Дукан диетална фаза 1 и фаза 2

Пост, слаб сон, малку јаглени хидрати, малку маснотии или диета Дукан - скоро секоја корица на сјајно списание содржи различна диета секоја недела.

Во следното, првите две фази на Дукан диетата ќе бидат ставени на тест. Се испитува дали и во која мера оваа диета се разликува од другите диети. Пред сè, треба да се каже дека методот на Пјер Дукан е диета со ниски хидрати што доживува пораст уште од средината на 1980-тите.

Дукан диета: Фаза 1 - „Напад“

Оваа нутриционистичка фаза има Промена на диета до целта. Должината на оваа фаза зависи од моменталната тежина. Тоа трае четири до осум дена.

Не е дозволено:

Во нутриционистичкиот концепт на Дукан, колку што е можно малку јаглени хидрати да бидат потрошени. Понатаму, малите закуски помеѓу нив се забранети, а лебот, компирот и тестенините се забранети.

Апсолутно забрана за употреба во исхраната Дукан се јаглехидрати како житарки тука.

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Ти би требало не премногу вежбање плови. Бидејќи бидејќи правите без јаглехидрати, побрзо ќе се чувствувате уморни и истоштени. Оваа фаза трае околу три до четири дена и се должи на желбата за јаглехидрати.

Дозволено:

Ти би требало три до четири оброци Јадете секојдневно, јадете се сити и во никој случај не гладувајте.
Што е можно многу протеини треба да јадете.
Најважното нешто што треба да внимавате во вашата диета е да јадете само работи што се наоѓаат на Список на дозволена храна стојат.

Дозволена храна: 72 храна богата со протеини

Дозволено: 72 храна богата со протеини (посно месо, риба, морска храна, јајца, тофу, млечни производи со малку маснотии).

13 посно месо (Бинднерфлеиш, телешко месо, телешки црн дроб/говедско црн дроб, телешко шницел, зајак, говедско филе, говедско филе, говедско бифтек. Говедски јазик/телешки јазик/јагнешки јазик, печено говедско месо, стек, слаба шунка/пушено свинско месо со помалку од 3% маснотии, дивеч (елен, елен, зајак).
11 видови живина (Фазан, црн дроб од живина, пилешко, пилешко шунка, бисерки, мисирка, еребица, стек од ној, пиле, гулаб, плаша).
24 видови риби (Костур, пастрмка, морска платика, штука, халибут, харинга, бакалар, крап, лосос, скуша, зраци, црвена лопатка, јаглен, сардина, батак, мечовица, саќа, монашка риба, ѓон, турбо, сурими, туна сами по себе Сок, сом, штука).
13 морски плодови (Остриги, ракчиња, ракчиња, ракчиња, јастог, раковини, ракови, јастог, јастог/скампи/лангустин, школки, ракови/ракови, лигњи/лигњи, школки).
Јајца
3 растителни протеини (Тофу, сеитан, тестенини ширатаки).
7 млечни производи со малку маснотии (Крем сирење 0,2% маснотии, зрнесто крем сирење/урда 0,1% маснотии, млеко максимум 1,5% маснотии, чиста матеница максимум 1% маснотии. Јогурт со 0,1% маснотии, кварк 0,2%, сирење максимум 1% маснотии % Маснотии (на пр. Сирење Харц).

Дозволени пијалоци:

вода
чај
кафе
Лате макијато со млеко со малку маснотии (максимум 1,5% маснотии).

Пијалоци дозволени во Дукан диетата: вода, чај, кафе и лате макијато со малку маснотии.

Дукан диета: Фаза 2 - "Структура"

Оваа фаза е наменета да ви служи на вашите Посакувана тежина да се достигне.

За да изгубите тежина на здрав начин, не треба да губите повеќе од еден килограм неделно. За ова треба да изберете еден од следниве три ритми:

Опција 1: 5 чисти протеински денови, потоа 5 растителни протеински денови (потоа повторно 5 чисти протеински денови, итн.).
Опција 2: 1 ден на чист протеин, а потоа 1 ден на зеленчук-протеин (потоа повторно 1 ден на чист протеин, итн.).
Опција 3: 2 дена чисти протеини, потоа 5 дена растителни протеини (потоа повторно 2 дена чисти протеини, итн.).

Дозволени се следниве 28 зеленчук со низок шеќер:

Артишок, модри патлиџани, зелена салата, карфиол, брокула, цикорија, анасон, зелен зеленчук. Краставици, зелка, тиква, праз, блитва, црвен пипер, печурки, ротквица, ротквица, караница, бриселско зелје, лисја од зелена салата, киселица, целер, аспарагус, спанаќ, домати, бела зелка, тиквички, кромид.

28 видови зеленчук се дозволени во фаза 2 од диетата Дукан.

Заклучок

Покрај правилата на Дукан диетата, треба да започнете да се занимавате и со спортови на издржливост како што се трчање, пливање, пешачење или возење велосипед. Слабеењето на оптимално слабеење може да се направи само во комбинација со вежбање.