Дукан диета 3 рецепти за фаза на крстарење
Дукан диета: 3 рецепти за фаза на крстарење
Фазата на крстарење е вториот чекор од диетата Дукан, а предноста на овој период е флексибилноста. Во оваа фаза можете да ја менувате потрошувачката на чист протеин со растителни протеини (зеленчук без скроб).
По фазата на напад, во која ви е дозволено да јадете само чист протеин, во фазата на крстарење можете да додадете зеленчук. Најмногу се препорачуваат аспарагус, целер, брокула, праз, печурки, ротквица, соја, спанаќ, зелка, пиперки, карфиол и тиквички. Зеленчукот може да се јаде варен, варен или свеж, во зависност од храната што сакате да ја подготвите.
Со цел фазата на крстарење да има оптимални резултати за слабеење, препорачливо е да ги следите правилата утврдени со диетата Дукан. Треба да консумирате 2 лажици овесни трици и 1,5 литри вода дневно. Препорачливо е да се вежба 30 минути на ден - дури и одењето е добро.
Тајната на сцената за крстарење е трпеливоста. Мора да бидете убедени дека одите во вистинската насока и дека, на крајот, ве чека убаво извајано и хармонично тело.
Еве 3 рецепти што можете да ги подготвите за време на фазата на крстарење на диетата Дукан:
Салатата од Никоис може да биде одличен ручек на сцената за крстарење, бидејќи содржи точно состојки што ви се потребни за да се чувствувате сити, но истовремено и за да ослабете. Е ви требаат: зелена салата 2 исечени домати 2 тврдо варени јајца 1 конзерва туна 1 конзерва мали филе од сардела 1 грст свеж зелен грав или замрзнат балсамичен оцет
Варете ги боранијата во согласност со упатствата на пакувањето, во случај на замрзнат, или по очите, во случај на свеж. Се препорачува гравот да се подготвува во пароброд или пареа, за да не се изгубат никакви хранливи материи. Остави грав да се излади.
Во сад, скршете ги лисјата од зелена салата, додадете домати, боранија и измешајте. Украсете ја салатата со јајца исечени на четвртини, конзервирана туна, филети од аншоа и малку балсамичен оцет.
2. Јајца во сос од домати
Типичен италијански рецепт, сведен на состојките дозволени на крстарењето. Потребно ви е: 4 јајца половина голем кромид исечкано маслиново масло 400 грама ситно сецкани домати 3 лажички вода неколку ливчиња босилек сол, бибер
Истурете малку масло во тава, почекајте да се загрее и додадете го исечканиот кромид. Кога ќе стане проucирен, додадете домати и вода. Оставете го сосот да врие 10-15 минути. Ако стане премногу густ, додадете малку повеќе вода. Кога сте подготвени, додадете ги листовите од босилек и оставете да зовријат. Скршете ги јајцата во тавата, додадете сол и бибер и покријте ги со капак. Храната е подготвена кога белката ќе се стврдне, но жолчката останува мека.
3. Чоколаден сладолед
Еве еден вкусен и лесен за правење десерт, идеален за фазата на крстарење. Потреба: 250 грама свежо сирење со малку маснотии (направено тестенини) 3 варени јајца засладувач во прав (6 лажички) суштина од ванила 2 кафени лажички какао во прав со малку маснотии
Со жица за матење изматете ги белките. Потоа додадете го засладувачот. Победете ги жолчките и додајте ги во пената од белка. Додадете какао во прав, суштина од ванила и свежо сирење. Истурете ја композицијата во производител на сладолед и, по 15-20 минути, можете да уживате во десерт што нема да дебелее.