Дознајте повеќе со нален тренер Хамбург Fit4TheGame - личен тренер Хамбург од Fit4TheGame
Добијте повеќе дефинирани со протеини
Совети за слабеење од личниот тренер Хамбург Fit4TheGame
Бодибилдерите се колнат во тоа - протеинот е името на играта Количините протеини што ги трошат бодибилдерите се грубо претерани, се разбира, но сегашните истражувања потврдуваат дека протеините промовираат намалување на телесните масти.
Една студија покажува дека испитаниците кои конзумирале повеќе протеини во период од 8 недели, изгубиле и до 1,3 килограми маснотии дополнително. Друга студија покажува дека испитаниците кои јаделе високо протеинска диета 12 недели изгубиле до 0,7 кг маснотии, главно на стомакот.
Во една студија (спроведена само со жени волонтери), се трошеше двојно повеќе од препорачаната количина протеини за 12 недели. Резултатот беше и поголемо намалување на телесните масти и зголемување на чистата мускулна маса.
Еден со право го поставува прашањето: Како функционира тоа?
Протеини и хормони за намалување на маснотиите
Протеините стимулираат одредени хормони, што пак се добри за намалување на телесните масти. Штом протеините влезат во дигестивниот тракт, се ослободува хормон наречен CCK. Овој хормон реагира брзо и веднаш го забавува процесот на варење. Како резултат, стомакот ја ослободува својата содржина побавно и вие автоматски се чувствувате сити подолго, а потоа јадете помалку повторно во исто време. CCK исто така испраќа сигнал до нашиот мозок дека повеќе не сме гладни.
Повеќе протеини = помалку калории
Протеините го ограничуваат апетитот за време на оброкот и прават да се чувствувате сити. Значи, јадете помалку автоматски и без многу напор и тортура. Едно истражување открило дека испитаниците кои биле на високо протеинска исхрана јаделе до 400 помалку калории на ден!
Протеините согоруваат калории
Протеините помагаат да согорувате повеќе калории на два начина. Прво, со согорување на калории за време на дигестивниот процес. На телото му чини 2x повеќе енергија за варење на протеините - во споредба со јаглехидратите.
Повеќето протеини што се консумираат се користат за градење на мускули. Намалувањето на мускулната маса додека држите диета е познат проблем бидејќи мускулите согоруваат калории. Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе калории се согоруваат, дури и во моменти кога седите само на каучот дома. Оптималното внесување протеини и тренинзите со висок интензитет обезбедуваат мускулна маса да не се намалува, туку да се зголемува.
Протеините се идеални затоа што сакате да ги намалите телесните масти. Како го оптимизирате внесот на протеини?
Јадете повеќе протеини
Повеќето од нас веројатно ќе го добијат тоа се препорачува Количина на протеини што треба да се консумираат. Значи, вие не сте во дефицит на протеини. Како и да е, во овој случај сè уште сте отприлика 20-40 g од она што ви треба за да ги постигнете резултатите опишани погоре.
Јадете протеини на балансиран начин
Типично е да се консумираат многу протеини за вечера и помалку за појадок и вечера. Студиите покажуваат дека порамномерна дистрибуција на внесот на протеини во текот на денот (а тоа значи дека нема зголемување во овој случај) може да доведе до 25% зголемување на обработката на протеини (на пример, за градење мускулна маса).
Протеински шејк после секој тренинг
Сесиите за обука имаат траен ефект врз нашите тела и протеинскиот шејк по сесијата може да го зголеми овој ефект. Овие шејкови се брз начин да додадете добри аминокиселини во нашите тела. Ова го поддржува натрупувањето на мускулната маса и ја промовира регенерацијата по тренингот, правејќи го следниот тренинг уште поефикасен.
Попладневна протеинска закуска
Попладневна протеинска закуска како што е Б. Грчки јогурт или протеински шејк или шипка може да спречи да се прикрадете во фрижидер гладен ноќе. Тековните истражувања покажуваат дека протеините го сигнализираат мозокот дека сме сити и ја сопираме желбата за храна богата со маснотии/калории/шеќер. Овој ефект може да трае до неколку часа.
Протеин за вашето срце!
Кога мислите на протеини, тие често се поврзани само со диета и намалување на маснотиите. Протеините се добри и за срцето. Студијата OmniHeart спореди диета со зголемен внес на протеини со конвенционална диета. Резултатот од поголемиот внес на протеини беше оптимално ниво на крвен притисок и намален ризик од срцев удар во следните 10 години.