Дукан Диетални ризици и шанси за тренд диета - САТ
Веднаш штом ќе пристигне во Холивуд, бранот наречен Дукан Диета се прелева на места каде никој не слушнал за план на исхрана за слабеење. За што станува збор, можете да дознаете овде.
Диетата Дукан под контрола
Идејата зад Дукан диетата
Кејт Мидлтон, isизел Бундхен и други славни убавици веќе го пробаа: диетата Дукан. Слабеењето по бременоста очигледно добро функционирало со овој концепт, бидејќи телото од соништата се вратило кратко по породувањето. Концептот на диета Дукан лесно се сумира: низок внес на калории, речиси и да нема јаглени хидрати и маснотии, но секојдневно вежбање. Покрај тоа, многу во исхраната се врти околу користењето на протеини разумно за слабеење.
Оваа идеја не е нова, но планот за исхрана е сè уште карактеристичен. 'Llе ви покажеме што ја прави диетата Дукан различна од другите методи на слабеење.
Протеините се клучот за слабеење
Само тргнете го - така функционира!
Диета со протеини - Брзо слабеење и вкусни рецепти за протеини
Идејата зад диетата развиена од Пјер Дукан е дека протеинот е тешко сварлив и затоа прави да се чувствувате сити подолго. Недостатокот на внес на маснотии создава недостаток на енергија во организмот. Резултатот е дека постојните резерви на маснотии се нападнати и претворени во енергија. Вака килограмите треба да паднат без да мора да бројат калории.
Ако ја следите диетата Дукан, треба да направите без маснотии и јаглехидрати во голема мера и наместо тоа да преминете на друга храна. Пред сè, треба да се јаде посно месо и да се пијат два литра вода на ден. Планот за исхрана на Дукан дозволува и други некалорични пијалоци како чај од билки. Внесувањето на течности е особено важно за да се спречи телото да складира штетни метаболички производи.
Четирите фази на диетата Дукан
Дукан диетата се заснова на придржување кон упатствата за исхрана за цел живот. Целта е затоа целосна промена во исхраната, која треба да се применува најмалку еден ден во неделата. Но, тоа е долг пат до оваа точка. Исхраната може да се подели во четири фази.
1. Фаза на напад
Фазата на напад треба да трае најмалку еден ден и не повеќе од десет дена. Неговата цел е да фрли вишок килограми за кратко време. Оброците богати со протеини, со малку маснотии се задолжителни - вкупно се достапни 70 храна, вклучувајќи посно месо, риба, обезмастени млечни производи, јајца и малку овесни трици. Освен второто, тука важи следново: сè што можете да јадете. Овошје, зеленчук, масна и слатка храна, сепак, се табу. Секојдневното вежбање е исто така задолжително во првата фаза. Пронаоѓачот на Дукан диета препорачува 20-минутна прошетка.
2. Фаза на зајакнување
Последователната фаза на зајакнување (крстарење) ветува еден килограм губење на тежината неделно - за 100 дена. Планот за диета за слабеење вклучува: наизменични јадења од зеленчук и протеини, повеќе овесни трици и адекватен внес на течности. Во оваа фаза, зеленчукот не е само зеленчук: авокадо, компир, пченка, грав и леќа, на пример, не се на менито. 30 минути вежба заокружете го денот.
3. Фаза на стабилизација
Фазата на крстарење е проследена со фаза на стабилизација (консолидација). Сега е дозволена целата храна од првите две фази. Исто така, во вашата диета за слабеење може да вклучите неколку овошја со малку калории, малку леб од интегрално брашно и тврдо сирење. Можни се исклучоци: на пример, производи од тврда пченица или богати колачи двапати неделно. Две лажици овесни трици и доволно вода на ден сè уште се препорачуваат во третата фаза од диетата Дукан. Држете се додека не ја достигнете идеалната тежина. Како водич: Не треба да изгубите повеќе од еден килограм за десет дена ако сакате да го избегнете јо-јо ефектот.
4. Фаза на одржување
Таканаречената фаза на одржување ја заокружува диетата и треба да се одржува на долг рок за да се обезбеди стабилизација на телесната тежина. Правилата тука се: Може да јадете нормално шест дена во неделата, но исхраната во првата фаза е задолжителна за еден ден. Плус овесни трици дневно и 20 минути пешачење.
Само тргнете го - така функционира!
Диетален појадок: рецепти за витка линија
Ризици од Дукан диетата
Диетата Дукан не е погодна за секого, бидејќи промената во исхраната има драстични ефекти врз организмот. Луѓето кои страдаат од оштетување на бубрезите или заболувања на црниот дроб, на пример, треба да ги држат рацете од диета за губење на тежината поради метаболичките крајни производи, бидејќи тие ги оптоваруваат органите. Исхраната може да им наштети и на пациентите со гихт.
Диетата Дукан исто така може да биде опасна по здравјето на здравите луѓе, бидејќи во првите фази недостасуваат важни витамини во форма на овошје и зеленчук. Затоа експертите за исхрана советуваат да не се прави ова. Во однос на соодветноста за секојдневна употреба, диетата не може да постигне резултат, бидејќи е во спротивност со природните навики на јадење кај повеќето луѓе. Ако сакате здраво да изгубите тежина, лесно можете да најдете метод за слабеење што е полесен за спроведување и не предвидува ваква неурамнотежена диета како што е диетата Дукан.