Дукан диетална фаза 2 - фаза на крстарење
Дукан диетална фаза 2, позната и како „фаза на крстарење“, ја продолжува здравата исхрана наметната од Дукановата диета фаза 1 („фаза на напад“) во која се консумира само чист протеин, но овој пат во исхраната се воведуваат зеленчук и зеленчук, наизменично со протеини. Како можете да ја следите здравата секундарна фаза на диетата Дукан? Ви претставуваме во следново.
Диетата Дукан во фаза 2 вклучува наизменично деновите кога се консумира чист протеин со оние кога се јаде зеленчук. Оваа фаза се следи сè додека не се достигне посакуваната тежина. Слабеењето е постепено во оваа фаза, во просек 900 g секоја недела, а ефектот е елиминирање на маснотиите од телото, истовремено одржувајќи ја телесната маса.
Што повлекува диета во фаза 2 Дукан?
Диетата Дукан фаза 2 е особено позната бидејќи дозволува неограничена потрошувачка на ограничена група на храна. Може да ги вклучите во исхраната следниве зеленчуци (суров, варен, варен (во фолија) или пржен во сопствен сок), заедно со месо, риба или млечни производи: артишок, аспарагус, модар патлиџан, брокула, зелка, целер (лисја, стебло, корен), цикорија, краставица, сладок ким, боранија, праз, кромид, печурки, пиперки, тиква и тиквички, ротквица, зелена салата, киселица (Rumex acetosa), соја, спанаќ, репа, домати, цвекло од манго и Гоџи бобинки.
Во принцип, може да јадете која било количина од овие, но се препорачува да ги јадете се додека не го задоволите гладот. Дозволено е и јадење моркови и цвекло, но тие содржат скроб, затоа не е препорачливо да ги јадете премногу често или премногу. За време на диетата Дукан фаза 2, забрането е: компири, ориз, пченка, грашок, грав, леќа и авокадо. Можете да наизменично чист протеин и зеленчук по еден до пет дена, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Ако сакате да изгубите повеќе од 20 кг, тогаш треба да ја следите диетата Дукан фаза 2 околу пет месеци.
За 5 кг, треба да го чувате околу три недели, и помеѓу 5 - 11 кг, помеѓу три недели и пет месеци, во зависност од ситуацијата. Најдобро е кога ќе започнете со оваа секундарна фаза на диета Дукан, имајте во предвид тежината што сакате да ја достигнете, така што ќе ви биде многу полесно да се борите за да ја достигнете целта.
Правила за диета Дукан Фаза 2:
• Можете да јадете дозволена храна што е можно почесто.
• Никогаш не прескокнувајте оброци!
• Експериментирајте со агар-агар (органски производ извлечен од алги); ја намалува брзината со која шеќерот се асимилира од телото, го елиминира холестеролот и ја намалува количината на апсорбирани калории.
• Не двоумете се да пробате здрави рецепти специфични за диетата Дукан, особено во врска со диеталните сосови и преливи.
• Измерете се секој ден, сè додека ја следите диетата Дукан фаза 2. Запишете ја вашата тежина во тетратка, без разлика дали губите многу или малку - секој грам помалку е важен!
• Пијте голема чаша ладна вода пред секој оброк, една додека јадете и друга после јадење. На овој начин, ќе се чувствувате поцелосно порано.
• Вршете физичка активност 20-30 минути секој ден, на пример, брзо одење, за да изгубите тежина поефикасно.
• Се препорачува да се пие 1,5 - 2 l вода дневно, бидејќи специфичната диета ќе го зголеми нивото на токсини во организмот што се губат со согорување на маснотии, а водата помага многу за да се отстранат од организмот.
• Кога ставате зеленчук во вашата исхрана, ќе почувствувате дека телото задржува малку вода. Не плашете се, тоа е нормален и безгрижен ефект, кој ќе исчезне кога ќе консумирате протеини. Веднаш штом ќе дојде денот посветен на протеините, ќе забележите дека водата и токсините повторно се елиминираат.
• Ако имате прекумерна тежина, препорачливо е да користите подолга алтернација на денови, на пример: два дена чист протеин + два дена зеленчук или три дена чист протеин + три зеленчук, четири дена чист протеин + четири зеленчук или дури пет чист протеин + пет зеленчук (последната опција е особено препорачана за жени кои имаат многу тежина за да ослабат).
Пример за мени за диети во фаза 2 Дукан
ПОНЕДЕЛНИК (ден на протеини и зеленчук)
Појадок: топол пијалок, диетални палачинки со лимон
Ручек: ќофтиња од мисирка, диетален јогурт, варени јајца, чај (без шеќер)/диетален сок
Вечера: диетални говедски плескавици
ВТОРНИК (чист протеински ден)
Појадок: пржени јајца со исечена шунка
Ручек: печен пилешки бифтек, диетални мафини, чај/кафе (без шеќер)
Вечера: лосос со сенф
СРЕДА (ден на протеини и зеленчук)
Појадок: топол пијалок, омлет
Ручек: ракчиња со лимон и коријандер, пилешки чекани со зеленчук, торта фијадон, чај (без шеќер)
Вечера: Сос од чимичури
Појадок: варени јајца, едноставни диетални палачинки
Ручек: ќофтиња со туна, диетален пудинг, чај (без шеќер)
Вечера: Кинеска супа од јајца, бифтек од говедско месо со диетален мајонез
ПЕТОК (ден на протеини и зеленчук)
Појадок: топол пијалок, обилен појадок
Ручек: кремаста летна салата, пилешки ражничи, диетален чоколаден сладолед, чај (без шеќер)
Вечера: диетални тестенини
САБОТА (чист протеински ден)
Појадок: топол пијалок, направен од овесни трици со ванила
Ручек: Киев код, крцкави парчиња месо
Вечера: салата од морска храна
НЕДЕЛА (ден на протеини и зеленчук)
Појадок: топол пијалок, едноставен омлет
Ручек: печени ќофтиња од мисирка, торта од меринги
Вечера: Сеитан (замена за месо, може да се подготви дома) подготвен со метод на мешавина
Дозволено е да пиете:
- водата (флаширано, минерално или рамно)
- што имаш (без шеќер, но можете да користите диетални засладувачи или обезмастено млеко; исто така е дозволен чај од билки)
- кафе (Како и кај чајот, можете да користите диетални засладувачи или обезмастено млеко)
- диетални сокови
Дукан диетална фаза 2 беше следена од познати личности како ennенифер Лопез (која сакаше да се врати во завидната фигура веднаш по породувањето), бразилскиот топ-модел leизел Бундшен, дури и Кејт Мидлтон и нејзината мајка, кои се прогласија за обожаватели на Диета Дукан
Дали сте ја пробале диетата Дукан? Дали функционираше? Оставете коментар тука или на Фејсбук за вашето искуство со Дукан диета или која било друга диета.