Дукан диета - телесната тежина здрава со диетата на славните холивудски клубови Дива
Дами и господа кои се заинтересирани за трендовите и иновациите во исхраната, веројатно веќе слушнале за омилената диета на холивудските starsвезди: диетата Дукан.
Што вклучува диетата? Како продолжувате да губите вишок килограми? Еве ги сите информации што треба да ги знаете ако сакате повеќе да личите на вашите омилени холивудски везди.
ГЕНЕРАЛНИ ИНФОРМАЦИИ
Диетата Дукан е поделена на 4 дела или „фази“. Додека првите 2 фази (фаза на напад и фаза на крстарење) се дизајнирани да се ослободат од вишокот килограми, следните 2 фази (фаза на консолидација на резултатите и фаза на стабилизација) имаат улога на одржување на резултатите.
Ако ја започнете оваа позната диета, ќе започнете со консумирање исклучиво протеини, а потоа додадете ги сите основи за здрава исхрана.
Многу важно за секоја дама што учествува во ваков тип на програма е потрошувачката на вода: мора да пиете најмалку 12 чаши на ден.
ШТО ДА СЕ ПРАВЕТЕ ПРЕД ДА ДА ДИЕТАТЕ
Дознајте ја теоријата: Диетата е релативно едноставна, особено ако ги научите сите информации за нејзините 4 главни фази.
Пазете се од кафе: Диетата ќе ви ја даде целата енергија што ви треба, но веројатно ќе почувствувате потреба да консумирате кафе. Не претерувајте! Големи количини можат да му наштетат на диетата.
Консумирајте доволно течности: Рамна вода е најдобриот избор, но може да пиете и зелен чај без додавање шеќер.
Не заборавајте појадок: Ова е најважниот оброк во текот на денот, цело време ќе ја следите диетата. Најдоброто мени што можете да го изберете во првиот час од денот се состои од јајца, крем сирење и одредени сорти месо или риба.
Фази на Дукан диетата - Програма:
Диетата на Дукан се базира на список на 100 дозволени храна, од кои 72 се од животинско потекло (месо, риба, морски плодови, јајца, млечни производи со 0% маснотии) и 28 од растително потекло.
Во последниве години, сепак, се додадоа храна како маслиново масло, гоџи бобинки и овесни трици, но сите треба да се консумираат во мали количини во програмата за диети. Диетата е структурирана во 4 фази, а Пјер Дукан препорачува да ги следите точно за да ги зголемите резултатите и да ги одржувате долгорочните резултати.
Фаза 1 или фаза на напад
Првата фаза е фаза на напад, во која диетата на која сте навикнати ќе биде радикално изменета. Исто така се нарекува фаза на чист протеин (ПП), а телото ќе изгуби тежина на забрзан начин поради фактот што, во оваа фаза, е дозволена само потрошувачка на протеински производи, 72 вида храна од животинско потекло.
Количината на овие намирници не е ограничена на кој било начин, освен жолчките, а минималната количина на вода што се троши дневно мора да биде 1,5 литри.
Овој период може да трае помеѓу 1-10 дена, во зависност од бројот на килограми што сакаме да изгубиме. Колку повеќе губиме тежина, толку подолго може да потрае. За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг, фазата на ПП ќе трае 10 дена.
Фаза 2 или фаза на крстарење
Втората фаза е крстарењето, во кое луѓето ќе ја менуваат диетата само врз основа на дозволените 72 храна, со диета од 100-те храна, па така и оние од растително потекло (зеленчук). Храната треба да се готви без додавање маснотии, а потрошувачката на вода ќе продолжи да биде голема.
Алтернацијата може да се изврши на неколку начини:
- 5 PP/5 PL (5 дена чист протеин/5 дена протеин + зеленчук) - ова се препорачува за оние кои сакаат значително губење на тежината
- 1 ПП/1 ПЛ - за оние кои сакаат да изгубат околу 10 кг, но оваа алтернација може да биде пауза и за оние кои ја усвоиле алтернацијата еднаш на секои 5 дена
- 2 ПП/5 ПЛ - алтернатива погодна за оние кои сакаат да јадат зеленчук во текот на неделата, а за време на викендите само протеинска храна од животинско потекло
- 2 ПП/5 Н. - се препорачува за луѓе кои сакаат само тонирање и за 5 дена следат нормална диета
Фаза 3 или фаза на консолидација на резултати
Третата фаза, консолидацијата, дозволува некои нови намирници, но во мали делови, така што телото постепено може да се прилагоди на нивното воведување.
- 2 парчиња леб од интегрално дневно
- 1 порција сирење на ден
- 1 овошје на ден
- 1 порција тестенини неделно
- 200 гр палента или кускус неделно
- 150g бел ориз неделно
Во исто време, во овој период е дозволен 1 редовен неделен оброк, кој може да содржи и забрането месо (јагнешко или свинско месо), но како одредба, секој четврток од неделата мора да биде ПП (фаза 1). Времетраењето на третата фаза е 10 дена за секој изгубен килограм во првите 2 фази.
Фаза 4 или фаза на стабилизација
Последната фаза е стабилизација и е помалку ограничувачка. Има неколку едноставни принципи:
- Режимот на ПП се почитува секој четврток во неделата
- Консумирајте 3 лажици овесни трици секој ден
- Фаворизира движење (избегнување употреба на лифт, избегнување премногу седење на стол, одење)
Мислења и тестови на диетата Дукан
Диетата Дукан е дефинитивно една од оние диети што ќе донесат резултати кога станува збор за телесната тежина. Многу луѓе со текот на времето го користеа за да изгледаат подобро за релативно кратко време.
Иако е контроверзно поради фактот што не промовира здрав начин на живот, а првите отстранети килограми се главно вода и не се маснотии, останува ефикасна диета, а вагите го потврдуваат овој факт од недела во недела.
Кому му се препорачува диета Дукан?
Со строги правила, диетата Дукан може да се користи главно од:
- Луѓе со неуреден начин на живот, особено кога станува збор за исхраната
- Луѓе кои сакаат да изгубат тежина за релативно кратко време
- Луѓе на кои им треба строга диета, но кои можат лесно да ја следат