Домашен тренинг пред тоа; Недостатоци на вежбање дома

Расеаност или шанса за совршено тело?!

Салата не е совршена локација за обука за сите вас ... Вие едноставно не се чувствувате добро?! Нема проблем! На Домашен тренинг има многу предности. Изговори од типот „Салата е премногу полна во тоа време!“ Повеќе не се достапни и нема маршрута со автомобил, автобус или воз. Но, што е со мотивацијата кога троседот се јавува покрај подлогата за вежбање?! И каде е пријателот за обука?! Овде можете да дознаете сè за предностите, недостатоците и како ефективна План за вежбање дома погледи!

пред

Домашен тренинг: Кои се предностите?

Започнува со начинот. Не треба да ја напуштате вратата, не мора да го возите вашиот автомобил во сообраќајот на сообраќајниот метеж, не мора да барате место за паркирање и да не чекате полни автобуси и возови. Дали ја цените малку приватноста и не чувствувате како да вежбате тело по тело на опремата како нафта сардина и, пред сè, да чекате? Го немате тоа со ниту едно Тренинг дома! Вежбите можете да ги правите многу опуштено. Мирисите и чудовиштата од пот остануваат и надвор. Имате ваш сопствен туш, своја музика и никој што ви се буни на нерви со не-гости во теретана.

И да бидам искрен: во цената е Домашен тренинг да не се тепа. Некои од вас плаќаат неколку стотици евра во теретана секоја година! За Тренинг дома тешко дека треба да потрошите нешто. Можеби каков план ако не сакате или не можете сами да составите, подлога за вежбање, ако не е доволна крпа и, ако воопшто има, опрема за гира. Но, не мора да ти треба тоа, можеш и ти работи со сопствената телесна тежина. Значи, или веќе го имате сето тоа или чини само дел од хонорарот. Друг предност: Многу спортски сали веќе се отворени деноноќно, но не сите и со вежбите дома исто така сте многу флексибилни во времето на тренинг. Можете исто така да стигнете во фитнес кујната за вашата диета после тренинг брзо по тренингот. Дали ви требаат повеќе идеи за рецепти? Потоа кликнете во областа за рецепти!

Сите придобивки на прв поглед:

  • Без возење, без барање паркинг простор
  • приватност
  • Нема мирис/пот чудовишта
  • Без застој на уредите
  • Ваш сопствен туш, своја музика
  • Никој не те нервира со паметни изреки и ко.
  • Ефтин/бесплатен
  • Сопствено/флексибилно време на обука
  • Брзо во кујната

Домашниот тренинг има недостатоци?

На Тренинг во свои четири wallsида има и недостатоци, особено за оние кои сте уште не толку искуство за обука да има. Не сте виделе бесплатни вежби кои ефикасно работат на маснотиите и ги зголемуваат мускулите. Ако имате план да се придржувате, немате обучувач да ве исправи. Можеби ќе ги направите тренинзите погрешно, а во најлошото сценарио, следуваат повреди ... Умрете мотивација е исто така такво нешто. Ако копилето е поголемо од забавата на тренинг, тогаш дефинитивно нема да работи во собата. Исто така, нема никој што може да ве турка. Спортот заедно со пријателот за обука е уште помотивирачки.

Ако немате многу простор дома за вежбање, тогаш некои вежби може да се изостават. И, ако имате соседи кои се супер чувствителни на бучава, тогаш и вие Бурпис и Ко. исто така, да не се направи. Уште еден мега неповолна положба е недостаток на избор на уреди. Со секогаш истите вежби, во одреден момент едноставно престанувате да поставувате нови мускулни стимули, доаѓате до тренинг плато и тоа не само што ве заморува, туку и вашите мускули. Дали телевизорот и софата се пред носот? Се повикува фрижидерот или креветот? Всушност, сè уште треба да го направите ова и тоа?!
Факт е: лесно се расејувате дома.

Недостатоците на прв поглед:

  • Не се препорачува за почетници
  • Нема обучувач таму: неточностите во извршувањето не можат да се поправат ако самите не го забележите тоа
  • ризик од повреда
  • Копилето победува побрзо и вашата мотивација и кондиција можат да бидат изгубени
  • Без другар за обука: Никој не е таму за да ве мотивира; социјалното паѓа
  • Премалку простор, нарушување на мирот
  • Нема избор на опрема, тешко е да се постават нови мускулни стимули на долг рок
  • Може брзо да стане досадно
  • отклонување

Која опрема е потребна дома?

Тоа ти треба за твое Домашен тренинг:

  • Крпа за пешкир и/или вежбање
  • Можеби план од Интернет, книги, ДВД или планот подолу
  • Но, исто така, можам да препорачам апликација од бројните апликации за фитнес, бидејќи имате и оптимална поддршка преку видеа!
  • Можеби вашиот мебел

Се разбира, можете да купите и опрема за фитнес за вашиот дом. Ако тоа е премногу скапо за вас, треба да кликнете на мојот напис. Таму ќе најдете неколку совети кои не го оптеретуваат вашиот паричник премногу!

Домашно вежбање: План за обука за вежбање на телесната тежина

Еве влезе за тебе План за вежбање дома, кој ќе ве однесе чекор понатаму во однос на фитнесот и здравјето. Сè само со сопствената телесна тежина, само Вежби за телесна тежина!

Вежбите започнувате полека да ги правите за да се загреете. Моќ за тоа три круга од по 20 до 30 секунди на:

  • Сквотови за задникот и нозете
  • Чекори за задник и нозе

Потоа дојдете секој три додавања на:

  • Склекови за гради, рамо и трицепс
  • Бурпи за гради, стомак, нозе и задник
  • Седи/притисна за стомачни

Конечно, вие го правите секој три додавања на:

  • Повлекувања за грбот и бицепс
  • Трицепс и пад на градите

Освен последните две вежби, не ви треба ни вашиот мебел. Вежбите направете ги исто како што би правеле во теретана. Последните две ќе ти ги објаснам повторно во Извршување на тренингот дома.

За Повлекувања дома ставете крпа над отворена врата и ставете предмет помеѓу вратата и рамката. Потоа внимателно ја зграпчувате крпата и околу рамката од вратата горе и полека се повлекувате нагоре. Спуштете се назад контролирано додека не ја достигнете раката. Повторувајте ја целата работа 20 до 30 секунди.

На Натопи можете да го направите со стол. За да го направите ова, седнете на крајот на здрав стол, фатете ја предната страна на седиштето со рацете покрај задникот од двете страни, грбот на рацете насочен напред. Држете го грбот исправен и малку свиткајте ги рацете. Нозете се исправени напред, а потпетиците се поставени далеку напред, така што задникот доаѓа заедно со вас и повеќе не седите на столот. Потоа полека се спуштате скоро на земја. Горните раце се паралелни со подот, а лактите се под агол од 90 степени. Полека туркајте се нагоре повторно и не исправајте ги рацете целосно кога одите нагоре. Повторете ги падовите половина минута.

Мој совет: Ако сепак сакате малку да се подобрите, можете да ги направите вежбите потешко, на пример со тегови. Или преку други варијанти како што се едновооружените склекови од моите варијации на склекови. Дали сте толку фит што подоцна нема да бидете рамни? Потоа фатете уште неколку од задната страна Штици. Изведува од вежбање три круга по една минута од страна на!

Дали повеќе сакате да направите нешто сосема друго во врска со вежбите дома? Можеби еден од видовите јога е нешто за едниот или за другиот од вас!

Мој заклучок за вежбање дома

Секој што има искуство во обука, кој знае како да прави вистински работи и кој е генерално многу мотивиран и не мора да има потреба од партнер или тренер за обука, е за кого Домашен тренинг идеален Но, ако брзо се обесхрабрувате, немате место дома и всушност сакате да имате многу различна опрема за обука, тогаш попрво треба да одите во теретана и да вежбате таму!

Како за вас: Дали повеќе сакате да тренирате во теретана или дали имате Домашен тренинг откриен за тебе? Пиши ми!