Лек за слабеење без јо-јо ефект како да ослабете без повторно да се здебелите! CSID Што се случува
За оптимални резултати во програмите за слабеење, потребно е да се донесе балансирана исхрана, според нутриционистите и оние што се во движење.
Овие не поттикнува таканаречени чудотворни диети и предупредува дека диетата која се состои главно од природни производи, консумирана според одредени правила, работи многу подобро и подолгорочно од драстичните диети.
Исто така, сега е вистинското време да започнете програма за слабеење, бидејќи сонцето прави да се чувствувате подобро, го зголемува нивото на енергија на вашето тело и ја подобрува кардиоваскуларната циркулација.
Од април до мај, деновите се подолги и телото е подолго изложено на сонце. Така, телото чувствува помала потреба да асимилира јаглехидрати и повеќе не се чувствува како искушувано од нездрава храна. Покрај тоа, студиите покажуваат дека луѓето кои водат дневник за храна можат да изгубат дури 6 кг повеќе.
Во овој поглед, еве неколку правила што треба да се следат во смисла на урамнотежена исхрана, со оглед на 5-те главни групи на храна.
Јадете многу овошје и зеленчук
Овошјето и зеленчукот го обезбедуваат организмот со витамини, минерали и растителни влакна и исто така одржуваат алкална средина во телото. Големата количина на вода што ја вградуваат некои овошја и зеленчуци (како јаболко и краставица) и малата содржина на маснотии ја прават оваа група на храна добар пример за закуски. Здравствени студии покажаа дека диетите кои не содржат овошје и зеленчук може да доведат до хронични болести како што се кардиоваскуларни болести или рак. Чаша свеж сок за појадок или дел од варен зеленчук за време на вечерата се доволни за вашето тело.
Протеини, неопходни за развој на мускулите
Оваа група главно вклучува производи од животинско потекло. Протеините имаат главни атрибуции во зголемување на мускулната маса, но и во нејзината реставрација. Тренери препорачуваат за оние кои редовно вежбаат над 45 грама протеини дневно за жена и скоро 60 грама дневно за маж. Путер од кикирики, ореви, туна или моркови се само некои од храната што треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Млечни производи за силни коски
Млечните производи се многу добар извор на калциум, неопходни во развојот на силни коски. Тренерите препорачуваат комбинација на витамин Д во диети за слабеење, така што телото подобро го апсорбира калциумот
Јаглехидратите ви даваат енергија
На телото му е потребна енергија во текот на денот, а јаглехидратите не прават ништо освен да обезбедат кратка состојба на енергија. Јаглехидратите, сепак, постепено ослободуваат енергија и се препорачува да бидат вклучени во урамнотежена исхрана. Најдобар извор на енергија се цели зрна, полу-излупени. Покрај придобивките од јаглехидрати, влакната помагаат при варењето на храната.
Јадете слатки, сол и маснотии умерено
Мастите се добри за организмот, но во мали количини, бидејќи носат витамини растворливи во масти, како што се А, Д, Е и К, кои последователно се формираат есенцијални масни киселини. Масната храна може да доведе до проблеми како што се дебелина, па дури и проблеми со кардиоваскуларните вени. Тренерите препорачуваат замена на слатките со овошје, што пак ќе обезбеди количина на шеќер што му е потребна на организмот.
Не заборавајте на движењето!
Редовно вежбање ви помага да добиете резултати не само физички, туку и морално. Научно е докажано дека редовното вежбање предизвикува лачење на ендорфин, хормонот на среќата.
Се препорачуваат интензивни, краткорочни вежби кои работат на мускулите (видете обука за HIIT или TABATA).