Дукан диета - телесната тежина како Французите
Скоро секој месец на пазарот излегуваат нови трендови на диети кои, за разлика од сите претходни диети, ветуваат брз, лесен и долгорочен успех.
Во нашата статија „Дефицит на калории - едноставна тајна зад секоја диета“ веќе ви објаснивме дека истиот основен принцип стои зад секоја диета.
Како и да е, понекогаш има големи разлики во тоа како треба да постигнете губење на тежината со различни диети. Со толку многу рекламни ветувања и сензационални наслови, лесно е да се изгуби трагата.
Затоа, во нашиот мал водич за диети, би сакале да ве запознаеме со разни диети на објективен и независен начин, со цел да ви ги покажеме предностите и недостатоците на индивидуалните диети.
Денес зборуваме за Дукан диета.
Што е Дукан Диета?
Диетата Дукан ја разви францускиот лекар д-р. Пјер Дукан се развиваше. Тој го објави концептот на диета во неговата матична земја пред повеќе од десет години.
Како и другите диети, Дукан диетата се базира на диета богата со протеини. Таа во моментов го освојува целиот свет - се вели дека многу холивудски starsвезди, меѓу другото, ја одржуваат формата со француската диета.
Што можете да очекувате од Дукан диетата?
Диетата Дукан е една од диетите со ниски хидрати во кои избегнувате јаглехидрати што е можно повеќе.
Диетата е поделена на четири различни фази, а последната фаза трае практично целиот ваш живот. Во зависност од фазата, 72 храна што содржи протеини и 28 видови зеленчук се комбинираат во неограничени количини. Вообичаеното броење на калории треба целосно да се елиминира.
1 фаза: фаза на напад
Во првата фаза - таканаречената фаза на напад - ќе јадете само храна со малку маснотии и богата со протеини секој ден. Овие вклучуваат Б. Посно месо, риба, сирење со малку маснотии, морска храна, јајца и зеленчук.
Може да уживате максимум една лажица овес или пченични трици на ден. Оваа фаза трае десет дена. Ова ќе предизвика брзо губење на тежината, истовремено заштитувајќи ги мускулите од распаѓање.
2-та фаза: фаза на зајакнување
Втората фаза е фаза на зајакнување. Ова трае сè додека не ја достигнете посакуваната тежина. Слабеењето треба да биде околу 1 кг неделно.
За разлика од првата фаза, сега јадете само храна што содржи протеини еден ден и само зеленчук на вториот ден.
Овој циклус се одржува до посакуваната тежина. Сега можете да ја удвоите количината на овесни или пченични трици (максимум две лажици дневно).
3-та фаза: фаза на консолидација
Сега оди во фаза на консолидација. Нивното времетраење е десет дена на килограм изгубен од втората фаза. На пример, ако изгубивте 5 килограми во фазата на зајакнување, оваа фаза сега трае точно 50 дена .
Целта на фазата на консолидација е да можете да ја одржувате вашата тежина за подолг временски период. Овесните и пченичните трици од втората фаза на диетата Дукан сè уште се дозволени. Покрај тоа, има порција овошје, две парчиња интегрален леб и околу 40 грама сирење на ден. Можете исто така да уживате во храна со скроб двапати неделно - со исклучок на ориз и компири.
Сепак, мора да направите без банани, грозје и цреши.
4-та фаза: фаза на одржување
Веќе влегувате во четвртата и последна фаза, која ќе трае практично цел живот. Сега можете да јадете што било ако ги почитувате следниве правила: Може да јадете храна што содржи протеини само со три лажици овесни трици на еден ден неделно.
Исто така, мора да вежбате 30 минути на ден (џогирање, возење велосипед, итн.).
Дали Дукан диетата е погодна за секого?
Поради големиот внес на протеини, диетата Дукан може да биде опасна за луѓето со оштетување на бубрезите. Покрај тоа, бремени жени, доилки, луѓе со дијабетес I и II или срцеви проблеми треба да ја избегнуваат оваа диета.
Кои се недостатоците на Дукан диетата?
Релативно високиот внес на протеини може да значи дека вашите бубрези не можат да се справат со обработката на добиените отпадни производи и се презаситени.
Затоа, треба да пиете најмалку два литра вода на ден, ако сакате да ја испробате диетата Дукан за да ги ослободите бубрезите. Исто така се критикува дека диетата е премногу еднострана и внесот на витамини е сведен на минимум.
Дали веќе стекнавте искуство со Дукан диетата? Потоа споделете ги со нас во коментарите. Со нетрпение го очекуваме тоа!
Дневната обука не дава препораки за одредени видови на исхрана или диети. Написот служи само како неутрална информација за опишаната диета.