Дупка за мотивација Со овие совети ќе успеете да спортувате
Од FITBOOK | 09 јули 2019 година, во 7:03 часот наутро
„Зошто си го правам ова на себеси?“ Кога белите дробови свиркаат на километарот број десет, многу рекреативни спортисти си го поставуваат прашањето за значењето. Важно е да имате добар одговор на ова - така што во одреден момент тренингот станува како миење на забите.
За многу луѓе кои не сакаат фитнес, доволно е тешко дури и да започнат да вежбаат. И уште потешко е да се остане во чекор после неколку недели. Обично не пропаѓа поради волјата. „Барем престануваат да спортуваат затоа што се мрзливи“, вели Луиз Валтер, личен тренер од Берлин.
Проблемот е повеќе во тоа што темелот се крцка: Многу луѓе не ги поставуваат вистинските прашања уште од самиот почеток, вели Волтер. Зошто се занимавам со спорт? „Само оние кои ја знаат мотивацијата за спортување можат да ја вратат на ум оваа мотивација кога имаат мамурлак - или целосно да ја заобиколат сувата магија“.
Сопствено здравје како погон
Постојат надворешни и внатрешни мотивациони фактори за спортот. Типичен внатрешен погон е сопственото здравје. Сепак, особено е важно да се влезе во детали, вели Валтер. „Целта да се биде поздрав е обично премногу нематеријална за да ве поттикне на долг рок.“ Подобро е да бидете свесни што точно е здраво за спортот - на пример, градење мускулатура што спречува болка во грбот.
Дури и оние кои сакаат да се мерат со другите или дури учествуваат во натпреварувачки спортови треба да си постават специфични цели. Фитнес-блогерот, ментален тренер и автор Клара Фукс вели: „На почетокот на мојот тренинг во есента 2017 година, избрав одреден полу-Ајронмен во Словенија што сакав да го истрчам летото 2018 година“.
Пред тоа, таа не се занимаваше со спорт веќе три месеци, па започна полека. „Вие не треба да бидете презаситени, особено на почетокот“, објаснува 25-годишното момче. „Кога ја преминав целта, бев неверојатно горда на себе“, се сеќава таа.
Бидете способни за внуците
Таквите емотивни причини не треба да се потценуваат. Тие честопати изгледаат многу помоќни од чисто рационалните, вели тренерот Валтер. „Знаејќи дека спортот е добар за мене, не ме носи многу далеку. Работи многу подобро кога ќе замислам како пензионер сепак играм со внуците во градината “.
Слично гледа и професорот Јенс Клајнрт. „Главната работа е што јас спортувам со задоволство и уживање“, вели спортскиот психолог кој предава на германскиот спортски универзитет во Келн. Ако секогаш мора да се присилите на тоа и да не ги поврзувате позитивните чувства со движењето, ќе застанете порано или подоцна.
„Колку повеќе причини имам да спортувам, толку подобро“, вели Фукс. Овие причини можат да се променат и за време на тренингот: „Можеби е дека некој сака да изгуби тежина на почетокот, но остане на тоа долгорочно затоа што развива тимски дух и сака да ги гледа своите пријатели повторно на фудбалски терен секоја недела“, вели Валтер Обврската да се биде на одредено место во одредено време секоја недела, исто така, игра улога.
Изградете во мали мотивации
„Рутината е многу важна. Во одреден момент, спортот е како да ги миете забите “, вели Фукс. Тогаш ви треба вкусот на мента за да заспиете - без да се грижите за сопственото здравје на забите повторно и повторно.
Сепак, може да потрае неколку недели и месеци пред тоа да се случи. Затоа, Фукс советува да се градат мали награди во планот за обука, особено на почетокот. „На почетокот, тренингот може да биде особено тежок: Забележувате колку малку спорт сте се занимавале во минатото, што е демотивирачки. И тогаш има болни мускули. ”Таа препорачува вкусна храна, добра серија или нова спортска облека за да се мотивирате за следната единица.