Дознајте за дозите и резултатите од диетата Кето - женска мода со стил во тренд

Кетогената диета се фокусира на голем внес на маснотии и ја минимизира потрошувачката на јаглени хидрати. Оваа уникатна диета нуди многу здравствени придобивки. Постојат над 20 студии кои покажуваат диета може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите здравјето. Исто така, може да помогне во лекување на неколку здравствени проблеми како што се дијабетес, рак, епилепсија и Алцхајмерова болест.

Овде ќе најдете детални информации за сè што сакате да знаете за планот за кето диета.

Што е кетогена диета?

Кетогената диета се нарекува и кето. Тоа е диета со малку јаглени хидрати, со многу маснотии, слична на диетите со Аткинс и другите диети со малку јаглени хидрати. Тоа помага да се намали внесот на јаглени хидрати и да се замени со маснотии. Намалувањето на јаглехидратите може да го доведе вашето тело во метаболичка состојба позната како кетоза.

Кога ќе се појави оваа состојба, нашето тело станува активно со цел да согорува маснотии за енергија. За време на овој процес, маснотиите исто така се претвораат во кетони во црниот дроб, што може да помогне да се обезбеди енергија за функционирање на мозокот.

Планот за оброк со кето диети може исто така да го намали нивото на шеќер во крвта и инсулин. Има и бројни други здравствени придобивки.

Различни видови на кетогена диета:

Постојат различни видови на план за кетогена диета. Тие се како што следува:

1. Стандардна кетогена диета (SKD):

Ова е диета со малку јаглени хидрати, умерено протеински и со многу маснотии. Обично содржи 75% маснотии, 20% протеини и 5% јаглехидрати.

2. Циклична кетогена диета (ХББ):

Оваа диета вклучува периоди на повисоки јаглехидрати, како пет кетогени денови, проследени со два дена со високи јаглени хидрати.

3. Насочена кетогена диета (ТКД):

Овој вид диета ви овозможува да додадете јаглехидрати пред тренинг.

4. Кетогена диета со висока содржина на протеини:

Кетогената диета со висока содржина на протеини е слична на стандардната диета со кетогена содржина. Односот е обично 60% маснотии, 35% протеини и 5% јаглехидрати.

Но, опширно се проучени само стандардните и високо протеински кетогени диети. Други напредни методи, како циклична или насочена кетогена диета, главно се користат од спортисти или бодибилдери.

Како може кетогената диета да ви помогне да изгубите тежина?

Кетогениот план на исхрана за губење на маснотии е ефикасен метод за губење на тежината и намалување на факторите на ризик за болести. Всушност, диетата за намалување на телесната тежина е толку задоволувачка што може да изгубите тежина без да ги броите калориите. Едно истражување открило дека луѓето кои кетогено држат диета, губат 2,2 пати поголема тежина во споредба со намалените калорични диети со малку маснотии. Нивото на ХДЛ холестерол и триглицерид е исто така подобрено.

Други студии откриле дека пациентите на кетогена диета губат трипати поголема тежина од оние препорачани од Дијабетес Велика Британија.

Постојат многу причини зошто кетогената диета е подобра од диетата со малку маснотии. Една од нив вклучува висок внес на протеини што доаѓа со неколку здравствени придобивки. Зголемувањето на кетоните, намалувањето на нивото на шеќер во крвта и подобрената чувствителност на инсулин исто така можат да играат суштинска улога.

Кетогена диета за пациенти со дијабетес:

Дијабетесот се карактеризира со метаболички промени, висок шеќер во крвта и нарушена функција на инсулин. Кетогената диета може да помогне во губење на вишокот маснотии, што е тесно поврзано со дијабетес тип 2, пред-дијабетес и метаболички синдром.

Една студија открила дека кетогената диета исто така може да ја подобри чувствителноста на инсулин за над 75%. Во друга студија, кетогената група изгубила 24,4 фунти во споредба со 15,2 килограми од групата повисоки јаглени хидрати. Ова е голема придобивка кога се разгледува односот помеѓу тежината и дијабетесот тип 2. Дополнително, 95,2% од кетогената група беа во можност да намалат лекови против дијабетес во споредба со 62% од групата повисоки јаглени хидрати.

Други здравствени придобивки од кетогената диета:

Кетогената диета беше развиена како средство за лекување на невролошки состојби како епилепсија. Истражувањата покажаа дека диетата нуди повеќе придобивки за лекување на повеќе здравствени состојби.

Срцева болест - Кетогената диета може да го подобри нивото на ХДЛ и да ги намали маснотиите во телото, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта.

рак - Овој вид диета може да помогне во лекување на разни видови на рак и бавен раст на туморот.

Алцхајмерова болест - Диетата може да помогне во намалување на симптомите на Алцхајмерова болест и да се забави прогресијата на болеста.

епилепсија - Студиите покажаа дека кетогената диета може да ги намали нападите кај деца со епилепсија.

Паркинсонова болест - Една студија покажа дека кетогената диета може да помогне во управувањето со симптомите на Паркинсонова болест.

Синдром на полицистични јајници - Кетогената диета може да помогне во намалување на нивото на инсулин и игра суштинска улога во третманот на синдромот на полицистични јајници.

Повреда на мозокот - Една студија откри дека кетогената диета може да го намали потресот на мозокот и да помогне во закрепнување од повреда на мозокот.

акни - Помага во контрола на акните и избувнувањата.

Но, овие студии се неубедливи и можат да варираат.

Храна што треба да се избегнува

Храната што е богата со јаглени хидрати треба да се консумира умерено. Еве список на храна што треба да се избегнува додека се наоѓате во кетогена диета:

Храна со висока содржина на шеќер: Слатки и десерти, како и сокови и газирани пијалоци се строго забранети.

Ceитарки или скроб: Производи на база на пченица, ориз, тестенини, мусли, итн.

Овошје: Сите плодови, освен мали порции бобинки, како јагоди.

Грав или мешунки: Грашок, грав, леќа, наут, итн.

Корен зеленчук и клубени: Компири, сладок компир, морков, пашканат и др.

Производи со малку маснотии или диети: Овие се високо обработени и често се богати со јаглени хидрати.

Некои зачини или сосови: Овие често содржат шеќер и нездрави маснотии.

Нездрава маст: Ограничете го внесот на преработени растителни масла, мајонез, итн.

Алкохол: Повторно, неговата содржина на јаглени хидрати е строго не-бр.

Диетална храна без шеќер: Овие често содржат алкохолни шеќери, што во некои случаи може да влијае на нивото на кетон. Оваа храна, исто така, има тенденција да биде високо обработена.

Храна за потрошувачка

Треба да ги вклучите повеќето од овие намирници во вашата исхрана:

Месо: Црвено месо, бифтек, шунка, колбас, сланина, пилешко и мисирка.

Мрсна риба: Како лосос, пастрмка, туна и скуша.

Јајца: Внимавајте на органски или омега-3 јајца.

Путер и крем: Ако е можно, побарајте млечни производи направени од добиток што се храни со трева.

Сирење: непреработено сирење (чедар, коза, крем, сина или моцарела).

Ореви и семиња: Бадеми, ореви, семе од лен, семки од тиква, семе од чиа, итн.

Здрави масла: Првенствено екстра девствено маслиново масло, кокосово масло и масло од авокадо.

Авокадо: Ова овошје во која било форма е задолжително.

Зеленчук со малку јаглени хидрати: Повеќето зелен зеленчук, домати, кромид, пиперки, итн.

Зачини: Сол, бибер и разни здрави билки и зачини.

Пример кетогена диета за една недела:

Еве еден пример план за диета за кето за почетници:

Понеделник

појадок: Сланина, јајца и домати

Ручек: Пилешка салата со маслиново масло и фета сирење

вечера: Лосос варен во путер со аспарагус

вторник

појадок: Омлет од јајца, домати, босилек и козјо сирење.

Ручек: Имајте нормално млеко или млеко од бадем без шеќер.

вечера: Meофтиња, чеда сирење и зеленчук.

Среда

појадок: Милкшејк без шеќер.

Ручек: Салата од ракчиња со маслиново масло и авокадо.

вечера: Свинско рифови со пармезан, брокула и зелена салата.

Четврток

појадок: Може да ставите егзотичен омлет со пиперки и авокадо

Ручек: Може да имате ореви и стапчиња од целер со натопување на салса или авокадо.

вечера: Пилешко полнето со песто и крем сирење, со зеленчук.

Петок

појадок: Јогурт без шеќер со путер од кикирики, какао во прав и стевија.

Ручек: Говедско месо пржено во кокосово масло со зеленчук.

вечера: Месо шницел со сланина, јајце и сирење.

Сабота

појадок: Омлет од шунка и сирење со зеленчук.

Ручек: Парчиња шунка и сирење со ореви.

вечера: Риба, јајце и спанаќ варени во кокосово масло.

Недела

појадок: Може да ставите егзотичен омлет со сланина и печурки.

Ручек: Може да имате плескавица со пунџа со егзотични падови по ваш избор.

вечера: Бифтек и јајца со гарнир салата.

Тие можат да вклучуваат и зеленчук и месо за менито со кето диета, бидејќи овие два вида можат да обезбедат повеќе хранливи материи и здравствени придобивки.

Здрави опции за кетогена закуска

Во случај да чувствувате глад помеѓу оброците, тука има неколку опции за здрава закуска:

Грст ореви или семиња

Милкшејк со малку јаглени хидрати направен со бадемово млеко, какао во прав и путер од кикирики

Смути со полномасен јогурт, путер од кикирики и какао во прав

Целер со салса и гвакамоле

Овие се одлични закуски што треба да ги имате додека држите кетогена диета.

Поени што треба да ги запомните додека следите кетогена диета

Не е многу тешко да имате кетогени оброци додека јадете. Повеќето ресторани нудат различни видови јадења со месо или риба. Можете да нарачате или подготвите кој било оброк со многу маснотии со дополнителен зеленчук.

Други опции се оброците базирани на јајца, како што се омлет, пржени јајца и сланина. Покрај тоа, плескавицата е исто така одлична опција. Можете да вклучите зеленчук, авокадо, јајца и сланина во плескавицата. Прескокнете ја пунџата.

Можете исто така да имате двоен крем со бобинки или мешана чинија за сирење за десерт.

Мерки на претпазливост и превенција

Дури и ако кетогената диета е безбедна за луѓето, тоа може да доведе до несакани ефекти. Ова често се нарекува кето грип и обично исчезнува за неколку дена. Кето-грипот вклучува симптоми како што се слаби нивоа на енергија, ментална функција и зголемен глад, проблеми со спиењето, варење, гадење и намалени физички перформанси.

За да ги минимизирате овие негативни аспекти, можете да се одлучите за диета со малку јаглени хидрати во текот на првите неколку недели. Ова може да му овозможи на вашето тело да согорува маснотии пред да се отстранат јаглехидратите. Кетогената диета исто така може да ја смени рамнотежата на вода и минерали во нашето тело. Значи, треба да додадете дополнителна сол или да земате минерални додатоци на вашите оброци.

За голем внес на минерали, земете околу 3000-4000 мг натриум, 1000 мг калиум и 300 мг магнезиум дневно за да ги минимизирате несаканите ефекти. Прво и основно, важно е да јадете до целосна диета и да избегнувате премногу калории. Типично, кетогената диета може да доведе до губење на тежината.

Додатоци за кетогена диета

Дури и ако додатоците не се неопходни, повеќето од нив се корисни како што се масло од МЦТ, кетони и минерали.

MCT масло: Кога се додава на пијалоци или јогурт, маслото од МЦТ обезбедува енергија и помага во зголемување на нивото на кетон.

Минерали: Треба да го зголемите внесот на сол и вода за да се исклучи дехидрираноста.

Кофеин: обезбедува енергија, губење на маснотии и перформанси.

Егзогени кетони: Зголемете ги нивоата на кетон во организмот.

Креатин: Нуди бројни придобивки за здравјето и перформансите, особено кога вежбате додека сте со кето диета.

Сурутка: Користете половина порција протеин од сурутка во шејкови или јогурт за да го зголемите внесот на протеини дневно.

Еве неколку прашања и одговори во врска со кетогената диета:

1. Дали некое лице може да поврати јаглехидрати по кетогената диета?

Да Но, важно е да се ослободите од нив во почетната фаза. Првите два до три месеци можете да земате јаглехидрати за посебни прилики и веднаш да се вратите на диетата со кето.

2. Дали некое лице ќе ги изгуби мускулите?

Постои ризик од губење на мускулите додека сте на кој било план за исхрана. Но, оваа диета ја минимизира бидејќи ќе одите на високо внесување протеини.

3. Дали некое лице може да гради мускули додека останува на кетогена диета?

Да, едно лице може да гради мускули додека е во кетогена диета. Можеби не работи добро додека е на умерена диета со јаглени хидрати.

4. Ако некое лице е повторно наполнето или газирано?

Не Но, неколку дена со повисоки калории може да бидат покорисни.

5. Колку протеини може да консумира една личност?

Протеините треба да се земаат на умерена основа. Поголем внес на протеини може да го зголеми нивото на инсулин и пониските кетони. Околу 35% од вкупниот внес на калории може да биде горната граница.

6. Зошто се чувствувам уморно и слабо цело време?

Кога лесно се чувствувате уморни, можете да земате додатоци како масло од МЦТ или кетони за најдобри резултати.

7. Која е причината за миризлива урина и зошто е тоа?

Ова едноставно може да се должи на излачување на нуспроизводи за време на кетоза.

8. Која е причината за лошиот здив?

Лошиот здив е чест проблем. Можете да го спречите ова со пиење вода со природен вкус или џвакање гума за џвакање без шеќер.

9. Повеќето луѓе сметаат дека кетозата е штетна. Дали е тоа вистина?

Повеќето луѓе ја мешаат кетозата со кетоацидоза. Кетозата е природна, додека кетоацидозата се јавува само кај неконтролиран дијабетес. Кетоацидозата е опасна, но кетозата во кетогената диета е нормална и здрава.

10. Како едно лице може да третира дигестивни проблеми и дијареја?

Проблеми со стомакот како варење и дијареја се вообичаени несакани ефекти. Обично оди по три до четири недели. Ако ова продолжи, обидете се да го посетите вашиот лекар или нутриционист. Вие исто така може да земете додатоци на магнезиум за да помогнете во запек.

Заклучок

Кетогената диета е корисна за луѓето со прекумерна тежина, дијабетичари и оние кои бараат начини да го подобрат метаболизмот. Сепак, можеби не е добро за спортисти кои додаваат големи количини на мускулни маснотии или тежина или кои бараат високи дози на енергија за перформанси на теренот. Како и секој друг план на исхрана, тој ќе работи само ако постојано се држите до него.

Сега знаете сè за дозите и допуштените вредности на диетата со кето. Дајте ни палци, ако сметате дека овој напис е интересен и информативен.