако сте подготвени да прашате неколку работи, прочитајте понатаму.

Ако не, следните 101 најдобар „вежби за согорување на маснотии“ за губење на тежината и крцкаво шест пакет ве чекаат во регионалната продавница за списанија.

Бајка за: Јадете помалку и движете се повеќе

Јадењето помалку со многу вежбање е апсолутно контрапродуктивно на долг рок со проектот - согорувате телесни масти/губите тежина на долг рок.

Jогирање со часови и броење калории само за безбедно да завршите под дневна потреба за калории на крајот на денот нема смисла на долг рок.

Сè што го учите вашето тело со овој пристап е дека конечно пристигна во пеколот.

Се оспорува со часови и дури нема нова енергија како награда.

Неговиот одговор: режим на заштеда на енергија

„Вежбајте повеќе и јадете помалку. Најдоброто нешто е да одите џогирање секој ден и да јадете само овошје и салата “.

Ова е всушност стандарден одговор на прашањето како да изгубите тежина. Или барем повеќето луѓе кои се занимаваат со слабеење веруваат во тоа.

Овој начин на губење на телесната тежина е целосно застарен и носи успех само за кратко време, ако воопшто има.

И тоа е добра вест. Затоа што навистина сакате да џогирате со часови секој ден и да јадете само храна од зајак?

Што да правам наместо тоа: Јадете повеќе и вежбајте помалку

Застани! Пред да избегате да резервирате маса со Роналд, прочитајте.

Кога јадете, како кога се движите, квалитетот е одлучувачки.

Наместо да броите калории, фокусирајте се на непреработена храна. Ако нема лажна амбалажа, големи се шансите дека не е многу обработена.

Еве неколку примери:

зеленчук
Месо - идеално од фармата
Јајца - идеални од Био Ајерман
Овошје од регионот
ореви
вода

Ако не сте сигурни за некој производ, превртете го и погледнете во пакувањето. Ако има повеќе од три состојки на тоа, тоа е лош знак.

Горенаведените производи се идеални за претворање на вашето тело во машина за согорување на маснотии. Под услов да му дадете доволно од тоа.

Најдобро од сè, можете да јадете нездрава храна од време на време и на вашето тело воопшто нема да му пречи.

Ајде да продолжиме.

Наместо да џогирате еден час, треба да вежбате интензивно 30 минути.

Да ... Знам дека џогирањето 60 минути се чувствува интензивно. Но, не е! Покрај тоа, многу спортисти-аматери воопшто немаат физички услови за џогирање, но тоа е друга приказна.

Наместо 10.000 чекори со слаб интензитет, подобро е да се движите 10-25 пати поголема тежина на една тренинг сесија. Идеално од подот над главата.

За 60 минути можете да направите комплетна тренинг сесија со затоплување и вежби за сите основни модели на движење.

Направете го ова три пати неделно и гарантирам дека ќе имате проблем да добиете доволно калории ако јадете правилната диета.

Јас секогаш морам да се насмеам кога доаѓаат членови од нашите курсеви кои тренираат со нас неколку месеци и прашуваат што можат да направат за да избегнат толку слабеење. Класичната реакција на мојот одговор е секогаш иста. "ШТО. Не можам повеќе да јадам! ”

Патем, познаници на наши членови се и оние кои велат: „Човече ... можеби ти е добро ... можеш да јадеш што сакаш и едноставно да не добиваш тежина ...

„Режим на согорување на маснотии“

Дискусија што ми е дозволено да ја правам повторно и повторно е дека после толку и толку многу минути на ергометарот започнува режимот на согорување на маснотии.

И да, и јас така мислам. Сепак, морам да кревам раменици затоа што никогаш не стојам на такво нешто и веќе седум години сум во режим на согорување на маснотии. Без кардио стабилна состојба, но нема проблеми со согорување на телесните масти.

Немам ништо против редовните сесии за трчање.

Како активна регенерација од „вистинската“ обука, таа е дури и вредна во моите очи. Совршен е и за исклучување на главата. Многу спортисти од мојот круг на пријатели користат единици за утринско трчање за да го започнат денот опуштено или да го намалат стресот после работа (што, патем, создава и интензивна тренинг сесија).

Некои натпреварувачи исто така имаат корист од водење единици, иако целите тука се поконкретно на обука за натпреварување, а не само на обид за согорување на маснотиите во телото.

Заклучок: Ако сакате да согорите телесни масти, да изгубите тежина на долг рок и да станете попродуктивни, треба да тренирате интензивно еден до три часа неделно и да му дадете на вашето тело она што го заслужува.

Jогирање шест часа неделно и малтретирање на вашето тело со нискокалорична диета само за повторно да согорите неколку грама маснотии, гарантирано ќе донесе краткорочни резултати.