Дукан диета Кои рецепти водат до успех

Диетата е слична на другите диети базирани на протеини. Фокусот е на потрошувачката на посни млечни производи, месо и риба богата со протеини, но со малку маснотии, како и зеленчук.

Купете ги најдобрите книги за диетата Дукан: тест и споредба

рецепти

Четирите фази на Дукан диетата

Во првата фаза од Дукан диетата има повеќе посни протеини, зеленчук и производи без маснотии потрошени. Јаглехидратите се обезбедуваат само во умерени количини. Треба да се вклучат храна со висока содржина на маснотии Не дојди на масата. Тие доведуваат до високо ниво на холестерол, при што маснотиите можат да ги затнат артериите.

Преглед на одделните фази:

  • Фаза: Слабеење (фаза на напад)
  • Фаза: Фаза на зајакнување (крстарење)
  • Фаза: Фаза на консолидација (Консолидација)
  • Фаза: Фаза на стабилизација (стабилизација)

Првата фаза трае само седум дена. Тука треба да се осигура дека маснотиите на сопственото тело се распаѓаат релативно брзо. Може да се постигне намалување на телесната тежина од два до три килограми Допрете до корисниците во ова време. Целта на фазата е драстично намалување на потрошувачката на енергија за кратко време.

Во првата недела, посни протеини како што се:

  • Живина без кожа
  • Риба
  • теле
  • шунка со малку маснотии
  • Јајца
  • Млечни производи кои не содржат маснотии

Како и со која било друга диета, пиењето доволно течности не треба да биде проблем. Важно е да се обезбеди, дека најмалку два литра вода дневно е правило. Покрај тоа, првата фаза од диетата Дукан вели дека дополнителни 1,5 лажици овесни трици се на менито секој ден. Вежбањето е задолжително и не треба да се заборави. Се препорачува пешачење, што може да трае околу 20 минути.

Во втората фаза, сто дена ги поставува пронаоѓачот на диетата. Ако претходно се достигне посакуваната тежина, важно е да се стабилизира и, исто така, да се одржи во следниот чекор. Диетата богата со протеини е сè уште популарна. Јаглехидратите се прават чекор по чекор зголемен, така што хормонот и инсулинот се балансираат Влечете се кон тоа.

Сега станува малку покомплицирано, бидејќи храната богата со протеини може да се комбинира со зеленчук секој втор ден. Во другите денови, учесникот треба да јаде само протеини. Се препорачуваат сите видови зеленчук, освен компири, ориз, пченка и грав, Авокадо и леќа. Ве молиме, консумирајте зеленчук само суров или бари на пареа тука.

Времетраењето на фазата на консолидација е околу 150 дена. Менито е слично на онаа во втората фаза со внес на протеини што може да се консумира умерено. Сепак, корисникот може да јаде што е гладен двапати неделно. Сепак, алкохолот важи исто така Јадете само леб и тестенини во умерени количини. Јагнешко и свинско месо повторно се дозволени два дена во неделата.

Корисникот може да комбинира зеленчук и овошје по желба. Ова треба да се однесува само на оние јадења што содржат малку или подобро без шеќер. Банани, цреши и Грозјето затоа не доаѓа предвид. Должината на третата фаза зависи од тоа колку тежина веќе е изгубена. Следното се применува: 10 дена од Следува фаза на консолидација.

Откако ќе се достигне четвртата фаза, корисникот на диетата Дукан повеќе не губи тежина. Логично е сега тоа продолжи да ја држи и стабилизира постигнатата тежина. Целта е трајна промена во исхраната и оние кои сакаат да изгубат тежина да јадат балансирана исхрана.

Што ветува Дукан диетата?

Јадењето навистина сито, а сепак слабеењето е мотото на диетата од Франција. Холивудските starsвезди за многу кратко време покажаа како се направи тоа и ослабеа. Прво звучи одлично, но ова е едно тешка диета со протеини.

Планот за диета е многу строг бидејќи во јадењето се става само храна што е малку калорична. На корисникот му е дозволено да консумира само протеини, јаглехидрати и маснотии тешко дека ги има вклучени. Принципот што стои зад Дукан диетата е релативно едноставен, бидејќи може да се конзумира чиста храна чиста протеин. Сепак, секој може да јаде онолку колку што сака.

Дукан размисли нешто за тоа, бидејќи големиот внес на протеини ја забавува желбата и исто така спречува распаѓање на мускулната маса. Според нутриционистот, јаглехидратите се прилично контрапродуктивни бидејќи го зголемуваат нивото на инсулин и спречуваат правилно согорување на маснотиите.

Основните принципи на диета

Од нутриционистички аспект, диетата Дукан доби многу негативни критики, но слабеењето делува. Првата фаза е многу еднострана, но е прифатлива поради краткост. Позитивно е и тоа што експресно се советува да консумирате многу течности во форма на вода и да вежбате секојдневно.

Диетални ризици

Лекарите ја критикуваат диетата Дукан бидејќи големата количина протеини што ги троши може да има негативен ефект врз бубрезите. Според препораката на германското друштво за исхрана, луѓето треба да консумираат само максимум 0,8 грама протеини. Ова значи дека диетата јасно го надминува ова ниво. Пред сè, луѓето кои страдаат од бубрежна слабост може да имаат корист од високиот процент на Земете физичко оштетување на протеините. На пример, нападите на гихт не можат да се исклучат кај дијабетичар.

Понатаму, може да има недостаток на витамин, бидејќи зеленчук и овошје не се консумираат подолг временски период. Исто така, се посочува дека млечните производи со исклучително малку маснотии често содржат адитиви кои не треба да се консумираат во големи количини.

Диета со малку маснотии и многу протеини

Главната предност на Дукан диетата во однос на другите диети е тоа што е лесна за спроведување. Четирите фази го олеснуваат губењето тежина затоа што внесот на калории е под реалниот Помала потрошувачка. На овој начин, корисникот може да ја постигне саканата тежина за релативно кратко време.

Фаза на напад: Времетраење од 5 до 7 дена. Многу протеини без маснотии. Риба, бифтек од говедско месо, јајца и живина без кожа се погодни. Строго одрекување од леб, тестенини, зеленчук, овошје, путер и масло.
Фаза на зајакнување: Тежината се намалува до точката на стабилизација. Во зависност од телесната тежина на корисникот, оваа фаза може да трае неколку месеци. Овошјето и зеленчукот можат да бидат на менито секој втор ден. Оризот и компирот се апсолутно табу.
Фаза на консолидација: Посакуваната тежина е достигната. За секој изгубен килограм, корисникот треба да пресмета околу 10 дена во кои повторно ќе јаде тестенини и леб.
Фаза на одржување: Конечен чекор кон традиционалните навики во исхраната. Протеинската ознака мора да се задржи за да нема ефект JOYO.

Диетата Дукан лесно може да се спореди со диета со ниски хидрати. Разликите може да се најдат во елиминација на храна со многу маснотии и елиминирање на броењето калории.

Во Дукан, сепак, многу вода (најмалку 1,5 килограми на ден) и потрошувачка на 2 Лажици овесни трици на ден и програма за вежбање од најмалку 20 минути.

Постојат несакани ефекти?

Различни нутриционисти и лекари алармираат кога станува збор за Дукан Диетата. Како и со другите диети, секако има и предности и недостатоци. Дали е навистина да се класифицира како опасен?

Ако нешто, корисниците на диета може да доживеат несакани ефекти најмногу во првата фаза пресметај. Ова се должи на ексклузивниот внес на протеини. Сепак, времетраењето на фазата е само максимум седум дена и на телото не може да му наштети.

Може да има негативен ефект што корисникот може да го смета со малку зголемено ниво на холестерол. Затоа е предност да се оди редовно на лекар во ова време да ги провери вредностите. По првата фаза, холестеролот исто така се намалува.

Релативно малку луѓе се жалат на надуеност или дијареја при земање на Дукан диета. Причината за ова е: телото е практично преквалификувано и не секое тело може брзо да се прилагоди на него. И тука се применува следново: од втората фаза натаму овие проблеми ќе стивнат, бидејќи зеленчукот исто така ќе се најде на менито од оваа фаза наваму.

Само луѓе кои си дозволија грешки за време на диетата се пожалија на несакани ефекти. Ова беше откриено во ретроспектива кај различни луѓе. За разлика од другите диети, несаканите ефекти се помали. Сепак, исклучително е важно строго да се придржувате до одделните фази и да се почитуваат посебните барања.

Факт е: секое тело реагира со лишување од храна со желба за храна. Ако овие се забележат, може да се појават несакани ефекти како што се гасови, болки во стомакот и дијареја. Како по правило, тоа се должи и на фактот дека ефектот JO-JO се јавува по некои диети.

Во меѓувреме, има доволно луѓе кои имаат позитивни коментари за диетата Дукан. Препорачливо е да се толерираат мали несакани ефекти со цел да се постигне посакуваниот ефект.

Предности и ефективност

Ефективноста на Дукан диетата сега е неспорна. Бројни луѓе известуваат на Интернет какви позитивни искуства доживеале со диетата. Во голем број случаи тежината не само што можеше да се намали на посакуваната тежина, туку и се одржуваше.

Покрај тоа, изборот на храна што може да се конзумира е многу голем. Бројни рецепти со споменатата храна може да се најдат во книгите за готвење и исто така на Интернет. Одредена храна е дозволена во првите три фази. Тие се состојат од:

Посно месо и остатоци: Телешко месо, говедско црн дроб, месо од Бунднер, телешко шницел, говедско филе, говедско филе или јазик и стекови, печено говедско месо, бифтек, колбаси направени од слаба шунка и дивеч, како што се ловец, зајак и срна
Живина: Пилешко, фазан, мисирка, бисерка, мисирка, еребица, плаша, црн дроб од живина, пилешка шунка
Риба: Пастрмка, костур, штука, лосос, скуша, јаглен, сати, монашка риба и јазик, турбо, туна (не маринирана во масло)
Морска храна: Остриги, ракчиња, јастози, ракови, јастози, школки, ракови, лигњи, школки, ракчиња
Јајца: Јајца од плаша, јајца од пилешко
Растителни протеини: Тофу, сеитан, тестенини ширатаки, коњац
Нискомаслени млечни производи: Обезмастено млеко, чиста матеница, сирење со малку маснотии (Харцер, Гауда 0,2% маснотии, крем сирење со 0,2% маснотии, урда со 0,1% маснотии
Зеленчук со низок шеќер: Марула, карфиол, модар патлиџан, брокула, зелена салата, цикорија, печурки, анасон, зелен грав, моркови, бела зелка, кеale, зелена савој, тиква, праз, пиперки, ротквица, караница, бриселско зеле, целер, аспарагус, спанаќ, домати, тиквички

Ова е причината зошто Дукан Диетата е толку успешна

Концептот на Дукан диета е особено препорачан за оние што јадат месо, бидејќи се потпира на протеини од животинско потекло. Според самиот Дукан, диетата има само предности затоа што е во фокусот храна богата со протеини со многу мала содржина на маснотии.

Протеинот има некои предности на диетата, бидејќи е тешко да се вари. За протеините- На телото му треба време да ги разгради молекуларните ланци и соодветно се одржува чувството на ситост ланге. За да се разградат протеините, на телото му требаат и многу калории, што го објаснува слабеењето.

Веројатно најважниот извор на протеини е месото. Протеините од зеленчук не се толку вредни затоа што, според Дукан, тие никогаш не ги обезбедуваат сите аминокиселини што му се потребни на телото.

Компактен план на исхрана

1 фаза

Појадок: Кафе со засладувач, урда, посно шунка.

Закуска: јогурт со малку маснотии со засладувач

Ручек: посен бифтек или по избор пржен лосос

Вечерта: Пилешки црн дроб со пржен кромид

Во фазата на таложење, исто така, во деновите на протеински зеленчук:

Домати, краставици, ротквица, спанаќ, пиперки, брокула или друг зеленчук со низок скроб. Од Фаза на стабилизација, потоа и овошје со малку шеќер и посно сирење. Тестенини и скробен зеленчук може да се сервираат во умерени количини.

Трошоците за Дукан диетата се управуваат, иако корисникот на почетокот мора малку да влезе во неговиот џеб. Oulивина, посно месо и особено ракови не се целосно ефтини. Сепак, ова се заштедува брзо затоа што во тоа време нема трошоци за овошје, леб, тестенини и зеленчук. Сепак, трошоците за Дукан диета се повисоки од вообичаената набавка.

Диетата е погодна за секојдневна употреба

Логистички, диетата Дукан е релативно лесна за спроведување, бидејќи целата храна теоретски може да се чува во канцеларија. Потребна е микробранова печка, доколку е достапна, и фазата на изградба е обезбедена. Треба да се напомене, сепак, дека во фазата на напад со Концентрацијата и еластичноста може да доведат до ограничувања. Едностраната диета може да предизвика и падови на расположението, па затоа е подобро да ги информирате вашите колеги за плановите за диета однапред.

Кој не сака да изгуби тежина со филе филе, печено пилешко или риба од скара? Не звучи како диета, но Дукан диетата е сè околу тоа. Кога сакате да изгубите тежина животински протеини помагаат.

Предности на диета

  • прави да се чувствувате сити долго време
  • го одржува нивото на шеќер во крвта постојано во низок опсег
  • на тој начин штити од желбата за храна
  • промовира градење на мускули
  • му дозволува на учесникот да изгуби маснотии отколку мускулна маса

Сè уште нема строги времиња за јадење со Дукан Диетата и затоа може да се опише како флексибилно. На корисникот не му требаат калории броење и веројатно најголемата предност е што диетата не спаѓа во диети со силно намалување на калориите, според кои ефектот JO - JO обично се одвива.

Покрај тоа, диетата вклучува и многу вежбање, што е важна компонента и оваа варијанта на однесување во исхраната е исто така дизајнирана така што може да се применува на долг рок.

Постигнувањето на вашата „лична идеална тежина“ не мора да остане утопија ако се користи Дукан диета. Таа е прилагодена на индивидуата и ја зема предвид индивидуата Историја на тежина. Идеалната тежина е реално достижна за секого и може да се одржи на долг рок.

„Личната идеална тежина“ е посебен концепт од пронаоѓачот Пјер Дукан. Според неговите Пресметките ги земаат предвид особеностите на индивидуата и овој аспект стои повторно за да се осигура дека тежината се одржува трајно.

Се однесува на индивидуалната историја на тежина

  • пол
  • Возраст
  • Максимална тежина
  • Минимална тежина
  • Посакувана тежина
  • Нормална тежина
  • Диспозиции
  • Коскена структура
  • За жените, исто така, бројот на можни раѓања

Пред да започнете со Дукан диетата, првото нешто што учесникот треба да го стори е да одреди која цел е тежината сакаат да постигнат. Сепак, според Дукан, тоа одговара на лична идеална тежина Не тековната идеална тежина или теоретски точната тежина.