Дукан диета Како работи методот на слабеење Дукан - поглед
Треба да се стане тенок и тоа што е можно побрзо. Ова го ветува диетата Дукан развиена од францускиот лекар Пјер Дукан. Идејата е едноставна, во основа станува збор за намалување на внесот на маснотии и јаглехидрати на минимум. Исхраната треба да биде што е можно побогата со протеини. Протеините се централниот елемент во размислувањата на Дукан. Во исхраната, логично е да се фокусираме на храна со висока содржина на протеини со мала содржина на маснотии. Нивните 72 е диетата во голема мера се врти околу.
Принципот на диета Дукан
Дукан диетата е всушност тешка протеинска диета. Ветува дека ќе можете да јадете онолку колку што сакате, но диетата мора да ги следи принципите на диетата. Тоа значи богато со протеини, но што е можно помалку со јаглени хидрати и маснотии.
Големиот внес на протеини ветува долготрајно чувство на ситост. Според Дукан, протеините со долг ланец тешко се варат. На организмот му треба повеќе време за ова, што значи дека повторно чувствувате глад повторно побрзо. Телото исто така користи калории за обработка на храна богата со протеини.
Како снабдувач на протеини, месото е во центарот на диетата. Рибата е исто така важна. Францускиот лекар, пак, ги класифицира растителните протеини како помалку ефикасни. Тие не можат да ги обезбедат сите аминокиселини што му се потребни на телото.
Како работи диетата Дукан?
Диетата Дукан се заснова на ограничен избор на храна и строг план на исхрана. Изграден е во четири фази:
- Фаза на напад
Првата фаза трае до десет дена. Во овој период, третирана е високо протеинска диета со малку маснотии. Треба да се консумираат особено месо и риба. Тофу е исто така дозволено. Сепак, храната мора да доаѓа од список со 72 производи. Можете да јадете од овие колку што сакате. За варењето да не застане, мора да се консумира една лажица овесни трици дневно. Во текот на оваа фаза се избегнуваат алкохол, маснотии, шеќер, зеленчук и овошје. Покрај диеталните побарувања, постои и вежбање. Дневна 20-минутна прошетка е на програмата. - Фаза на развој
Втората фаза трае се додека не ја достигнете посакуваната тежина. Отсега, фазите на протеини и зеленчук се менуваат. Секој втор ден е чист протеински ден. Меѓутоа, можете да јадете зеленчук. Но, кое сè уште е строго потребно. Не се дозволени високи јаглени хидрати како пченка или каква било форма на овошје. Образувањето на трици од овес се зголемува на три лажици дневно, а прошетката е сега 30 минути. - Фаза на стабилизација
Сега е време да се пресмета, оваа фаза трае десет дена по изгубен килограм. Ако изгубивте пет килограми, потребни ви се 50 дена. Сега треба да се одржи тежината и да се спречи јо-јо ефектот. Сега е дозволена целата храна од фаза 1. Но, и зеленчук, една порција овошје на ден или две парчиња леб од цели зрна. Постојат и два дена на уживање во кои можете да јадете што сакате. Останува строг протеински ден. - Фаза на одржување
Сега тежината треба да се одржи. Треба да се следат три правила: урамнотежена исхрана, еден протеински ден во неделата и секојдневно одење и качување по скали наместо да користите лифт. И секако овесни трици, три лажици на ден. Целата работа до крајот на животот.
Ризици од Дукан диетата
Екстремно високиот внес на протеини може да биде штетен за бубрезите. Исхраната може да има штетни ефекти, особено за луѓето со бубрежна слабост. Ова се однесува на дијабетичари, на пример. Покрај тоа, многу малку зеленчук и овошје се консумираат во период од неколку недели и месеци. Таквата неурамнотежена исхрана може да доведе до недостаток на витамини и хранливи материи.
Трендот на исхрана е класифициран како опасен по здравјето од страна на разни тела, како што се француските „Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail“ или британското друштво за исхрана. Британците го оценуваа како најопасен од сите диети на славните три години по ред.
Освен очигледните здравствени ризици, диетата не е ни ефтина. Диетата Дукан е скапа. Се состои главно од месо, риба и школки. И, всушност, не е изводливо за вегетаријанците.
Слабеење без соодветна диета: ќе ви покажеме како навистина работи. Нашите совети за слабеење ќе ви помогнат да се храните здраво во секојдневниот живот и да ги промените вашите фитнес навики.
Диетите со малку јаглени хидрати ветуваат лесен и здрав начин да добиете фигура во бикини. Неколку јаглехидрати - но многу зеленчук, млечни производи, риба и месо. Како функционира диетата со ниски хидрати?