10-те свети заповеди за здрава исхрана @
1. Јадете храна што е можно поразновидна и натоварена со есенцијални хранливи материи.
2. Изберете за подготовка на дневни оброци, главно, цели зрна, зеленчук, овошје и свеж зеленчук.
3. Одржувајте ја телесната тежина на нормално ниво вежбајќи физички вежби, научно хранејќи се и послужувајќи оброци според фиксен распоред.
4. Јадете на масата порциите препорачани од специјалисти, ни повеќе ни помалку.
5. На главните оброци, јадете доволно за да го угасите апетитот и не прескокнувајте ниту еден оброк во денот.
6. Не се откажувајте од маснотии, јајца, путер, месо или млечни производи и сирења и други производи од животинско потекло, туку само значително намалете го нивниот внес во исхраната.
7. Драстично намалете го дневниот внес на сол и шеќер од вашата исхрана.
8. Не ограничувајте се само на садовите што ги знаете од вашата мајка дома и од соседите, туку пробајте здрави рецепти што е можно поразновидни и со разни состојки.
9. Ако имате проблеми со храна или тежина, водете дневник, документирајте ги овие проблеми, консултирајте се со доктор и прилагодете ја исхраната според потребите на вашето тело и неговите генетски предиспозиции.
10. Воведете какви било промени во исхраната или ново усвоени диети постепено и не одеднаш. Оставете го телото навремено да ги добие вистинските сигнали и прилагодете ги своите функции според вашите потреби.
Дополнително правило: Потпрете се многу на сопствените инстинкти и сигнали за отфрлање или прифаќање генерирани од телото и соодветно променете ги навиките во исхраната.