Домашни кардио вежби за почетници со минимална опрема
Ако размислувате да добиете кардио тренинг дома, еве 4 вежби за почетници. Тие се едноставни и не бараат опрема. За повеќе информации, видете ја оваа статија.
Дали е можно да тренирате дома без опрема? Да Ако штотуку влеговте во фитнес-игра, треба да започнете со неколку едноставни кардио вежби дома. Еден вид вежба е клучен за нашето постоење. Зошто? Поради зголемувањето на загадувањето и седечкиот начин на живот, ризикуваме да развиеме сериозни здравствени ризици. Ако додадеме малку вежбање и соодветна храна во исхраната, некако можеме да ги избегнеме овие здравствени ризици.
За да ви помогнеме при овој напор, еве една компилација од неколку кардиоваскуларни вежби што можете да ги направите за да го комплетирате удобноста на вашиот дом со минимална опрема.
Скокање играчи
Што прави тоа: Скокачките дигалки можат да согорат до 100 калории за 10 минути. Тоа е ефикасен тренинг за тело што ги обучува вашите мускули, белите дробови и срцето.
Како: Застанете исправени, стапалата заедно и рацете на вашите страни. Сега скокни во воздухот. Отворете ги нозете во ширина на рамената додека скокате. Потоа вратете се на почетната позиција. Се повторува.
Износ: Започнете како почетник со 3 сета од по 20 повторувања. Зголемете ги вашите проби постепено на 100 или повеќе, во зависност од силата и капацитетот.
прескокнете
Што прави тоа: Скокањето 20 минути ви помага да согорите повеќе од 200 калории.
Како: Седнете со грбот исправен и држете го јажето зад вашето тело. Држете го јажето подалеку од вашето тело за да го намалите ризикот од активирање. Сега свртете го јажето напред и скокнете над него.
Може да скокате на самото место - без јаже, со рацете во истото движење.
Износ: Започнете да скокате за 10 минути. Постепено направете 20 минути. Во меѓувреме, направете пауза од 30 секунди кога ќе останете без воздух.
Прочитајте исто така: План за вкрстено тренирање: За витко и здраво тело
Сквоти скокови
Што го предизвикува: Скокотни скокови ја подобруваат циркулацијата на крвта и метаболизмот. Согорувајте многу калории.
Како: Стојте исправено, растојание на рамената. Истегнете ги рацете во линија паралелна со земјата и сквоти надолу. Држете ги вашите основни мускули и скокајте што е можно повисоко. Слетува во сквот на земја. Ова комплетира 1 повторување.
Износ: Изведете два сета од по 10 повторувања. Ова ќе го тонизира вашето тело.
Прочитајте исто така: Дали сакате да работите на секој мускул во вашето тело? Одете на овој тренинг на Планк
Алпинист
Што прави тој ?: Алпинистите се одлични за тренирање на вашиот стомак и бутовите. Исто така ги зајакнува мускулите и ја подобрува циркулацијата на крвта. Лесно е да се направи и тоа е одличен тренинг.
Како: Започнете во висока позиција на таблата, со телото избалансирано на зглобовите. Треба да го одржувате телото исправено и полека да го носите левото колено кон градите. Држете ја положбата неколку секунди и повторете ја на десната нога. Ова завршува повторување.
Износ: Направете 3 сета од 30 повторувања. Со текот на времето, можете постепено да преминете на 50 повторувања.
Белешка за претпазливост: Консултирајте се со лекар пред да ги вклучите овие вежби во распоредот за лекување. Бидете особено внимателни ако имате болка во коленото или грбот. Ако имате болки во грбот или коленото за време на овие вежби, не продолжувајте со оваа вежба. Останете во форма и бидете здрави!
Прочитајте повеќе за вежбање и фитнес