ДВИЕЕ пауза
Пауза на BEWEGTE Промоција на личното здравје во компанијата 2014 од JOB IN BALANCE
Забелешка: Обрнете внимание на вашата благосостојба за време на сите вежби. Не правете вежби ако ви предизвикуваат болка. Ако страдате од здравствени проблеми или претходни болести, консултирајте се со лекар пред да ги извршите вежбите. СОДРИНА 1. Пауза за движење 4 2. Теорија 5 2.1. Фаза на загревање 5 2.2. Фаза на ладење 5 2.3. Анатомија 6 2.4. Ергономија 7 2.5. Здрава исхрана 8 2.5.1. Исхрана во ајурведата 8 2.5.2. Дукан 13 2.5.3. Фрутитаризам 13 2.5.4. Без глутен 13 2.5.5. Диета за автомобили 14 2.5.6. Метаболички 14 2.5.7. Палео 14 2.5.8. Вегани 15 2.5.9. Вегетаријанци 15 2.5.10 Јога - Исхрана 16 2.6. Мотивација 20 2
3. Вежбајте блокови за вежбање 22 3.1. Дишење 22 3.2. Биланс 23 3.3. Бокс 25 3.4. Течна рака 29 3.5. Одење со овална карта 31 3.6. Масажа со потчукнување и плескање 36 3.7. Фрагменти за озборувања 37 3.8. Училиште за колена 37 3.9. Стартувај 41 3.10. Лежи осум 43 3.11. Мудра 45 3.12. Задно училиште 47 3.13. Шухплатлер 49 3.14. Мешавина на рамо 51 3.15. Пливање 52 3.16. Сиртаки 54 3.17. Smovey 55 3.18. TheraX 56 3.19. Јога 59 3.20. ЗУМБА Бето 7 65 3.21. Зумба Меренгу 68 4. Библиографија 72 3
3.2. Вежбите за рамнотежа се важни за да - обучите рамнотежа - да го подобрите вашето држење - да ја контролирате вашата координација - да ги олабавите напнатите мускули - да ги заштитите зглобовите - да се релаксирате - да се заштитите од падови Вежбајте секоја вежба приближно 10 Држете 20 секунди! Изведете ја секоја вежба со левата и десната нога! Чувствувајте се во себе, согледајте ја својата рамнотежа со различните сетила и нивната интеракција. Не гледајте на вашата нерамнотежа како нарушување, искористете ја оваа вежба како можност да ја вратите рамнотежата! Прво, направете ги вежбите со отворени очи: застанете на едната нога со спуштени раце. 23
Застанете на едната нога со скрстени раце. Застанете на едната нога со слободната нога. Застанете на едната нога и нацртајте растечка фигура осум со главата. Одите со главата многу далеку горе десно, потоа долу десно, горно лево и долу лево. Назад десно горе, долу десно, горе лево Застанете на едната нога, замавнете ја слободната нога и рацете наизменично напред и назад. 24
Антистресна мудра Оваа мудра има смирувачки и релаксирачки ефект во случај на бурен, стрес, внатрешен немир и напнатост. Поставете ги показалецот, средниот и прстенестите прсти на десната рака на левиот зглоб. Палецот и малиот прст се испреплетени. Мудра за релаксација Ги истегнувате двата показални прста и ги ставате еден врз друг, а потоа преминувате со палците и преплетувајте ги преостанатите прсти за да се формира празнина. 3.12. Задно училиште Модерното задно училиште ги принудува сите движења на грбот да се грижат за интервертебралните дискови. Критичко самопроверување, холистички пристап, динамично седење, стоење и одење се само некои од клучните зборови што го дефинираат модерното задно училиште. Основна позиција: стомак цврст, рамења надолу, задник назад, тежина на потпетици, прсти нагоре + колена свиткување, 3 пати кратка нагоре, 3 пати кратка и нагоре 47
Основна позиција + стапало напред и прсти. Лево стапало назад + свиткајте или држете ги колената + отворен горен дел од телото. Десната нога назад основна позиција, рацете на бутовите + наизменична мачка грпка и грб исправен назад, исправен став + кругови на рамото. Застанете на колена, повлечете ги лактите надолу во џебовите на панталоните. Истегнување на мускулите на раката и рамото; ставете ја раката на рамото, турнете ја надлактицата назад со другата рака. Ставете ја едната рака меѓу лопати и исцедете го лактот со другата рака за да ги истегнете мускулите на раката. 48
3.19. Јога Јогата се развиваше и докажуваше во Индија во текот на илјадници години и овој систем на практика сега е исто така достапен за нас повеќе од сто години. Со вежби од Хата Јога, ќе научите како да ја направите вашата секојдневна работа поздрава. Вежба за хармонизација Оваа вежба има хармонизирачки ефект врз вашето тело, ги смирува нервите и сетилата. Го зајакнува дишењето на градите и срцето. Заземете удобно држење на телото. Држете ги лактите и зглобовите во линија додека ја заземате молитвената положба. Дишете! Вдишете и истегнете ги рацете напред, дланките свртени напред, прстите затворени. Издишете и истегнете ги рацете настрана со дланките свртени настрана. 59
Вдишете и преклопете ги рацете над главата. Издишете, извртувајте ги затворените дланки и истегнете ги рацете нагоре. Вдишете, ослободете ги рацете и спуштете ги рацете надолу. Издишете и вратете ги рацете во положба на молитва. Чувствувајте се со неколку длабоки вдишувања! 60