ДТУР диета за дијабетичари Романија Либера

Александра lesелес 0 коментари

Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да го намалите шеќерот во крвта, да имате повеќе енергија и подобро да се фокусирате, да уживате во мирен сон или да го држите вашиот дијабетес под контрола - ДТУР диетата ќе ви помогне да ја постигнете целта. И нема да мора да гладувате за да успеете. Напротив. Програмата ДТУР ви овозможува три оброка на ден и две закуски, а можете да изберете од вкусна, полнлива храна богата со хранливи материи - особено четирите суперхранливи материи ДТУР кои се борат против маснотиите. ДТУР не е диета, тоа е здрав и задоволувачки начин да се јаде цел живот.

Диета за луѓе кои сакаат да јадат

Дијабетесот се јавува како резултат на висок шеќер во крвта, како резултат на прекумерна тежина или ако има други пациенти во семејството од кои ја наследуваат оваа болест. Без оглед на причината, треба да разберете дека ако изгубите вишок килограми, можете да избегнете компликации што ги вклучува дијабетесот и да живеете тивко, без секогаш да се грижите за нивото на шеќер во крвта.

Одлучивте дека вреди да започнете диета, но. Дали сакате да јадете и не можете да се откажете од омилената храна или да бидете гладни? Ова е причината зошто многу диети не успеваат, но тоа не е случај со програмата ДТУР.

Јадете доволно за да изгубите тежина

Истражувањата на терен и интервјуата со експерти за дијабетес и губење на тежината покажуваат дека одредена храна - или, поточно, одредени хранливи материи во храната - можат да помогнат во топењето на маснотиите, да го намалат шеќерот во крвта и да ја намалат отпорноста на инсулин. меѓу обележјата на предијабетесот и дијабетисот.

Основата на ДТУР диетата за дијабетичари е четирите супер хранливи состојки кои можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го одржите нивото на шеќер во крвта без да се чувствувате лишени од вкусна храна: калциум, витамин Д, омега-3, влакна.

Научниците сè уште не знаат како работи калциумот против маснотиите во телото, но некои веруваат дека ги намалува ефектите на стероид кој произведува маснотии, наречен калцитриол, вели Барбара Квин, автор на ДТУР диета за дијабетичари. Она што го знаеме е дека делува: Истражувачи од Универзитетот во Тенеси откриле дека дебелите луѓе на нискокалорична диета кои содржат три дневни порции млеко со висока содржина на калциум, изгубиле 70% поголема телесна тежина и 64% поголема тежина. повеќе маснотии од оние кои јаделе само една порција млечни производи на ден.

Храна богата со калциум: млечни производи со малку маснотии, спанаќ, зелка, брокула, бел грав.

Основната студија на медицинскиот центар Тафтс--у Англија покажа дека ниското ниво на витамин Д го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 до 46%. „Истражувачите веруваат дека витаминот Д го намалува воспалението на клетките кои придонесуваат за дијабетес“, објаснува Квин.

Извори на витамин Д: лосос, скуша, сардини, туна, збогатени житарки, цели зрна, малку маснотии збогатено млеко, швајцарско сирење.

Една студија објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана открива дека жените кои имале урамнотежена исхрана која вклучувала Омега-3 изгубиле килограм и половина повеќе маснотии отколку жените кои ја следеле истата диета, но без Омега-3 . Овие здрави масти се варат полека, правејќи да се чувствувате сити подолго, за да можете да внесувате помалку калории во текот на денот, рече Квин. „Омега-3 исто така го намалува воспалението, главен фактор на ризик за дијабетес и ја подобрува инсулинската резистенција“, вели таа.,.

Храна која содржи Омега-3: јајца, ракчиња, лосос, туна, ореви, ленено семе, ленено масло.

Храната богата со растителни влакна е богата со хранливи материи, полна и нискокалорична - комбинација што прави чуда на диетите. Според една студија од Универзитетот во Минесота, луѓето кои јаделе диети богати со растителни влакна изгубиле два до три килограми повеќе месечно отколку оние на диети со ниски влакна. „Влакната активираат хормони кои го контролираат апетитот и исто така помагаат при слабеење“, вели Квин.

Храна богата со растителни влакна: интегрален леб и житарки, кафеав ориз, јачмен, овес и овесни трици, јаболка, круши, агруми, моркови, грав и артишок.

Што ви нуди ДТУР диетата:

1. Јадете почесто. Следете три оброка на ден и две ужина кога можете да јадете вкусна храна, но особено четирите хранливи материи против маснотии. На овој начин, ќе потрошите помалку калории, но нема да ги пропуштите.

2. Уживајте во омилената храна. Тост за појадок? Пица на ручек? Сладолед со чоколаден сируп после вечера? Да, да, и да! Диетата ДТУР ви овозможува да јадете и свежа храна и интересни десерти, што ќе ги воодушеви вашите пупки за вкус, како што е Банана Сплит.

3. Развијте друга вознемирувачка навика. Кога ќе се обидете да отстраните маснотии од половината или да го одржите шеќерот во крвта на нормално ниво, храната може да изгледа како најголем непријател. На крајот на краиштата, се разболевте на прво место поради вашата диета, нели? Но, ние мора да јадеме! Па, зошто да не уживаме во храната? Трикот е да се избере вистинската храна - и портите исто така. Контролирањето на количината храна што ја јадете е основна компонента на програмата ДТУР - но лесно е откако ќе го разберете механизмот.

Храна, спорт, сон, стрес - ДТУР се грижи за сè

Откако ќе се навикнете на ДТУР диетата и почнете да ги чувствувате придобивките од слабеењето - повеќе енергија, поголема концентрација, помалку апетит - треба да ја забрзате трансформацијата на вашето тело со вклучување прошетки во вашиот дневен распоред. на лесни вежби.

Пример мени за еден ден

Појадок: Омлет од зеленчук. Во тава подгответе јајце во малку маслиново масло, со половина чаша спанаќ и половина чаша печурки. Додадете кромид, лук и зачини по вкус. Одозгора посипете малку сирење со малку маснотии и послужете со парче тост подмачкано со маргарин масло од канола и половина чаша обезмастено млеко.

Ручек: избрана салата. Измешајте две чаши салата со три четвртини чаша телемеа со малку маснотии и половина мандарина со две лажици лесен италијански сос. Зачинете ја салатата со две лажици сецкани ореви или бадеми и послужете со бисквити од цели зрна.

Ужина: Едноставен или малку маснотии, нискокалоричен јогурт.

Вечера: Такос на риба на скара. Помеѓу две тортиillaи од пченка, ставете парче 60 грама риба на скара и сецкана зелка, над која додадете две лажици лесен крем. Послужете ги со зеленчук (како модар патлиџан, печурки, боранија, кромид) маринирани во две лажици италијански сос и лажичка маслиново масло.

Ужина: Подмачкајте два 'ржани бисквити со хумус за да го задоволите вашиот сладок заб.

Кога станува збор за слабеење и контрола на шеќерот во крвта, храната не е проблемот, туку решението.