Два методи во последен момент во тестот
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Puggy денес, секси и самоуверено утре на плажа ... Па, не е така лесно, но сепак може да извлечете многу од тоа во последен момент.
Лоша вест: Без спорт и, пред сè, тежок план за исхрана, тоа нема да успее. Важно е, без оглед на тоа дали имате три или седум дена резервни часови: алкохолот е табу, ги убива сите согорување на маснотии!
1. Протеинска диета + многу зеленчук
Многу млечни производи кои содржат протеини, како и протеински шејк наместо вечера, го стимулираат метаболизмот и губењето на мускулите кога се намалува телесната тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, дехидрирачки зеленчук како домати, краставици, аспарагус плус литар чај од коприва на ден се користи за исфрлање на вишокот вода од ткивото. Ова ги прави основните мускули повидливи (патем, бодибилдерите исто така го прават тоа пред натпревар!)
Практично?
Да, но отсекувањето на јаглехидрати е тешко. Наутро има слаб кварк со боровинки (содржи малку фруктоза). На ручек, порција пржен зелен аспарагус со домати (околу неколку) и кригла урда.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во другите денови на пр. Б. Урда со салата од целер и краставица или со исцедено овошје како лубеница. Вечерта, шејк од ванила протеин со обезмастено млеко што има вкус барем како десерт. Покрај чајот, има и два литра вода.
Заклучок
Скоро две килограми помалку на вагата, визуелно многу порамноправен стомак и скриени стомачни мускули одеднаш стануваат видливи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Така вели експертот
Нутриционистката Моника Бишоф (zep-muenchen.de): „Многу зеленчук и производи богати со посни протеини прават да се чувствувате сити и ги снабдувате мускулите со вредни аминокиселини. Апсолутно препорачливо како 3-дневна диета “.
2. Протеинска диета + многу вежбање
Како прво, менито за ручек и вечера се сведува на протеини од животинско потекло од пилешки гради или филе од риба (за жал, без вкусна кожа), тврдо варени јајца, сурови тартари и говедско месо од стекови.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За промена, секако е дозволено и сирењето Харц. 100 гр од тоа содржи само 113 kcal, 0,5 g маснотии, но 27 g лесно сварливи протеини и 300 mg калциум (ги активира ензимите за слабеење). Месото пржете го на тивок оган само со малку ладно цедено, девствено маслиново масло (здраво и побрзо полнење).
Постојат и зеленчук со содржина од 1% до 5% јаглени хидрати, како на пр На пример: карфиол, брокула, тиквички, домати, краставици, моркови, пиперки, лесно испарени или кратко фрлени во тавата. Наместо сол, подобро е да се зачини со пиперка, ѓумбир, рузмарин, мајчина душица и босилек. Ова го зајакнува метаболизмот, промовира согорување на маснотии, детоксицира и има добар вкус.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Спортска програма
Истегнување на ногата и торзото, како и празно трчање од 20 до 30 минути се на програмата. Тоа значи: светло каснување под 135 отчукувања на срцето (област на согорување на маснотии).
По туширањето, појадокот се состои од приближно 25 гр овесна каша (како резерва на енергија за тој ден), 200 гр јогурт (малку маснотии) со свежи јагоди или боровинки (содржат антиоксиданти кои се борат против слободните радикали во организмот).
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Практично?
Скали наместо лифтови, велосипеди наместо автомобили. Фрустрирачки е! Многу пиење е задолжително. Покрај вода, дозволени се и минерални пијалоци со мала концентрација или незасладен ладен чај (антиоксиданти).
Сокови, овошје и смути (шеќер) повеќе не се достапни. Само зеленчук со малку јаглени хидрати како ленти за сурова храна се смета за закуска - така функционира. Двете десетминутни тренинзи за стомачни мускули на ден се навистина исцрпувачки!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок
Иако мускулите во стомакот, нозете и задникот стануваат поцврсти, паѓаат и четири килограми. Збогум, несигурно!
Така вели експертот
Бишоф: „Премногу животински протеини не се здрави на долг рок, затоа повеќе растителни протеини од z. В. вклучуваат мешунки. Не јадете премногу малку маснотии, инаку недостасуваат вредни витамини. Есенцијалните масни киселини се важни за здрава метаболичка функција “.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата