Доста грешки во мусли исто така може да не здебели - практика на лекување
Вкусен почеток на денот: Типични грешки во мусли кои дебелеат
За многу Германци, денот започнува со вкусен мусли. Мешавината од снегулки од житни култури, овошје и млеко се смета за здрава и исто така треба да помогне во одржувањето на вашата фигура во форма. Но, премногу често се прават некои грешки во популарниот појадок што може да дебелее. Но, многу е лесно да ги избегнете.
Здрав почеток на денот
Студиите покажуваат дека се повеќе Германци се хранат повеќе здраво. Најдобро е да се започне со првиот оброк во денот. Многу Германци имаат вкусен мусли на масата за појадок наутро. Но, некои прават грешки: Мешавината од снегулки од житни култури, овошје и млеко може лесно да ве дебелее ако смесата не е точна. Значи, ако не сакате да добиете тежина наутро, треба да разгледате неколку работи.
Многу луѓе го започнуваат денот со вкусен мусли. Но, некои прават грешки и подготвуваат мешавина што лесно може да дебелее. (Слика: Timmary/fotolia.com)
Многу шеќер во готови мешавини
Ако не ја подготвите вашата мешавина сами, но купувате мусли спакувани, треба да се напомене дека многу храна содржи скриен шеќер.
Некои житни култури за појадок се дури и вистински шеќерни бомби, како што утврди „Стифтунг Варентест“ во студиите.
Доколку немате доволно време наутро да подготвите свои мусли, треба да бидете сигурни дека кога купувате готови производи, да не содржат ниту шеќер ниту додатоци како што се чоколадо, пуканки или други слатки.
Не прави мусли десерт
Слаткоста - во само-направениот мусли - и онака е загарантирана од овошјето. Сорти како кајсии или банани обезбедуваат брз енергетски поттик наутро. Но, бидете внимателни: никогаш не претерувајте со количината, фруктозата содржана во овошјето може да ве дебелее.
Освен свежо овошје, слаткото суво овошје е идеално и за мусли. Овие се многу калорични, но исклучително здрави.
Според баварската служба за потрошувачи, содржаниот витамин Ц е „во голема мера уништен за време на процесот на сушење, но другите витамини и особено минералите се задржуваат“.
Затоа, во сувото овошје може да се најдат многу високи концентрации на минерали, елементи во трагови и диетални влакна.
Така што појадокот не стане стапица за калории, не треба да се додава премногу суво овошје во мусли.
Но, ако мусли не е доволно сладок и покрај овошјето, барем треба да бидете сигурни дека вашиот појадок е засладен со состојки поздрави од шеќерот.
Најчестиот природен засладувач е веројатно медот. Иако ова има помалку калории од конвенционалниот маса шеќер, тој исто така треба да се користи само во мали количини - мусли не треба да биде десерт.
Не се исполнети само јаглехидратите
Како и да е, најважната компонента на мусли се снегулките од житни култури. Овес, јачмен, правопис и слично: идеално, снегулките треба да бидат производи од цели зрна. Овие даваат многу вредни минерали како цинк, железо, магнезиум, фосфор или калиум.
Тие се исто така полни со важни влакна. Здравите влакна помагаат да се стимулира варењето и да се спречи запек.
Сепак, луѓето кои сакаат да се грижат за нивната фигура не треба да користат премногу жито во своите житни култури. Но, има и храна за полнење со малку или без јаглехидрати.
Така, во мусли за појадок можете да додадете бадеми, лешници или ореви, лен или семе од чиа, амарант или киноа.
Не заборавајте на протеините
Друга работа што често се занемарува со мусли е колку е важен протеинот. Диетата богата со протеини помага во одржување или намалување на телесната тежина, бидејќи ве прави сити подолго и со тоа го намалува внесот на калории.
Одлична основа за протеински мусли е мешавина од снегулки од овес и соја. Првите имаат и предност што можат да ги намалат неповолните липиди во крвта.
Chashews и лешници исто така содржат незаситени масни киселини и растителни протеини. Ако исто така посипете цимет во смесата, имате мусли со малку јаглени хидрати, вклучително и зачин на согорувач на маснотии во садот.
Зачинот има малку сладок вкус и го стимулира метаболизмот, поради што некои луѓе додаваат и цимет на кафето, бидејќи оваа мешавина би требало да им помогне да ослабат. (реклама)