Допрете ги прстите правилно Најважните основни правила за алпинистите

содржина

Основни правила на терапевтско прислушување
Правилно залепете го зглобот на прстот
Правилно залепете го зглобот на средниот прст
Правилно допрете го метатарзофалангеалниот зглоб
Прикачи лента за другарче
Потчукнување на повредата на лигаментите
Заклучок: се грижи за прстите!

На карпа или во сала сега и тогаш можете да набудувате навистина бизарни работи. Честопати има авантуристички ленти на рацете на алпинистите. Некои луѓе ги завиткуваат прстите на таков начин што не може да се види кожа. Или на места каде што лентата нема апсолутно место. Прво и најважно, лентата треба да се користи разумно и на здрав начин, инаку може да предизвика повеќе штета отколку корист. Правилно тропање на прстите при искачување може да избегне многу непотребни и грозни ситуации.

Се прави разлика помеѓу искачување и болдерирање профилактички и терапевтска лента: Последново се користи за синдроми на прекумерна употреба и кога продолжувате со качување или болдер по претходна повреда. Лентата ги поддржува и зајакнува пасивните структури на мускулно-скелетниот систем. Ова ги вклучува лигаментите и зглобовите кои се користат за пренесување на мускулната сила. Самите мускули се една од активните структури. Со помош на лентата, селективниот притисок може да се изгради и олесни на друго место. Сврзното и масното ткиво мора да можат да го избегнат ова. Тоа значи дека ви треба т.н. Прозорец на мекото ткиво. Кога правилно го тапкате прстот, мора да се почитуваат неколку правила:

Основни правила на терапевтско прислушување

Ширината на лентата треба да одговара на прстот и не треба да биде премногу густа.
Кожата треба да биде што е можно без маснотии и сува. Не бричете пред да се залепите (ризик од инфекција).
Не влечете ја лентата од ролната врз или околу прстите: Ова создава премногу напнатост, протокот на крв е ограничен и може да се појават солзи на кожата.
Не залепете премногу цврсто околу пронаоѓачот, инаку циркулацијата на крвта е ограничена.
Земете ја предвид функционалната положба на соодветниот прст при тапкање.
Снимањето може и треба да поддржува, но во никој случај не е замена за медицинска и професионална дијагноза или третман.

Како што веќе споменавме, прислушувањето не треба да се гледа како замена за медицински третман. Особено не во случај на болка што трае неколку дена или губење на функцијата на прстот. Наспроти ставот на некои алпинисти и камењари, вие не заштедувате време, но во најдобар случај само одложувајте повреда. Советот „само прелетајте над него - ќе биде добро“ е исто толку корисен како обидот да се игнорира болката. Само специјалист може да користи технологија за сликање (сонографија, МРТ) за да навистина утврди што предизвикува болка или губење на функцијата и потоа да започне насочен третман.

Правилно залепете го зглобот на зглобот

Кога да се допрете терапевтски? Со повреда на капсула, воспаление на капсула.

Кои знаци на прислушување? Меѓу другото, вирус на капсула, воспаление на капсула, истегнување на флексорната тетива, повреда на лумбалната тетива.

Инструкции за снимка: Релативно лесно, бидејќи поради просторот, едноставното снимање има најголема смисла тука! Едноставно лабаво залепете околу зглобот со околу еден и пол вртења.

За зглобот на прстот, едноставно завиткајте ја лентата лабаво околу погодениот зглоб еден и пол пати.

Правилно залепете го зглобот на средниот прст

Кога да се допрете терапевтски? Во случаи на напната капсула, воспаление на капсула, истегнување на флексорната тетива, повреда на лумбричната тетива.

Кои се знаците на прислушување? Меѓу другото болен и отечен зглоб, болка со надолжно влечење, болка во екстензор со ефузија на зглоб. Во виси позиција на прст (помалку во исправена положба) болка од истегнување на флексорната тетива.

Инструкции за прислушување: Започнува од основата на прстот, а потоа го завиткува во близина на зглобот и го преминува на внатрешноста на раката со истовремено свиткување од 30-40 ° на соодветниот прст. Потоа оди кон средната фаланга и назад како слика осум, повторно преминувајќи го средниот зглоб од страната на дланката со флексија од 30-40 °. Сè уште треба да биде можно слободно движење и забележително да се ограничи целосното проширување. Ова ја олеснува тетивата и капсулата на флексор. Внимание: Лентите што се премногу дебели не обезбедуваат соодветен притисок на посакуваните места и не доведуваат до ништо! Сликите покажуваат како се прави правилно и како треба да изгледа лентата.

Во нашето видео, различните чекори се детално објаснети:

Правилно допрете го метатарзофалангеалниот зглоб

Кога да се допрете терапевтски? Во случај на повреда на капсулата, истегнување на капсулата, повреда на екстензорните лигаменти помеѓу метатарзофалангеалните зглобови на прстите, повреда на екстензорните тетиви.

Кои знаци на прислушување? Меѓу другото, болка на екстензорната страна помеѓу зглобовите на прстите, оток, затегната капсула, воспаление на капсулата, истегнување на флексорната тетива, повреда на лумбалната тетива.

Инструкции за прислушување: Тука е потребна малку вештина: Најдобро е да се нанесат двете ленти ленти пред да се искачите, така што лепилото на лентите може да се залепи на сува кожа без маснотии и креда. За време на прицврстувањето метакарпофалангеалниот зглоб треба да биде малку свиткан (15-20 °). На страната на истегнување, една од двете ленти ленти треба да премине пред, а другата зад главата.

Детални упатства ќе најдете на следното видео:

Прикачи лента за другарче

Кога да допрете терапевтски? Во случај на повреди на страничните лигаменти и (тешки) капсули

Кои знаци на прислушување? Болка во зглобот со странично оптеретување, повреда на капсулата, прекин на страничниот лигамент, целосно прекинување на страничниот лигамент (остеозна авулзија на лигаментот). Во случај на сомневање, од суштинско значење е да се консултирате со лекар!

Инструкции за прислушување: Другарот, т.е. здравиот прст покрај повредениот, го поддржува.

Со лентата за другарки, леплива лента го поврзува повредениот прст со здрав прст. Здравиот го поддржува неговиот повреден колега.

Потчукнување на повредата на лигаментите

Кога да се допрете терапевтски? Повреда на лигаментите на прстенот (напрегање, солза), тендинитис. Прстенестите лигаменти или прстенестите лигаменти се повредени, трауматизирани, искинати, па дури и искинати: Мора да се обезбеди олеснување и поддршка за да може да се апсорбираат оптоварувањата што се случуваат, а кои се најголеми кога прстите се во исправена положба на препоните или помалите држачи за искачување. По кинење на прстенот на лигаментите, оваа фиксација недостасува и кога прстот се става под притисок или се свиткува, тетивата се оддалечува од коската (врв на лак = ефект на врвка). Феноменот на ефектот на видот на лакот се јавува директно на зглобот од внатрешната страна на раката!

Кои знаци на прислушување? Болка во притисок на внатрешноста на раката, особено на основата на прстите, забележливо триење или дури и триење на звуци. Раскинување на лигаментите на прстенот: Се појавува или кликнува кога ќе се случи!

Инструкции за прислушување: Докторската компетентска двојка Шафл разви ефективен и докажан метод на лента: Х-лентата или Иса-лентата (по пронаоѓачот Изабел Шафл) обезбедува правилно олеснување кога пукнуваат лигаментите на прстенот. Двете прстенести лигаменти кои ја држат тетивата пред и зад средниот зглоб на прстот се ставаат под најголем напор.

Лента ширина околу 1,5 сантиметри и долга околу десет сантиметри е искината на средина од двата краја. Средината формира мрежа ширина околу еден сантиметар. Удари дебели околу 0,75 сантиметри остануваат на секоја страна од пешачкиот мост лево и десно. Две од овие узди се минуваат под соодветниот спој од страната на основата на прстот и се залепат цврсто. Потоа, зглобот се свиткува и двете преостанати уздите се залепат цврсто над зглобот.

Обрни внимание на тесното вклопување на лентата. Протокот на крв во прстот може да биде ограничен, може да доведе до краток проток на крв и прстот да стане синкав. Сепак, најдоцна по првите десет зафати, лентата се протега и циркулацијата на крвта е целосно функционална повторно. Поради краткотрајната ограничена циркулација на крвта, лентата треба да се стави само малку пред да се искачи. За да се обезбеди завојот лента, може да се залепи слика осум или тесна лента од лента. Овој нов метод се докажа и веќе е тестиран неколку пати!

За да можете подобро да ги замислите чекорите вклучени во повредите на прстенот на лигаментите, најдобро е да ги погледнете нашите видео упатства:

Заклучок: Грижете се за прстите!

Што останува да се каже? Загреј се! Тетивите, лигаментите и 'рскавицата се далеку помалку снабдени со крв отколку мускулите поврзани со нив. На овие делови им треба подолго време да се загреат и, на почетокот на качувачката кариера, многу подолго за да се прилагодат на новите стресови на мускулно-скелетниот систем. За време на сесија за качување или болдер, многу е важно да знаете дека прстите се добро загреани пред да се изложите на овие тешки товари. Лесно и опуштено качување и болдер или загревање со моделирање на глина (идеално во автомобилот) навистина помага тука - исто така и против агресијата во сообраќајниот метеж! Повторено кратко загревање исто така се препорачува по долга пауза.

Голема благодарност до Priv. Доз Волкер Шафл и Др. рер. биол. потпевнувам. Д-р медицински Изабел Шафл за сликите и информациите за овој пост!

Голем избор на ленти можете да најдете на Бергзејт: