Движењето како лек Така се излечив од депресија - Алтернативни терапии - Број 855 - Година
* Движи се, човеку! Бегај! Мирноста е сестра со оваа болест *
ФЕЛИЦИЈА ДОБРЕ - ул. Поставарулуи бр. 9, Букурешт
ANA MARCULIS ZATREAN, психолог и психотерапевт
„Промените стануваат видливи по четири до шест недели“
- Во случај на депресија, трчањето е подобро од психотерапија?
- Не. Некој кој е навистина депресивен нема да се опорави само со џогирање. Но, спортска терапија, па затоа трчање во комбинација со разговори со психолог, им помага на многу пациенти, како и на класичен или третман со лекови. Во секој случај, трчањето е секогаш добредојден додаток на психотерапијата.
- Како работи движењето против депресија?
- Сè уште не знаеме точно. Многу од учесниците велат дека најважно за нив е чувството на успех, фактот дека тие успеваат да постигнат нешто што порано не го чувствувале. За многумина, исто така е важно што, трчајќи, можат да направат нешто против болеста самостојно. Трчањето исто така им дава можност да размислат за сопствените барања. Многу депресивни луѓе страдаат од оваа состојба затоа што се преморени, од желба да бидат секогаш совршени. Наместо тоа, џогирањето ве учи да трчате со вашето тело, а не против него и да ги прифаќате неговите граници. Се навикнувате да бидете трпеливи со самите себе и да одите чекор по чекор. Потоа можете да го пренесете овој принцип во секојдневниот живот.
- Трчањето е корисно за секој пациент?
- Во принцип, да. Ова не значи дека секој депресивен треба да трча. Во некои фази на депресија, може да се препорача да не се прави апсолутно ништо. Но, откако ќе повратите малку енергија, движењето е многу добро. Не мора да е џогирање или брзо одење. Други спортови се исто така корисни, гимнастика, возење велосипед, пливање. Важно е повторно да се придвижите. Генерално, спортовите за издржливост изгледаат посоодветни за ментални проблеми отколку спортови со сила.
- Трчањето исто така влијае на други ментални заболувања?
- Исто така е добредојдено против напади на вознемиреност и паника. Честопати, овие пациенти ја изгубиле довербата во сопственото тело. Преку обука, телото станува поинтензивно и поиздржливо. Следствено, стравот од нешто што не е во ред со него често се намалува.
- Каков совет ќе му дадете на некој што ќе одлучи да започне програма за џогирање?
- Важно е да не бидете премногу ревносни на почетокот, туку постепено да ја зголемувате побарувачката, многу бавно. Не поставувајте премногу амбициозни цели, за да не бидете разочарани, ако не успее да ги постигне. Исто така, би било корисно да запознаете пријател или да се придружите на група тркачи, па полесно ќе најдете мотивација.
- Колку долго трчањето произведува трајни психички ефекти?
- Noticeе забележите краткорочно влијание по првиот трк, бидејќи по правило, секогаш се чувствувате подобро после вежбање. За длабоко олеснување на депресијата, мора да почекаме еден месец, до месец и половина. Тогаш промените стануваат видливи - вклучително и однадвор. На почетокот, многумина изгледаат исцрпено, понекогаш дури и предвремено. И по неколку недели, повеќе не ги препознавате: тие ги исправаат рамената, ги креваат очите од земја, учествуваат во она што се случува околу нив и повторно се смеат. Моралот е едноставен: Движете се, човеку! Мирноста е сестра со оваа болест.
Ildилда Филдан