Дукан диета и фаза на консолидација - Авантура
Скалата ни ја покажува посакуваната тежина. Честитки од се срце! Дали беше тешко да се следи овој режим? Поминаа првите две фази и сега, драги мои, заедно ја започнуваме најтешката мисија. Мора да имате многу амбиција, но особено мотивација !
Ги имав и двете и ослабев 10 кг. Се мерев секој ден за да имам контрола и морам да признаам дека внимателно го следев напишаното на етикетите. Тоа беше ново искуство за мене и едвај чекав овој период да јадам овошје. Јас сум fanубител на зачини, така што сè што подготвив имаше посебен вкус, што ги приближи ориенталните земји до мојата душа. Пиев 2 литри вода на ден и не допирав леб, кафе, шеќер. Во сол, лажирав малку, но доволно само за да ја направам храната добра.
Нашето тело ја запиша во својата меморија желбата да се здебелиме и да ја достигнеме тежината што ја имавме пред диетата. Во овој период на консолидација, мора да се навикнеме на телото да остане на добиената тежина.
Кое е времетраењето на периодот на консолидација?
Времетраењето на овој период е фиксно: точно 10 дена по изгубен килограм. Периодот на консолидација ќе го поделиме на 2 еднакви делови.
Ако изгубивме 10 килограми, консолидацијата ќе биде: 10 кг х 10 дена/кг = 100 дена. Овие 100 дена ги делиме на 2. Значи, Консолидациониот дел 1 - ќе трае 50 дена, а Консолидациониот дел 2 - ќе трае 50 дена.
Сто дена претставува периодот помеѓу враќањето на Наполеон Бонапарта во Париз, на 20 март 1815 година, од неговото прогонство на островот Елба и враќањето на тронот Луј XVIII, до 8 јули 1815 година.:))))))
Сигурен сум дека оваа фаза нема да биде потешка за нас !
Што можеме да јадеме во оваа фаза?
Ако досега водевте војна со вашето тело - тоа е, одбивавте храна кога толку многу се обидувавте да ги добиете посакуваните калории - за време на периодот на консолидација, ќе постигнете мир со вашето тело. Ветете се пред огледалото дека сепак ќе го следите режимот со апсолутна строгост !
Се состои од следново:
- Протеини и зеленчук- може да јадете протеини и зеленчук во кое било време, во кое било количество, без наизменично меѓу нив. Веќе добро ги познавате сите дозволени ставки во овие категории.
- Овошје -Во делот I на консолидацијата ви е дозволено 1 порција на ден, а почнувајќи од дел II на консолидацијата ви дозволуваат 2 порции на ден.
Сите овошја се дозволени во една порција на ден, освен банани, грозје, цреши и ореви (ореви, кикирики, кикирики или ф'стаци) кои сè уште не се дозволени.
Јаболко на ден, круша на ден, портокал, грејпфрут, праска, нектарин или шолја јагоди или малини, парче диња или лубеница, две киви, две кајсии или манго.
Може да јадете дел од горенаведените плодови во кое било време од денот, но не навечер !
Можете исто така да ја зголемите потрошувачката на овошје во ова време гоџи на 3 лажици на ден.
- Леб - Две парчиња леб од цели пченица на ден.
- сирење - Една порција сирење на ден(40 гр)- само тврди сирења како холандско сирење, Бонбел, Гауда и сл.
- скроб(Скроб) -Во првата половина на фазата на консолидација (Период на консолидација I), ќе ви биде дозволено да консумирате една порција храна со скроб неделно, и почнувајќи со периодот II, ќе ви биде дозволено да консумирате две порции храна со скроб неделно. Не е дозволена целата храна со скроб.
Еве список на оние кои се:
Велигден: порција значи околу 200 грама. Обидете се да ги јадете со сосови без путер или масло - т.е. базирани на домати, кромид и сл.
Кускус, палента, булгур: порција значи околу 200 грама по порција. Исто така, не ги јадете со путер, крем, итн.
Леќа, грашок, грав и наут:порција значи околу 150 грама. Исто така, не ги јадете со маснотии.
Ориз и компири: Оризот по можност треба да се јаде цел. Тие се овластени 125 грама од варен бел ориз и 125 грама од кафеав ориз. Компирите можат да се јадат со или без лушпа, се додека не се пржат.
Знам дека ве разочарувам, но чипсот не се препорачува затоа што е нездрав и полн со маснотии.
- Нови асортимани на месо:
Јагнешко - јагнешко нога.
Свинско месо - свинска нога.
Шунка.
Предупредување - суровата шунка сè уште не е дозволена !
Омилениот дел е Празнична маса !
Во Период I од фазата на консолидација имате право 1 празничен оброк неделно и во II период имате право на 2 празнични маси неделно. Празничен оброк значи дека можете да јадете се што сакате: предјадење, главно јадење, десерт или сирење, пијалок од аперитив, чаша вино - апсолутно секоја храна.
Ете го само два услова:
- до не јади никогаш повеќе од една порција.
- Никогаш не јадете два последователни празнични оброци.
Еден протеински ден во неделата: четврток! На крај, но не и најмалку важно, ќе треба да јадете само протеини еден ден во неделата, исто како и за време на периодот на напад.
Овесни трици - Во овој период, јадете 2 лажици овесни трици на ден.
Физичка активност 25 минути пешачење на ден. Ви предлагам збир на вежби !
Овде е список со храна дозволено во оваа фаза! Успех !