Достигнете 1000-1200 калории на ден (здравје и лекови, исхрана, губење на тежината)
Јас сум висок 1,65 см и 65 кг.
Колку калории треба да јадам за да ослабам кога не вежбам? Дали 1000-1200 се доволни или се премалку? Дали сакате да изгубите околу 10 кг, колку време ќе трае? И работи дури и со малку/без спорт?
5 одговори
Важно е да не консумирате помалку од вашата базална метаболизам на кој било ден, ако е можно. Можете сами да го пресметате на Интернет. Кога внесувате помалку, му нанесувате повеќе штета на вашето тело отколку што некогаш би можеле да имате корист со губење на маснотии.
Без вежбање, маргината помеѓу дневните потреби и основната метаболичка стапка е многу мала. Значи, пред сè, треба да бидете прилично внимателни колку калории трошите, а максималниот дефицит што можете да го имате е многу ограничен. На тој начин, слабеењето без вежбање станува глупаво.
Станува навистина глупаво кога размислувате за ШТО губите. Бидејќи секогаш треба да запомните: телото се обидува да заштеди енергија и маснотиите во кои ќе се залепи како последно. Со други зборови, ако имате мускулна маса на вашето тело што навистина не е потребна, тогаш нема да изгубите маснотии, туку мускулна маса. Тоа е глупаво, бидејќи штом еднаш се чувствувате слаби, и второ, вашата потрошувачка на енергија паѓа. Дури и по слабеењето, мора да бидете крајно внимателни да не јадете премногу, бидејќи многу брзо ќе бидете над потрошувачката. Телото штеди и на супстанцијата на кардиоваскуларниот систем, скелетот. Ако лицето не се движи, не мора да биде толку стабилно. Така, телото може да заштеди енергија со заштеда на такви места. И само кога ништо не работи на друго место, некој не-спортист ќе изгуби маснотии, бидејќи маснотијата е резерва за итни случаи за долг глад.
Ерго: Во крајна линија е дека обидот за слабеење без вежбање може да се смета за злоупотреба на сопственото тело. Нема идеја зошто образованите луѓе си го прават ова самите на себе.
Патем, не си правиш услуга ако го осудиш своето тело, кое е всушност дизајнирано за движење (дури и треба движење!), До неактивност.
Како прво, не треба да изгубите 10 кг, а од друга страна, 1000-1200 ккал едноставно не е доволно. Веќе можете да јадете 1500 килокалории и сепак би изгубиле тежина дури и ако не сте спортувале. Можете исто така да пресметате со 0,5 килограми неделно како загуба, т.е. 20 недели до вашите насочени 10 килограми, при што тежината не се намалува континуирано на кој било начин, но исто така понекогаш застанува или се зголемува иако јадете како и секогаш. Така може да трае подолго.
Треба да биде помеѓу 1200 и 1500 година. Без вежбање, ќе потрае подолго. Кога сте помлади, тоа е побрзо отколку на моја возраст (40+). Мислам дека со спорт можеш тоа да го направиш за 2-3 месеци, без 4-5.
Мора да ја пресметате вашата базална метаболизам, тогаш ќе знаете.
И изгуби 10 кг без вежбање? Тоа трае и трае и трае.