Дукан диета Толку ветува е диетата Холивудстарс - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Познати личности и кралски служби како Кејт Мидлтон се колнат во диетата Дукан, треба да исчезнат килограмите брзо и трајно. Сепак, исто така, постојано се критикува. Колку е навистина добар концептот на исхрана?
Пронаоѓач и имењак на диетата Дукан е францускиот лекар д-р. Пјер Дукан. Концептот се најде на пазарот во Франција веќе десет години и се вели дека им помогнал на пет милиони Французинки да изгледаат одлично.
Како флеш диета на холивудските starsвезди, диетата Дукан брзо го обиколи и најде имитатори низ целиот свет.
Ако верувате во извештаите, убавиците како ennенифер Лопез и isизел Бундхен брзо ги обновија облините по раѓањето на нивните бебиња. Диетата Дукан моментално се смета за омилен концепт на славните.
Како работи диетата Дукан?
Од нутриционистичка гледна точка, концептот на слабеење се заснова на три принципи: малку калории, практично без јаглени хидрати и практично без маснотии. Затоа е исклучително протеински тежок.
Големиот внес на протеини спречува распаѓање на мускулите за време на „фазата на напад“. За таа цел, се сервираат диетални влакна во форма на трици, што би требало да спречуваат запек и запек.
Бидејќи ако има недостаток на овошје, зеленчук и цели зрна, волуменот на столицата е премал. Мал проблем со диетата Дукан, но може да се надмине со внимателен избор на храна.
Дукан диета: принцип
Диетата Дукан е строго намалена калорична, богата со протеини и диета со малку јаглени хидрати. Се заснова на принцип на четири фази.
1-та фаза на напад (1-10 дена):
Само храна богата со протеини, која исто така треба да има исклучително малку маснотии. Од список со 70 производи, можете да јадете онолку и колку често сакате.
Списокот главно вклучува посно месо варено без маснотии, млечни производи со малку маснотии (помалку од 4 g/100 g маснотии), ситни количини на овесни или пченични трици. Без алкохол, маснотии, шеќер, зеленчук, овошје.
2. Фаза на крстарење (до целната тежина, 1 кг неделно губење на тежината):
Протеинската диета од првата фаза се менува со фази на протеини/зеленчук. Податоците за трици од овес се удвојуваат на 2 лажици. Сепак, дозволени се само одредени видови зеленчук.
3. Фаза на консолидација (Отстранети 10 дена за килограм):
Сега треба да се одржи тежината и да се избегне јо-јо ефектот. Дозволено е протеинска диета од првата фаза, зеленчук, една порција овошје на ден (без банани, грозје, цреши), две парчиња леб од интегрален брашно и некои оброци со висока содржина на јаглени хидрати.
Покрај тоа, може да се испланираат два оброка за задоволство неделно. Сепак, строгата протеинска диета од првата фаза, исто така, мора да се јаде еден ден во неделата. Понатамошно зголемување на јадењето со овесни трици.
4. Фаза на стабилизација (засекогаш):
Еден ден неделно, фаза 1 диета, 3 лажици овесни трици на ден.
Оценка: Колку е добра Дукан диетата?
Безбедно можете брзо да изгубите тежина со диетата Дукан, ако воопшто можете да ја задржите. Во првата фаза, планот е секако многу едностран, но од нутриционистички аспект ова е прифатливо бидејќи оваа фаза трае само кратко.
Сепак, важно е да се пие доволно (како што се бара со диетата) со цел да се олесни метаболизмот со големиот внес на протеини.
Избегнувањето на овошје и зеленчук е критично, бидејќи тие обезбедуваат многу релевантни супстанции што ни се потребни.
Исклучително нискомасните млечни производи исто така не се ефтини, бидејќи тие често содржат други адитиви кои не треба да ги консумираме во големи количини.
Француската агенција за национално санирање на санитарна состојба (приближно одговара на нашиот БфР, кој припаѓа на Сојузното Министерство за исхрана) ја оцени Дукан диетата како опасна за здравјето.
Авторот Др. Дукан се правдаше со аргументот: ефективните лекови имаат и несакани ефекти. Тој верува дека придобивките ги надминуваат оние кои страдаат од дијабетес и други последици од прекумерна тежина.
Дукан диета: вежбањето е задолжително
Програмата за придружба на вежби е дефинитивно корисна при слабеење со диета Дукан.
Важно: Колку повеќе спортувате, толку повеќе треба да пиете. Особено со диетата Дукан.