Дукан диета што треба да знаете за тоа како да изгубите 3 килограми за една недела • Здраво Јаси •
Во 1970 година, лекарот Пјер Дукан се соочи со првиот случај на дебелина со кој не знаеше како да се справи. Во тоа време се веруваше дека најдобриот третман за дебелината е диета со малку калории со што помалку порции. Ова сигурно доведе до случаи на неухранетост, а некои од оние кои ја испробале диетата имаат развиено сериозни медицински проблеми. Сепак, ова не го спречи лекарот и по 20 години истражување, тој ја лансираше својата книга во 2000 година, која веднаш стана успех на пазарот на ограничувачки диети.
Диетата Дукан има четири фази, секоја исто толку важна за да добиете најдобри резултати.
Првата фаза од оваа диета е напад на резервите на маснотии. Обично, на жените им требаат три дена маснотии за да ја „разберат“ пораката и да се откажат.
Во текот на овие денови, треба да се консумира само храна богата со протеини. Оние што содржат шеќер и маснотии се забранети. На пример, можете да јадете риба, посно месо (живина, говедско месо), морска храна, протеин од кафеав ориз, авокадо, наут, цвекло, овес. Исто така, одлучете се за јајца и млечни производи во исхраната.
Еве идеја за мени за фаза 1 од диетата Дукан:
Појадок: голема чаша топла вода со сок од лимон и ѓумбир, многу малку маснотии сирење, варени или скара пилешки гради;
Ручек: исправен бифтек од говедско месо со малку ѓумбир;
Ужина: јогурт со 0 маснотии и лажица и пол овесни трици;
Вечера: варени или пржени ракчиња со лук.
Појадок: чај или кафе без шеќер, омлет од магдонос и неколку парчиња шунка од мисирка (со што е можно помалку маснотии);
Ручек: пастрмка со ароматични билки (подготвена без масло);
Ужина: јогурт со 0 и лажица и пол овесни трици;
Вечера: тврдо варени јајца.
Слично на првиот дел од диетата, втората фаза вклучува внесување храна богата со протеини за период од околу 16 дена. Во оваа фаза можете да започнете да јадете зеленчук, но алтернативно. Мислам, еден ден јадете протеини, еден ден јадете зеленчук.
По завршувањето на 16-те дена, можете повторно да воведете друга храна во менито, како што се сирење, леб. Можете исто така да јадете компири, ориз, тестенини, житарици, не повеќе од 200 гр и не повеќе од двапати неделно.
Четвртата фаза значи, всушност, усвојување здрав начин на живот, заснован на потрошувачка на квалитетен зеленчук, овошје, влакна и протеини. Сепак, мора да изберете протеинска храна секој четврток во неделата, исто како и во фазата на напад.
Ограничувачка диета со многу правила - ова е мислењето на нутриционистите за диетата Дукан. Оваа диета за слабеење се базира на внес на протеини и многу низок внес на јаглени хидрати. Диетата доведува до брзо губење на тежината, но не е медицинска безбедна.
Членовите на британското здружение за диететичари (БДА) го опишаа тоа како „збунувачко, одзема многу време, многу круто“. Неговите несакани ефекти вклучуваат запек, лош здив и недостаток на енергија. Во исто време, како моно-диета, се верува дека може да доведе до недостаток на витамини и минерали, може да го зголеми ризикот од хроничен замор. Затоа, добро измерете ги работите ако одлучите да ги задржите.
Нутриционистката Корина Зуграву вели дека диетата Дукан не постои во медицинскиот свет. Тоа е диета која комбинира некои принципи според кои функционираат другите диети.
Стариот режим на Дукан беше сериозно критикуван дека му штети на неговото здравје, па затоа неодамна беше ревидиран и подобрен од неговиот автор.
Во новата верзија на диетата, акцентот е ставен на растителни протеини и дозволена е употреба на аспартам или засладувач Стевија. Авторот на лекот вели дека оваа диета важи и за вегетаријанците.