Дукан диетата, веројатно најпопуларната диета во светот; Доктор Квин
Liveивееме во ерата на информациите, кога секојдневно нè бомбардираат реклами кои ветуваат чудесни рецепти за слабеење, апчиња кои се ослободуваат од рекорден број килограми за многу кратко време, состојки што согоруваат калории со вртоглава брзина, без ние да правиме секој дополнителен напор отколку да ги проголта. Па, сите овие, во реалноста, се опасни лаги: нема диета без напор, без здрава исхрана, без промена на вашиот животен стил. Но, постојат проверени диети кои го издржале тестот на времето, засновани на научни студии, чија ефикасност е докажана од илјадници луѓе кои ги испробале. Д-р Квин ќе инаугурира серија материјали за овие методи за слабеење, а денес ќе започнеме со Дукан диета, можеби најпопуларната диета во светот.
Можеме да кажеме дека диетата Дукан е попријателска од другите диети, бидејќи не промовира глад; наместо тоа, потребно е многу дисциплина и трпеливост за да ги добиете посакуваните резултати. Дукан ветува дека ќе го отстрани ефектот Јо-Јо, па штом ќе заврши режимот, изгубените килограми нема да се вратат. Една од најпознатите поддржувачи на оваа диета е ennенифер Лопез.
Диетата Дукан има неколку фази, чие времетраење сами го поставувате, во зависност од бројот на килограми што сакате да ги изгубите.
I фаза, или фаза на напад
Оваа фаза ќе предизвика скок во процесот на слабеење.
- ако сакате да изгубите до 5 кг, веројатно еден ден од оваа фаза е доволен.
- помеѓу 5-10 кг, периодот на напад трае 3 дена.
- помеѓу 10-20 кг, се препорачува период од 5 дена
- за повеќе од 20 килограми, фазата на напад може да трае помеѓу 7 и 10 дена.
Во фаза на напад, оброците ќе се состојат претежно од протеини: посно говедско или телешко месо, зајак, дивеч (со исклучок на свинско или јагнешко), бело пилешко или мисирка, риба, морски плодови, јајца (не повеќе две на ден), цели обезмастени млечни производи, посни колбаси направени од пилешко, мисирка, говедско, овесни трици (околу две лажици на ден). Може да пиете чај, кафе или сокови кои не содржат додаден шеќер и мора да пиете најмалку два литра вода на ден.
Втората фаза, или фазата на крстарење
Тоа е фаза во која протеинската диета се комбинира со онаа што содржи протеини и зеленчук.
Третата фаза или фаза на консолидација
Оваа фаза е веројатно најважната, бидејќи сега се спротивставува наклонетоста на организмот да ги врати изгубените килограми. Фазата е порелаксирана и полесна за одржување, затоа што можете да ги додадете следните намирници: две парчиња леб од интегрално брашно на ден и дел од овошје на ден (помалку банани), но слободно можете да ореви и кикирики. Сепак, во оваа фаза е задолжително да се консумираат само протеини еден ден во неделата, како во фазата на напад. Сепак, може да вклучите компири, грашок, леќа или грав во вашата исхрана, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, дозволено е да јадете мали количини свинско или јагнешко месо. И како награда ви е дозволен еден оброк неделно во кој ќе консумирате сè што сакате, но, се разбира, во разумни количини! Фазата на консолидација се пресметува на следниов начин: за секој изгубен килограм во првите две фази ќе следите десет дена диета. Пример: ако во првите две фази изгубивте 5 килограми, тогаш фазата на консолидација трае 50 дена.
Четвртата фаза или фазата на одржување
Тоа е диета што се препорачува да се следи до крајот на животот.
Лекарот Пјер Дукан препорачува, еднаш кога сте тука, да консумирате исклучиво протеини еден ден во неделата (по можност во четврток), две лажици овес дневно и да вежбате, барем умерено. Во оваа фаза, можете да јадете слатки и брашно, но не повеќе од една порција неделно. Исто така, пржената храна треба да се јаде во умерени количини.
Контраиндикации - оваа диета не треба да ја следат луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни болести и дијабетес. Постојат и многу гласови против оваа диета, кои тврдат дека прекумерното внесување протеини е штетно за организмот на долг рок.