Дукан диета-фаза 3 фаза на консолидација - Дукан диета

Пилешки гради со сос од леурка

Лесен за подготовка и многу вкусен, рецепт за печени пилешки гради

Пилешко Дукан со рузмарин

Многу едноставен и вкусен рецепт, пилешкото со рузмарин и лук е

Meatофтиња од Дукан со пилешки гради

Брз рецепт, лесен за подготовка за секој со ќофтиња од пилешки гради Дукан

Дукан диета - Предности наспроти недостатоци

Објавена од д-р Пјер Дукан во 2000 година, книгата „Je ne sais pas“

100 храна дозволена во Дукан диетата

Ако пристапите на овој напис, очигледно е дека сте еден од theубителите на диетата Дукан.

Совети за оние кои ќе изберат да ја следат диетата Дукан

Браво, вие сте на вистинскиот пат. Еве неколку совети што ќе ве привлечат

Третата фаза, Фазата на консолидација започнува кога ќе ја достигнете посакуваната тежина, откако претходно сте поминале низ фазите на напад и крстарење, соодветно.

Во ова, практично ќе го вратите „правото“ да јадете нормално, освен лошите навики од минатото.

Несомнено, оваа фаза е една од најважните фази на диетата Дукан, бидејќи ви се нудат совети за одржување на оптимална тежина, за разлика од другите протеински диети како Аткинс или Скарсдејл.

Целта останува повторно да внесете јаглехидрати во вашата исхрана, имајќи го предвид дневниот дел за пешачење, 25-30 минути. Исто така, треба да разберете точно колку храна треба да јадете секој ден, за да не добиете тежина повторно.

Оние кои биле на диети со текот на времето, знаат колку е лесно и фрустрирачки да изгубат тежина во однапред одреден временски период, а потоа да се здебелат во рекордно време.

За жал, за многу од оние кои ја започнаа оваа диета, на фазата на консолидација не и се дава толку големо значење, што не носи до почетната точка, поточно во фазата на напад.

Времетраење на фазата на консолидација

Што се однесува до должината на фазата на консолидација, д-р Дукан е многу прецизен кога станува збор за бројките.

Самиот период се заснова на исклучително едноставна пресметка, разбирлива за сите. Во основа, на секој изгубен килограм се даваат 10 дополнителни дена.

Царевазазица, ако изгубивте 15 килограми, фазата на консолидација не треба да трае помалку од 150 дена (околу 5 месеци), периодот неопходен за вашето тело да излезе од одбрана.

Храната е дозволена во фазата на консолидација

Во оваа фаза е многу корисно да се пресмета точно колку време ќе трае фазата на консолидација, за да знаете кои чекори треба да ги следите.

Прва половина од фазата на консолидација:

  • фаза
    целата храна дозволена од фазата на крстарење во исхраната Дукан;
  • две парчиња интегрален леб на ден;
  • една порција тестенини, леќа, грав, наут или кускус неделно. Повремено може да вклучуваме компири и ориз;
  • дневна порција овошје. Меѓутоа, исклучена е потрошувачката на овошје со висока содржина на шеќер, како и потрошувачката на цреши, банани, грозје или суво овошје (сливи или суво грозје);
  • нови видови месо, како што се свинско, јагнешко или шунка. Како дополнителен совет, отстранете што е можно повеќе видливи маснотии;
  • една порција сирење на ден (не повеќе од 40 грама);
  • две лажици овесни трици/ден;
  • еден ден чист протеин неделно;
  • празничен оброк (прослава) неделно, за време на кој навистина можете да уживате во секоја храна што ја сакате.

Вториот дел од фазата на консолидација:

  • сите горенаведени упатства, со напомена дека ќе имате два празнични оброка неделно, како и две порции скроб.

Други дозволени категории на храна

Во врска со празничните оброци, постојат некои услови што мора да ги следите, како што следува: пред сè, не јадете повеќе од една порција одредено јадење и два, обидете се да ги одделите овие оброци. Со други зборови, ако случајно вклучите такво „бегство“ во програмата во четврток навечер, да не служите торта за појадок во петок наутро. Или која било друга торта што нормално би ја вклучиле во празничен оброк.

Инаку, имате јагнешко или свинско месо, кое можете многу добро да го подготвите на скара, за да се ослободите од несаканите маснотии.

Забранета храна во фаза на консолидација

Ние велиме не, затоа, на сите намирници кои не се вклучени во списокот погоре, а причините се што е можно поедноставни. Во спротивно, можеме да потонеме уште посилно.

Оваа фаза се совпаѓа со фазата на плато; фазата во која телото се навикна на усвоениот план за храна и повеќе не „сака“ да се откажува.

Ако ја промените стратегијата во движење, сепак, воведувајќи гимнастика за одржување, покрај 25 минути дневно пешачење, ќе добиете само.

Строго од гледна точка на храна, фазата на консолидација е релативно попустлива, ако погледнеме наназад во другите две фази (фаза на напад и фаза на крстарење).

Пример за план за храна во фаза на консолидација:

  • Појадок: шолја кафе и варено јајце
  • Ручек: омлет со кромид
  • Ужина: фисташка
  • Вечера: дел од пилешки гради

  • Појадок: чаша чај и јаболко
  • Ручек: домати со кедрово сирење
  • Ужина: неколку ореви
  • Вечера: риба на скара

  • Појадок: чаша обезмастено млеко
  • Ручек: парчиња шунка и крем сирење
  • Ужина: јогурт со малку маснотии
  • Вечера: пилешко на скара со ѓумбир и лути пиперки (да помогне во варењето)

  • Појадок: шолја кафе и јогурт
  • Ручек: пилешки гради на скара
  • Ужина: јогурт со гоџи бобинки
  • Вечера: лосос исто така подготвен на скара

  • Појадок: омлет и парче гради од мисирка
  • Ручек: морска храна
  • Ужина: крем сирење
  • Вечера: пилешки гради