Домашен тренинг со тегови за стомакот
Рамен стомак е секси и завиден стомак. Сепак, таков стомак не се изведува преку ноќ, но бара вклучување и напор. Резултатите вредат, а обуката ќе биде многу задоволителна. Така, откако ќе извршите ефикасен тренинг ќе бидете многу поблиску до добивање на совршен стомак.
Сопствена тежина, идеална помош за совршен тренинг за стомакот
Овој период е совршен за постигнување завидно тело, а овој напис се фокусира на постигнување рамен и секси стомак. Времето веќе не е проблем и дури и ако спортските сали се затворени, домот може да стане совршен простор за обука. Исто така, недостатокот на додатоци, опрема и уреди не треба да биде пречка, бидејќи вашата сопствена телесна тежина е совршена помош за ефикасен тренинг за стомачните мускули. Значи, подолу е најдобриот тренинг на стомакот што може да се направи дома со телесна тежина.
Штица (табла)
Планкингот, исто така познат како штицање, е вежба која се чини едноставна, но бара многу напор. Вежбата се фокусира на стомачните мускули, но има и корисни ефекти врз мускулите на 'рбетот, бутовите, рамената и задникот. Покрај тоа, Планк го подобрува држењето и рамнотежата.
Првично, штицата може да започне во поедноставна позиција, односно со поставување на телото во права линија, поткрепено на рацете и прстите. Последователно, штицата може да се направи директно на подлактиците. Позицијата мора да биде точна во текот на целиот тренинг и мора да се одржува од 30 до 60 секунди.
Штица со подигање на ногата
Оваа вежба е посложена од класичната штица и има поголем интензитет. Стомачните мускули се уште покористени затоа што ќе помогнат во одржување на рамнотежата. Почетната позиција е како во случајот со класичната штица (со потпора на подлактиците), подоцна е потребно наизменично да се креваат нозете во воздухот околу 5 секунди. Интензитетот на вежбата може да се зголеми ако истовремено се подигнат и едната нога и спротивната рака.
Ротации на багажникот
Оваа вежба бара топка, но може да се направи и со рацете заедно. Започнува од седиштето и со благо свиткани колена, по што торзото се ротира од една на друга страна. Ротациите на трупот изгледаат едноставни, но се многу ефикасни за развој на стомачни мускули. Се препорачуваат 3 сета од 10 повторувања.
Стомачни грчеви
Абдоминалните грчеви се меѓу најдобрите вежби за стомакот. Започнува од опуштена положба, со затегнато тело и благо свиткани колена, но со табани притиснати на земја. Стомачните мускули мора да бидат затегнати, а потоа ќе дојде до контракција што ќе го подигне и турка трупот напред. Плешките не треба да бидат во контакт со подот неколку секунди, а потоа можете полека и со напнат стомак да се вратите во почетната позиција. Вежбата се изведува во 3 сета од по 10 повторувања.
Абдоменот на 90 степени
Почетната позиција е едноставна, бидејќи мора да седите на грб и со рацете во пределот на увото или градите. Бутовите треба да бидат свиткани на 90 степени, а колената да бидат свиткани за да формираат друг прав агол. Плешките треба да се креваат полека, користејќи ги стомачните мускули. Полека се враќа, одржувајќи ги мускулите напнати. Потребни се 10 повторувања во 3 сета.
Црви
Пешачењето со црви е вежба со смешно име, но не треба да изостане на тренингот со сопствена тежина. Вежбата работи на горниот дел на стомакот, но и на горните мускули на грбот. Покажани се 3 серии од 10 достигнувања.
Протокол од Рајнц, оптимално решение за завидно тело
Дури и ако овој напис се базира на обука на стомакот, остатокот од мускулните групи не треба да се заборави. Исто така, совршено тело е направено врз основа на целосен тренинг, исхрана и дисциплина. Академија Рајнц ви ги дава сите овие три елементи низ Протокол на Рајнц. Соработувајќи со нас ќе имате корист од обука специјално прилагодена на вашите потреби, персонализирана диета и постојан мониторинг. Така, се грижиме да го добиете посакуваното тело за најкратко време и на најздрав и најефикасен начин.