Д-р Билиќ: 10 основни правила за успех во исхраната

билиќ

Напис за ГСП - објавено во понеделник, 14 март 2011 година 00:00 часот/ажурирано во понеделник, 14 март 2011 година 18:41 часот

Нутриционистот Михаела Билиќ ги открива најважните правила што мора да ги имате предвид кога сакате да изгубите вишок килограми. Рестриктивните диети не се решение, дознајте што да правите!

Нашето тело работи според јасни правила, а приоритет треба да ни биде како да му го дадеме она што му треба кога му треба. И бидејќи е полесно да се спречи отколку да се лекува, преземете мерки против секоја од „причините“ што ве спречуваат да јадете здрава, урамнотежена исхрана.

Губењето тежина, особено преку многу ограничувачки и краткорочни диети, само доведува до голема нерамнотежа на метаболизмот и, на крајот, килограмите изгубени на вагите се само мал дел од зачуваните маснотии.

1. Храната треба да се подели на 3 оброка на ден: појадок, ручек и вечера, со 1-2 закуски.

2. Секој оброк треба да содржи храна со низок гликемиски индекс (како што се леб, тестенини, ориз, компири), што помага да се чувствувате сити до следниот оброк и е енергетски подлога за „топење“ на зачуваните масти: липидите горат во оган на јаглени хидрати.

3. Јадете храна со скроб (парче леб) на секој оброк, што ве одржува гладни и помага да се спротивставите на желбата за слатки.

4. Зеленчукот, особено суровиот, е дозволен во неограничени количини.

5. Овошјето е ограничено на 1-2 парчиња/ден. ВНИМАВНО: плодовите се природни, здрави, но се слатки и масни.