Д-р Алан Кристијансон. Тенок без стрес. Надбубрежните жлезди во рамнотежа. Диетата. Од американскиот од Имке Бродер сен
2 Книга на Др. Алан Кристијансон, специјалист за ендокринологија и пореметувања во тироидната жлезда, јасно става до знаење дека зголемувањето на телесната тежина е одговор на опстанокот на организмот во сè постресно опкружување. Надбубрежните жлезди, кои го контролираат рамнотежата на кортизолот, играат одлучувачка улога во тоа: под стрес, под-бубрезите излегуваат од рамнотежа и доведуваат до дебелина, постојан замор, па дури и болести како што се срцеви проблеми или дијабетес. Решение: Со Слим без стрес, тој воведува нутриционистичка програма за регулирање на функцијата на надбубрежните жлезди. Не само што губите тежина, се разбира, туку добивате и нова енергија, поголема рамнотежа и кора од лимон за живот. Ставете крај на вишокот килограми и исцрпеност! Авторот Др. Алан Кристијансон е доктор по натуропатија специјализиран за ендокринологија и дисфункција на тироидната жлезда. Покрај тоа што работи во своја пракса, тој дава и медицинска обука за нарушувања на тироидната жлезда, губење на тежината и терапија за замена на хормони. Д-р Кристијансон живее со неговата сопруга и нивните деца во Скотсдејл, Аризона.
3 Др. Алан Кристијансон Без стрес Надбубрежните жлезди во рамнотежа Диетата од Американецот од Имке Бродер сен
5 содржини Предговор Вовед Зошто добиваме тежина? Дебелината како глобална криза: факти Теоријата на калории: Вчерашни новости На бебињата не им е потребна волја Целото прашање на гените? Изненадувачки причини за дебелина Главната теорија на дебелина Режимот на преживување го надминува „стресот“ Предизвикувач бр. 1: Високо рафинирана храна Предизвикувач бр. 2: Загадување на животната средина Предизвикувач бр. 3: Стресни ситуации Посно без стрес: Пробано и тестирано од пациенти Надбубрежните жлезди и нивното влијание врз телесната тежина Надбубрежните жлезди и здравјето стара капа?
6 Содржина Тековен статус: Хормонален танц на јајца До точка: Ендокриниот систем Надбубрежните жлезди: Секогаш во акција Хроничен стрес и надбубрежните жлезди Надбубрежните жлезди и телесната тежина Одлучувачка грешка во нормалните диети Протеини или јаглехидрати? Да се стави крај на долгорочната расправија со јаглени хидрати: одрекувањето не е решение. Мој концепт: Цикличен внес на јаглени хидрати . 94 Јаглехидрати: Мешавината сочинува диетални влакна и фруктоза: Добри и лоши јаглехидрати Протеини и масти: Сите добри работи се три основни и несуштински масти » без стрес «во практичниот тест Подготвени сте за нов почеток? Мир за надбубрежните жлезди Оброци погодни за надбубрежната жлезда Слабеење со цикличен внес на јаглени хидрати Вистински дел за добри пропорции Правило
7 содржини Основно мени за сите случаи Диета по ваш избор Каде сте денес? Само-тест и прва помош Стресен презаситен тест за осиромашување: Како прават вашите соседи? Што значи целокупниот резултат? Едноставни мерки за секое ниво на стрес Исполнет живот наместо преживување Стресно Што се случува кога надбубрежните жлезди се под стрес? Совети за стресни надбубрежни жлезди Помош за стресните лица Како можете да јадете пријателски надбубрежните жлезди? Ресетирање за ритамот на денот и ноќта Ресетирање за ритамот на спиење Тоници за надбубрежните жлезди под стрес Внатрешен мир преку вежби за дишење Исполнет живот наместо преживување
8 Содржина 7. Премногу работено Што се случува ако надбубрежните жлезди се преморени? Совети за преморени надбубрежни жлезди Помош за преморени луѓе Како можете да јадете повеќе диети пријателски надбубрежните? Ресетирање за ритамот на денот и ноќта Ресетирање за ритамот на спиење Тоници за преморени надбубрежни жлезди Внатрешен мир преку медитација Совршен ден за преморени луѓе Исполнет живот наместо преживување Осиромашен Што се случува со осиромашените надбубрежни жлезди? Совети за осиромашени надбубрежни жлезди Помош за осиромашени Како можете да јадете пријателски надбубрежните жлезди? Ресетирање за ритам ден-ноќ Ресетирање за ритам на спиење Тоници за истрошени надбубрежни жлезди Внатрешен мир преку вежби за дишење и замислени патувања
9 содржини Совршен ден за осиромашените Целосен живот наместо преживување Во рамнотежа Што се случува со здравите надбубрежни жлезди? Совети за здрави надбубрежни жлезди Тајната за стабилно здравје Како можете да јадете повеќе диети пријателски надбубрежните? Ресетирање и одржување на ритамот ден-ноќ Мирен сон Тоници за здрави, активни надбубрежни жлезди Внатрешен мир создава помалку стрес Совршен ден за здрави луѓе Исполнет живот наместо преживување План за исхрана и рецепти Исхрана план и рецепти Добро испланирана работа за кујна направена лесно Пример план Идеи и сокови за појадок Сокови Рецепти за сокови Уште повеќе здрави сокови
10 содржини Рецепти за ручек Вечерни јадења Големиот празник Додаток Имате прашања? На прв поглед: Тенок без стрес Признанија Извори Регистар на рецепти Индекс на предмет
11 Предговор Од научна гледна точка, 80 проценти од губењето на тежината се базира на диета и 20 проценти на вежбање. После 20 години како медијатор, јас сум од другата страна. Мојот пријател и колега, д-р. Алан Кристијансон, има многу пологично објаснување: Ако некој има потешкотии во губењето тежина, нормалните хормонски циклуси се надвор од контрола, особено за хормонот на стресот кортизол. Ова знаење потоа води до вистинска терапија, која покрај враќањето на ритамот, ослободува и хормони на стрес и кортизол. Еве лекар за натуропати го зема својот читател за рака и покажува како да се реши овој проблем и да стане тенок. Можеби, сепак, првото прашање што ве преокупира и вас е: Од каде тоа? Алан објаснува точно зошто нашата генетска шминка го смета за собирање на маснотии како стратегија за преживување. Секој што е постојано електрифициран пред млак стрес ги активира резервите на маснотии и темелно го нарушува циклусот на стресни хормони. Јадењето помалку и вежбањето повеќе не помага во овој случај, бидејќи ова само ја подгрева реакцијата на преживување уште повеќе: Сега 11-ти страв
13 Предговор Хормони за среќа, како што е серотонин, и мојата ДНК и јас почнуваме да старееме предвреме. Вистината припаѓа на масата! Вистината не може да се одрече и затоа е многу ослободувачка, дури и ако ве фрустрира на почетокот, особено кога треба да ги промените сопствените навики на јадење и вежбање како резултат. Ова е д-р. Специјалитет на Алан Кристијансон. Како витез во блескавиот бел оклоп на лекарскиот комплет, тој им ја открива на своите пациенти, а сега и на своите читатели неверојатно ефективната вистина за тоа како да подготват чинија и јајце neивотот е дизајниран така што погрешниот метаболизам станува здрав. Во исто време, д-р. Кристијансон секогаш е жив доказ за валидноста на неговите изјави. Мојата посета на Др. Кристијансон Алан и јас првпат се запознавме пред многу години кај заедничкиот пријател, Jеј еј Вирџин. Во тоа време, д-р. Кристијансон е добро почитуван натуропатичен (НМД) лекар, специјализиран за природни науки и се практикува во Аризона. Особено внимание посветил на тироидната жлезда и надбубрежните жлезди. 13-ти
15 Предговор луѓето кои сакаат брзо да изгубат тежина и да ја подобрат својата состојба, можат да скокнат директно кон него. Затоа, дозволете ми уште еднаш да ги објаснам различните елементи за кои тој верува дека придонесуваат за здравјето на надбубрежните жлезди и за одржување на здрава телесна тежина: Кога се администрира интравенски, глутатион е еден од најдобрите антиоксиданти и го ослободува телото од 'рѓа на мо ден живот. Без алкохол. (Алан само повремено пие алкохол, а алкохолот ги осиромашува продавниците на глутатион.) Појадок со малку јаглени хидрати ја поддржува кривата на природен кортизол. Долгото покачување требаше да ја подобри мојата чувствителност на гликоза, со чија помош телото го балансира нивото на шеќер. Имам тенденција да имам зголемено ниво на кортизол наутро (над идеалната вредност), а бавното континуирано вежбање го подобрува надбубрежниот ритам наутро. Она што е уште поинтересно е дека, според Алан, ми требаат такви барем тричасовни единици пешачење или возење велосипед неколку пати месечно. Столбовите за пешачење не само што ја подобруваат рамнотежата и сигурноста на нозете, туку и го олеснуваат оптеретувањето, особено по удолницата 15
16 Управување со предговор и мускулатура на нозете. Тешка, дел од тежината е префрлен на рамената, рацете и грбот, така што потколениците не се заморуваат толку многу и можно е поенергично искачување. Генерално, столбовите за пешачење можат да ја намалат силата на компресија на колената до 25 проценти. За среќа, не мора да патувате до Феникс за програмата на Алан - веќе го држите клучот на неговата империја во ваши раце. Значи, д-р. Алан Кристијансон да ви помогне Во мојата практична практика медицина, искуството покажа дека околу 90 проценти од пациентите имаат проблем со кортизол. Ова не е за потценување, бидејќи д-р. Според Кристијансон, неповолниот профил на кортизол е дури и поопасен од пушењето, според студијата на Вајтхол II од 2011 година. Кортизолот игра одредена улога во метаболизмот. Бидејќи ова е каустична супстанца, превисокото ниво на кортизол може да доведе до абење. Ова пак ни овозможува да земаме и ја зголемува желбата за шеќер. Надбубрежните жлезди прават јајце-танц за да ја одржат телесната тежина, а ако нивото на кортизол е превисоко, ритамот излегува од чекор. 16
19 Предговорот не започнувајте со дискусии. Надбубрежните жлезди се здрави или болни и нема ништо помеѓу. Безброј студии покажаа дека надбубрежните жлезди и нивните функции во оваа средна фаза се поврзани со проблеми како што се дебелина, висок шеќер во крвта и отпорност на инсулин. Д-р Кристијансон може да обезбеди податоци Минатата година, д-р. Кристијансон ги тестираше своите теории на 42 волонтери со просечна возраст од 45 години, вклучувајќи 88 проценти жени. После 30 дена, следниве резултати може да се забележат само преку диета: Слабеење: четири килограми, телесни масти: два проценти помалку, обем на струкот: пет сантиметри помалку, мерливо подобрување на надбубрежниот ритам, проверливо преку четири или целодневни мерења на кортизол. Главната цел е здрава крива на кортизол во текот на целиот ден. Кој го поседува: Честитки. Ако кортизолот вртоглаво се скокне наутро, треба да се подобри чувствителноста на гликоген (т.е. како да се чува гликозата). Понекогаш претераното ослободување на кортизол наутро се должи и на фактот дека соседите се премногу интензивни на 19-ти
21 Предговор Сара Гот Фрид, д-р, е една од водечките мириси за прилагодување на хормоните преку комбинирање на модерната медицина и традиционалните традиции базирани на студии. Нејзината книга „Хормонски лек: Како да го доведете вашето хормонско домаќинство природно во рамнотежа“ е објавена во 2014 година на германски јазик. 21-ви
22 Вовед Со години се борите за вашето здравје. Вашето тело нема да оди заедно со вас без оглед дали се обидувате напорно. Пробавте многу диети и програми за вежбање, но ништо не успеа. Советите дадени од професионалци честопати се противречни. Некои велат дека треба да јадете помалку шеќер. Други советуваат повеќе вежбање и помалку седење. Многумина ја припишуваат дебелината на слаба личност. Годината е 1879 година и станува збор за лицемерие. Како да не е доволно лошо болно, пациентите исто така се чувствуваат виновни. Им беше кажано дека ако се обидат повеќе и не бидат толку мрзливи, ќе се подобруваат, треба да развијат „подобри мисли“, да избегнуваат одредена храна и да прават посебни вежби. Секој што не се чувствува добро од тоа, не се сомнева во компетентноста на лекарите кои лекуваат, туку повеќе со самиот себе. Многу години пред да се знае туберкулозата, научниците како Бенџамин Мартен веруваа дека болеста е 22
32 ПРИМЕР НА ЧИТАЕ ОД ПРОДАВАЧИ Алан Кристијансон Посно и без стрес Надбубрежните жлезди во рамнотежа Исхрана ГЕРМАНСКО ПРВО ИЗДАВАbackЕ, мека, 384 страници, 12,5 х 18,3 см. Кога телото е изложено на постојан стрес, функцијата на надбубрежните жлезди станува неурамнотежена. Како резултат, вие сте помалку отпорни, постојано уморни и полесно се дебелеете. Но, можете да му се спротивставите на ова со правилна диета. Д-р Алан Кристијансон испорачува неверојатна програма за регулирање на надбубрежните жлезди и хормоналната рамнотежа. Со овој нов пристап во исхраната, килограмите ќе паднат и ќе се чувствувате по витално и избалансирано. Надбубрежните жлезди се клучот за врвната фигура и благосостојба!